branetre

Zapomniałem napisać. Należy ważyć przed obróbką termiczną woreczek ryżu=100g Pierś z kurczaka ważymy przed gotowaniem smażeniem. Oliwą polewaj ryż albo pij z kielicha (na zdrowie)

To jest świetnie skomponowane - http://www.fabrykasi...a-mase-4-dniowy

Masz dokładnie opisane i dodatkowo pokazane na filmikach jak robić. Mało tego są tam cenne uwagi jak prawidłowo robić ćwiczenia. Np. wiosłowanie w opadzie ma wychodzić z pleców a nie z ramion, barków jak robi 70% społeczeństwa. Tam jest skarbnica wiedzy i ni musisz szukać innej!

Jak dopniesz dietę na tip top to suple są niekonieczne. 

Podaję przykład ale tego cały czas nie można jeść Może to być np. 3 dni w tygodniu. Na kolejne 4 ułóż sam.

07:00, 11:00, 14:30, 18:00, 21:00 - godziny posiłków Trening musi wpaść między 2 posiłki Nie można po treningu nic nie zjeść. Staraj się jeść około 2 godziny przed treningiem bo z pełnym brzuchem słabo się ćwiczy. Podczas treningu pij wodę. Woda to minimum 2l na dzień (kawa herbata i płyny z diety się nie liczą)

Pamiętaj że do tych 2l musisz doliczyć to co wypocisz podczas ćwiczeń (około 1l minimum)

Nie podjadaj niczego między posiłkami. Każda pierdoła którą zjesz podbije kalorie a wtedy się zalejesz tłuszczami. Raz na tydzień zjedz normalne żarcie ale pamiętaj o białku około 2g na kilogram masy mięśniowej ciała.

Czym dysponujesz? Chcesz ćwiczyć w dumu czy na siłowni? Masz jakiś sprzęt?

Zapotrzebowanie sprawdzisz tu - http://potreningu.pl/calculators/bmr

Ja na początku, na Twoim miejscu zrobił plan na 3000kcal i obserwował wagę.

Jak będzie mało to dobijesz 200kcal i znowu obserwacja. Przed czym chcesz zdążyć? Nie sztuka jest się nażreć i zalać tłuszczem po 3 miesiącach. Mięśnie potrzebują czasu żeby rosnąć. Jak zalejesz się tłuszczem to potem będziesz mieć brzuch jak kobieta w 4 miesiącu i będziesz robił drastyczną redukcję na której poleci część tych mięśni co zbudujesz. Lepiej małymi kroczkami, a bez redukcji. W 7 miesięcy osiągalne (do wakacji)

Te 20 minut cardio rób max 4 tyg. Potem jak już kondycja się poprawi to zejdź do max 10minut. Cardio na masie też jest dobre, poprawia dostarczanie składników do mięśni, napędza metabolizm, przyspiesza regenerację.