9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_matee]

Probówał ktoś treningu javorka? Teoretycznie zwykły kompleks sztangowy ale co dziwne ponoć znalazł zastosowanie wśród kulturystów przed zawodami.

Nie potrafię znaleźć szczególnej różnicy między tym co proponuje javorek a tym co np pokazuje couture na youtubie jako "grappling circuit".

Zwykły chwyt marketingowy czy faktycznie jest w tym coś niesamowitego?

[budo_ry-you]

komplex jak komplex dla mnie... po prostu trzeba zaatakowac najwieksze partie miesniowe cwiczeniami wielostawowymi i tyle :papieros:

[budo_freed]

Kompleksy Javorka są o tyle fajne że dobrze łączy ćwiczenia a to ważna cecha dobrego treningu obwodowego. Po wykonaniu jego planów czuć że wszystkie partie pracowały równomiernie. Javorek to zresztą stary wyjadacz w tym temacie, jeśli się nie mylę był to pierwszy trener w USA który zaczął stosować te treningi, reszta wzorowała i wzoruje się na nim.

[budo_s.o.s.]

obwody sa ok w sesie act, komplexy sa do dupy bo nie uwzgledniaja roznioc silowych w poszczegolnych partiach miesni

[budo_ry-you]

ja wsumie zacząłem uwazac tak jak S.O.S. dlatego nie raz robie szybkie komplexy na dobicie po treningu, a nie jako trening sam w sobie.

[budo_sheepman]

macie link do tych kompleksów jaworka? S.O.S wrzuć jakieś ciekawe ACT

[budo_matee]

sheepman ty się trzymaj jednego planu! javorka mam w pdfie

[budo_sheepman]

trzymam.tylko poszerzam wiedzę. wstaw na sendspace czy coś.

[budo_songokulu]

to plan do walk bez zasad , parkour, ?

[budo_s.o.s.]

macie link do tych kompleksów jaworka? S.O.S wrzuć jakieś ciekawe ACT

a co tu za wiedza...
wrzucasz cwiczenia w takiej kolejnosci jak najbardziej zlozone:

-nogi
-klatka
-barki
-plecy
-odbiedy cos na bic, tric, brzuch i lydki), na poczatek mozna cos dynamicznego dodac np

-power clean 5p
-przysiad przedni 10p albo hack (mniejszy nacisk na przepone)
-wycisk poziomo 10p
-wyciskanie zolnioerskie 10p
-wioslowanie sztanga 10p
-wspiecia na palce ze sztanga na plecach 20p

ja podczas budowy wytrzymalosci i spalania sadla robie tak:
biore 2 cwiczenia zlozone np przysiad i wyciskanie lezac i dobieram ciezar ktorym daje rade robic 10-12 powtorzen, nastepnie na przemian robie po 5 powtorek kazdego cwiczenia

5p siad
5p lawka
5p siad
5p lawka
5p siad
5p lawka
5p siad
5p lawka
5p siad
5p lawka

i to jest dopiero jedna seria

inny komplex
martwy-wycisk zolnierski

nigdy tych 2 na jednym treningu

uzupelniam jakimis drazkami, wioslami, ale to bardzo krotki czaqs bo przetrenowac sie latwo na tym wynalazku...
przed wakacjami teraz bede probowal jak wypada "super hero" fajnie obmyslany komplex