gracz

Witam.Coś o mnie :

wiek 16 lat

wzrost 178  cm

waga 76 kg

mój cel zmienic sylwetke do wakacji

Chciałbym sie dowiedziec jaka diete obrac . Jestem ulany , ale tez nie tak duzo . Moj cel to spalic tłuszcz i zbudowac miesnie . Jaka diete polecacie ? czy najpierw zaczac od redukcyjnej i pozniej masa czy masa a pozniej redukcja czy najlepiej na poczatku odjac kalorie , trzymac sie blisko 0 czy dodac ?

Ile mniej wiecej powiniem jesc kcal

Suple jakie posiadam to białko

najpierw redukcja pozniej masa czy masa i redukcja czy bilans blisko 0 / lekko dodatni i połaczyc trening siłowy z trengiem kardio .Zalezy mi bardzo na zmianie ale nwm jaka diete opracowac bo 8 miesiecy to sporo czasu i wiele pomysłow

Witam.Coś o mnie :

wiek 16 lat

wzrost 178  cm

waga 76 kg

mój cel zmienic sylwetke do wakacji

Chciałbym sie dowiedziec jaka diete obrac . Jestem ulany , ale tez nie tak duzo . Moj cel to spalic tłuszcz i zbudowac miesnie . Jaka diete polecacie ? czy najpierw zaczac od redukcyjnej i pozniej masa czy masa a pozniej redukcja czy najlepiej na poczatku odjac kalorie , trzymac sie blisko 0 czy dodac ?

Ile mniej wiecej powiniem jesc kcal

Suple jakie posiadam to białko

najpierw redukcja pozniej masa czy masa i redukcja czy bilans blisko 0 / lekko dodatni i połaczyc trening siłowy z trengiem kardio .Zalezy mi bardzo na zmianie ale nwm jaka diete opracowac bo 8 miesiecy to sporo czasu i wiele pomysłow