batonus

Moim zdaniem na 4x15 przy ćwiczeniach wielostawowych nie będzie w ogóle progresu, bo robiąc 15 powtórzeń w jednej serii ciężar będzie tak niewielki / nieobciążający że pewnei dałbyś radę z nim wykonać i 30 powtórzeń.

 

I takie zmiany w objętości nie dają Ci kompletnie nic. Raczej zmieńintensywność, robiąc 5x5 na głównych ćwiczeniach i niezależnie co na izolacji.

5x5 mowisz ale sporo czytałem i to podobno bardziej pod siłe , dzis byłem na treningu zrobiłem 4x15 i w sumie bardziej sie namachałem no i wiadomo obciążenie było dużo mniejsze niż normalnie ale dobrałem tak ciężar by ostatnia 15 była wyzwaniem, mozesz miec racje tylko do 5x5 przydał by sie ktos z asekuracją mi sie wydaje a chodze sam wiec cieżko zrobic tą ostatnia 5 bez strachu ze poleci mi sztanga na klate . "niezależnie co na izolacji." znaczy oco chodzi bo nie zrozumiałem byc moze przez pozna godzine . 

Białko zdrowe, gainer po części też fit ale nie dla mnie

Okej rozumiem, czyli zdrowie jest na 90%

Co do planu treningowego,  zrób sobie z tydzień wolnego, daj odpocząć organizmowi i od przyszłego ruszaj z czymś nowym, pełnym mocy i do dzieła

Sproboje te 4x15 czy jestem przekonany? nie wiem , za dużo informacji o roznych treningach i natłok tych mysli dobija i wprawia wniezdecydowanie czy napewno to bedzie dobre w tym przypadku chyba poprostu zrobie te 4x15 i po miesiacu zobacze co sie dzieje bo prosta odpowiedz co zrobic chyba nie istnieje trzeba sprawdzic  

Nie sądzę tak wcale

Myślę po prostu, że inna metoda treningu wymusi inny bodziec do ruszenia z efektami.. 

A co do diety, rozumiem, że te prawie 5000 kalorii jest dostarczane z żywności zdrowej? Czy jesz co popadnie? posiadasz jakieś problemy zdrowotne? Jakieś alergie, nietolerancje? Jak z badaniami morfo itp?

tak przeważnie z zdrowego jedzenia ale wchodzi do tego tez gainer i białko(co nie jest pewnie za zdrowe ;D). 
problemy zdrowotne to tylko chyba niedomykanie zastawki aortalnej ale nie patrze na to puki co ;D.
alergie i nietoleracje hmm nie raczej nie ;p 
krew badałem jest okej, przy czym teraz lekarze nie chca dawac tak odrazu badac tylko co rok ... bo chciałem zrobic po 5 miesiacach cwiczen to mi nie chciała dac ale dała xd 

 proponowałabym Ci jakiś split, push&pull lub nadal FBW 

Czemu sądzisz ze przykładowo split bedzie lepszy lub push&pull  od FBW ?  ze wzgledu na inne bodźce czy o cos innego chodzi tez ? 

gdybym widział efekty dalej to bym nie zmieniał , efekty prawie staneły i myslalem bardziej nad kombinowaniem nad obientoscią oraz intensywnoscią , a martwy ciąg nie chce robic nie ma mnie kto techniki nauczyc a z yt raczej duzo nie wyniose