ostry99

WitamChciałem przedstawić swoją dietę którą Właśnie ułożyłem Więc tak mam 172cm wzrostu ważę 65kg wymiary
klata 104
Bic 34
łydka 35

przed posiłkiem Glutamina
Posiłek 1 9;00
-Płatki owsiane 100gr
- 3 jajka
-Mleko 250ml - 10ml oleju z oliwek

Posiłek 2 12;00
-Ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-olej z oliwek 10ml
-jakaś sałatka

Trening 13;00
od razu po treningu Carbo tak około 14;30

Posiłek 3 po treningu 15;00
-makaron 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-olej z oliwek 10ml
-sałatka

Posiłek 4 18;00
-makaron 100gr
-tuńczyk
-sałatka

Posiłek 5 21;00
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-Sałatka

Posiłek 6 23;00
- płatki kukurydziane 100gr
- twaróg 100gr
-olej z oliwek 10ml

przed snem tak o 00;00 białko i Glutaminę do tego witamin,Kretyna i na lepszy apetyt Apetizer
Bardzo proszę o pomoc i poprawę od poniedziałku zaczynam stosować dietę akurat mam całe wakacje na nią
Wcześniej nie miałem diety jadłem porostu jak najwięcej

Witam

Chciałem przedstawić swoją dietę którą Właśnie ułożyłem Więc tak mam 172cm wzrostu ważę 65kg wymiary
klata 104
Bic 34
łydka 35

przed posiłkiem Glutamina
Posiłek 1 9;00
-Płatki owsiane 100gr
- 3 jajka
-Mleko 250ml - 10ml oleju z oliwek

Posiłek 2 12;00
-Ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-olej z oliwek 10ml
-jakaś sałatka

Trening 13;00
od razu po treningu Carbo tak około 14;30

Posiłek 3 po treningu 15;00
-makaron 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-olej z oliwek 10ml
-sałatka

Posiłek 4 18;00
-makaron 100gr
-tuńczyk
-sałatka

Posiłek 5 21;00
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-Sałatka

Posiłek 6 23;00
- płatki kukurydziane 100gr
- twaróg 100gr
-olej z oliwek 10ml

przed snem tak o 00;00 białko i Glutaminę do tego witamin,Kretyna i na lepszy apetyt Apetizer
Bardzo proszę o pomoc i poprawę od poniedziałku zaczynam stosować dietę akurat mam całe wakacje na nią
Wcześniej nie miałem diety jadłem porostu jak najwięcej