2 odpowiedzi w tym temacie

[DAmianXXL]

Witam
Mam 26 lat i obecnie wracam po 6 letnie przerwie do siłowni kiedyś ćwiczyłem ponad 3 lata ale na sucho bez żadnych odzywek ani żadnych innych używek.
Warze 94 kg i niestety w ostatnich latach troszkę przybrałem na wadze.

Mam pytanie:
Obecnie jestem w treningu wstępnym ale przymierzam sie do treningu na masę i już ułożyłem plan treningowy 8 tygodni na masę 2-3 tygodni regenerujący
i odnowa na masę i regeneracja mam zamiar zastosować ponad 500g kreatyny z faza nasycenia podtrzymania i offa oraz 200g Hmb wszystko wspomagane wysokobiałkowy odzywka około 10 kg
Zmierzając do sedna pytania.
Ograniczyłem ilość tłuszczo do minimów, ale nie będę w stanie otrzymać diety, takiej diety jak piszą koledzy nie stać mnie na nią staram się zastąpić to duża ilością płatków mleka czarnego chleba, ale niestety będę musiał jest większość posiłków jak przysłowiowy "Kowalski" mogę ewentualnie jeść co 3 godziny żaden giner nie wchodzi w grę czy to badzie miało jakiś sens

Chodzi mi o suplementacje czy kasa nie pójdzie w błoto nie wygospodaruje więcej kasy mając rodzinę i zarabiając tak jak się to zarabia w Polsce

[Batooon]

Niektórzy robią masę bez odżywek, na samej diecie, ale żeby ona dała oczekiwany efekt musisz dorzucić więcej składników . Na chlebie i płatkach dorzucając nawet gainera z wysokiej półki nic konkretnego nie zrobisz, nic nie zastąpi dobrego jedzenia.. ciężko tutaj cokolwiek więcej powiedzieć, ten sport jak każdy inny jest kosztowny, szczególnie jak się chce to robić w miarę dobrze .

[DAmianXXL]

Dziekuje za pomoc teraz juz troszke mam to jasniejsze
Wiec HMB zostawie i pujde za rada kolegi