ostry99

Moje wymiary:
- biceps 34 cm
- kark 36 cm
- obwód pasa 78 cm
- obwód uda 47 cm
- waga 65 kg
- wzrost 172 cm
- obwód klatki piersiowej 105 cm
- obwód przedramienia 29 cm

WÅ‚asne rekordy:
- wyciskanie 90 kg
- martwy ciÄ…g 130 kg
-przysiad 75 kg

Więc tak Monohydrat kreatyny w proszku od Universal Nutrition 10 Gram dziennie,5gr rano i po treningu
co do kury to wątpię żeby się znudziła a oliwy tylko 15 ml dziennie ?? a czy też dobrze było by zamienić kurę i tuńczyka na Karkówkę wieprzową?
Jestem Ekto mam szybką przemianę materii wiec bd dobrze jak bd jadł więcej



Posiłek 1 9;00
-PÅ‚atki owsiane 100gr
- 3 jajka
-Mleko 250ml

Posiłek 2 12;00
-Ryż 100gr
-pierÅ› z kurczaka 100gr
-jakaś sałatka

Trening 13;00
od razu po treningu Carbo tak około 14;30

Posiłek 3 po treningu 15;00
-makaron 100gr
-pierÅ› z kurczaka 100gr
-sałatka

Posiłek 4 18;00
-makaron 100gr
-tuńczyk
-sałatka

Posiłek 5 21;00
-ryż 100gr
-pierÅ› z kurczaka 100gr
-Sałatka

Posiłek 6 23;00
- płatki kukurydziane 100gr
- twaróg 100gr
-olej z oliwek 15ml