7 odpowiedzi w tym temacie

[budo_hombre]

Jak wiadomo, życie nie zawsze bywa przewidywalne i często znajdujemy się w sytuacji kiedy nie mamy dostępu do naszych przyrządów, a być może nawet zbyt dużo czasu przez nawał pracy, różnych zajęć. Czy macie jakieś swoje krótkie treningi, które możecie zastosować dla podtrzymania formy, kondycji, wytrzymałości mięśni będąc na wyjeździe lub nie mając w danej chwili czasu na siłkę? Krótkie, lecz wyczerpujące, kompletne, z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała?

Pozdrawiam

[budo_jakub]

25 scyzorykow
25 pompek
25 supermanow
25 burpees

Pod rzad jako jeden obwod, minuta, poltorej przerwy i tyle rund ile dasz rade.

[budo_mort]

jako absolutne minimum, np jestem w pracy i 10 godzin siedzę nad pismem, które musi wyjść i czuję ,że przyrastam do krzesła

20 przysiadów,
20 skłonów dzień dobry,
20 wspięć na palcach
20 pompek na ścianie

[budo_ian17]

100 pompek, po 10 w różnych wariantach, np. szeroko, wąsko, prawa z przodu, lewa z przodu, dive bomber, pike pushup, prawa dalej od centrum, lewa dalej od centrum itp.

[budo_homie]

Różnie czasem można porobić parkour/free running + sprinty , walka z cieniem , albo można w domu zrobić np 1 min boksowanie , stanie na rękach , szybkie rzucanie piłki o ściane i łapanie, kopy w powietrze , wyskoki , podciąganie na drążku z klaskaniem .

[budo_franek kimono]

Albo po prostu tabata. Robisz 8*20 sekund burpees z 10 sekundowymi przerwami. Możesz popróbować z innymi ćwiczeniami, multum tego jest na youtube.

[budo_langus]

+1 dla tabata z burpees. Albo jak sufit nisko to odmiana bez podskoku - pajac i wyrzut nóg do tyłu z pompką lub bez.

[budo_gwyn]

10 burpees, 10 pompek, 10 przysiadów, 10 podciągnięć, 10 dips, x10 na czas
tabata i odmiany
(5 pompek na rekach, 10 pistoletów na stronę, 10 skoków w dal, 20 wiosło ciałem (body row)/10 jednorącz) x5

wyobraźnia zawsze w cenie