batonus

Witam , tak jak w temacie , a mianowicie moja dziewczyna posiada problem z kręgosłupem (boli ją przy wyginaniu) oraz kolanem (przesunieta rzepka od urodzenia) odrazu mówie była z tym u lekarza itd ale mniejsza z tym , Chciałem zapytac czy znacie jakies cwiczenia na Posladki i brzuch ktore nie bedą obciążały kolana ani kregosłupa ? 

robi :

-wykroki ( ale własnie zaczeło bolec bardzo)
-chodzenie z gumą na boki (jest ok)
-przezuca hantelek z prawej na lewa strone z podniesionymi nogami i uniesieniem głowy.( jest ok)
-wzniosy nóg na poręczach (jest ok)
-spiecia brzucha lezac (jest ok . brzuszki nie odrywajac calych plecow)
 

dzis przetestujemy

odwodzenie nogi do tyłu i w bok w bramie z linką
unoszenie bioder ze sztangą


To jej zostało z 10 cwiczen reszta odpadła tak jak juz wykroki. 
macie jakies pomysły bo mi sie skończyły  ;/ .

 

Witam tak jak w temacie cwiczyłem 1 planem przez 5 miesiecy , i nadszedł czas cos zmienic  opisze poniżej plan jaki był stosowany ale najpierw o mnie :


-23 lata
-182 cm wzrostu
-76 kg
-staż na siłowni około 7 msc
-podejżewam że ektomorfik(zaczynając wazylem 63 kg)

tak wiec moj plan dotychczasowy FBW 3x tyg:
(powtórzenia czasami byly mniejsze z wzgledow słabszego dnia)

Plan: A
-Przysiady z sztangą na plecach 4x10-12.
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10
-Podciąganie drązek nachwyt 4x8
-Wzniosy ramion 4x10
-Uginanie ramion z sztangielkami 4x8
-Dipy 4x8

Plan: B

-Wykroki chodzone 4x16 (1 noga 8 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skos(30~st.) 4x10
-Podciaganie drązek nachwyt 4x8 (ostatnio zmieniłem na wiosłowanie)
-wyciskanie żołnierskie 4x10 (z czego nie moge ustabilizowac postawy strasznie wypycha mi klatke do przodu i robie sie takie C tylko ze odwrotne)
-uginanie ramion linki wyciagu 4x10 (w bramie)
-przywodzenie linki wyciagu 4x10 (w bramie tricpes)

I teraz mysle co tu zrobic , myslałem zrobiec 4x15 ponieważ moim celem jest nabranie masy 
z takich powodow ze jeszcze mało wiem pisze do was z prosbą , nie bardzo jeszcze ogarniam co
na mase i jak najlepiej ułozyc plan a tym bardziej kombinowac by były nowe bodźce , co sądziecie co
by tu zmienic, dopowiem jeszcze ze diete posiadam nie licze każdej kalorii ale ok. 4500-4800 kcal zjadam (nie jestem zalany)chyba wszystko co chciałem napisac gdyby cos to jeszcze dopisze co trzeba