rafikk

Cześć, szukam pomocy.

Jestem Rafał, ale to mało ważne, mam 18 lat. Od pewnego czasu nabawiłem się sporego kompleksu-waga. Wszystko przez Mój tryb życia. Od dłuższego czasu zabierałem się do rozpoczęcia metamorfozy. Wczoraj przypadkiem natknąłem się na ów forum i pomyślałem, jeśli nie teraz to kiedy!?..

Postudiowałem kilka tematów na forum, ale wiadomo, że wszystkiego tu nie wyczytam, więc tworzę ten temat licząc, że znajdzie się dobra osóbka, która zechcę poświęcić Mi chwilę i udzielić kilku rad.

Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów.

Od miesiąca zrezygnowałem z używek zabawowych(alkohol etc.). Od tygodnia wzmożyłem swój wysiłek fizyczny, codziennie biegam/ćwiczę na rowerze stacjonarnym, lecz wiadomo, że na tym swoich celów nie osiągnę. Chciałbym zrobić to nie uczęszczając na siłownię, a korzystając tylko z ćwiczeń które wykonam w domu/na siłowni publicznej(te w parkach itd.).

Dietę chciałbym zredukować do jak najniższych kosztów. Liczę się z tym, że wszystkie warunki postawione wyżej opóźnią Mój rozwój, lecz tego wymaga ode Mnie sytuacja.

Wyliczyłem(z poradników znalezionych w internecie) zapotrzebowanie kaloryczne, którego potrzebuje to: 3219.95, lecz tu pojawia się problem-jak obliczyć przyswajane kalorię, może jakiegoś gotowe plany dietetyczne?

Moje wymiary na daną chwilę przedstawiają się następująco:

WZROST: 177cm

WAGA: 86,4kg

Znajdzie się ktoś z chęcią pomocy?