18 odpowiedzi w tym temacie

[budo_oneround]

Otóż trenuje Muay thai jakieś 3 miesiace, mam treningi 2 razy w tygodniu... postepy widac, ale chcialbym tez cwiczyc w domu ale nie bardzo wiem jak.. nie mam zadnego sprzetu , i partnera , wiec w gre w chodzi tylko samodzielnie.

Jakie cwiczenia proponujecie? Najlepiej zeby byly obrazkowe wyjasnienia za to z gory dzieki

[budo_osadnik]

W takiej sytuacji jaką opisujesz ja na Twoim miejscu bym się skupił na jakiś ćwiczeniach siłowych,wytrzymałościowych (zależy w czym widzisz braki u Ciebie).
Poza tym z tak krótkim stażem(jak jeszcze nie masz dobrze wpojonych podstaw) to w ogóle odradzałbym samodzielne treningi z kumplem.

[budo_dealer]

Jak złapiesz podstawy możesz ćwiczyć niektóre kombinacje przed lustrem w ramach utrwalania. Ale na początku tego nie rów bo wyrobisz sobie złe odruchy.

[budo_toszi]

zakup 2 hantelki na poczatek moze i nawet 0.5 kg i trenuj na sucho ruchy przed lustrem
krok bokserski
chodzenie na nogach
luz na barkach
lewy prawy hak sierp
nogi nogi nogi nogi nogi i nogi
bieg (kondycja)
mozesz dolozyc silke 2 raz w tygoniu
moze byc basen

wiem ze jestes podjarany i masz ogromne chceci ale w 2 miesiace Tonk Po nie zostaniesz
lata treningu

powoli luzne ruchy do perfekcji

na chwile obecna po 2 miechach treningu 2 razy w tyg nie masz techniki ciosow
rozciagaj sie i po woli powtarzaj te same techniki do perfekcji
cierpliwie i w kolko - do perfekcji

[budo_dealer]

Lepiej niech on lewy, prawy, hak, sierp nie robi. Do tego jednak trzeba już ogarniać jak wykonać te ciosy poprawnie.

[budo_toszi]

moze i racja ale pamiętasz jak to jest jak sie zaczyna

ja do dzis jestem podjarany tematami walk a kazdy trening to nowe wyzwanie

no a pare lat minęło ...

a w sumie większość początkujących chce od razu góry przenosić i moze przez to tracą zapał tak szybko...

średnio co nabór jest pełna sala interesantów

po 3 misiacach polowy juz nie ma (a takie plany mieli)
po roku zostaje 5 osob ktore cierpliwie i regularnie trenuja

w wieku 12 lat trenowalem podnoszenie ciezarow - dostalem wtedy pierwsza kreatyne - zrozumialem cala istote dopiero kiedy trener mi wytlumaczyl ze tak sie prygody ze sportem nie zaczyna
efekt da regularny trening po woli do celu - kreatyna to uzupelnienie

sila i rozwój przychodzi z czasem -
najpierw pod okiem instruktora trzeba trenowac technike

podobnie bylo z boksem:
jako poczatkujacy chcialem byc od razu najlepszy
myslalem ze jak bede trenowal sam
walil w piwnicy w worek to cos da
dalo to jednak zle nawyki ktore ciezko sie potem koryguje

[budo_oneround]

a jakie cwiczenia na rozciagania proponujecie ? ucze sie dosc szybko , zreszta trener szybko uczy ...

[budo_niedziel]

Po pierwsze czy to MT, czy cokolwiek innego, to na pewno możesz biegać sobie w dni wolne od treningów MT. Dystans zależy od Ciebie oczywiście. W czasie treningów naprawde czuć różnice jeśli regularnie biegasz.
Co do rozciągania/biegania to zależy ile chcesz na to czasu przeznaczyć. Jeśli np. 1.5-2h czyli tak jak zwykle na trening to możesz przebiez sobie te 5km a potem jak jesteś dobrze rozgrzany to zrobić streatching całego ciała.
IMHO bardzo bardzo wiele osób tego nie docenia (rozciągnięcia) tj. robią sobie ten szpagat czy jeszcze 2-3 ćwiczenia i są szczęśliwi, bo odbębnili rozciąganie. A szkoda, bo po pierwsze bardzo ogranicza to kontuzje stawów i mięśni, to jeszcze przenosi Cię na inny level w tym co ćwiczysz. Możesz być dynamiczniejszy i szybszy dzieki właściwemu streatchingowi.
Jeśli szukasz książki o streatchingu, to ja osobiście zeskanowałem i wkleiłem na forum linka, więc możesz sobie poszukać.
A co do zapału na początku ćwiczenia, to moim zdaniem trzeba go jak najelpiej wykożystać. Właśnie sobie przypomniałem jak ja zaczynałem ćwiczyć i jak w dni nie treningowe za każdym razem biegałem i ćwiczyłem na mostku koło domu różne kopnięcia. Efekt był taki, że bardzo szybko mogłem przejść do wyższej grupy zaawansowani, bo robiłem dużo dużo szybsze postępy niż ci ćwiczący żadziej niż ja.

edit: byłbym zapomniał Jeśli nie masz drążka rozporowego, to zrób sobie ten prezent za 25zł na święta.

[budo_oneround]

mam raczej slaba kondycje... jakie biegi ? po ile km ? rano , wieczorem ?

rozciaganie znajde...

cos jeszcze byscie dolozyli ? Bo chce ulozyc sobie plan treningowy..

[budo_niedziel]

mam raczej slaba kondycje... jakie biegi ? po ile km ? rano , wieczorem ?
(...)

Kiedy? To zależy jak masz czas. Jak masz słaba kondycje, to bieganie jest właśnie dla Ciebie. Co do tego ile przebiec to też zależy od Ciebie. Nikt przez internet nie oceni w jakiej jesteś kondycji i jaki dystans jest dla Ciebie optymalny. Ja biegam po lasku blisko domu około 7km i dla mnie to ejst optymalnie, żeby nie mieć zakwasów i mieć sile na wieczorny trening, a jak mi się nie chce iść to zawsze uspokaja moje sumienie, to ze jeden trening juz mialem

cos jeszcze byscie dolozyli ? Bo chce ulozyc sobie plan treningowy..

Zacznij ćwiczyć regularnie, bo te kilka miesięcy raz czy dwa razy w tyg. MT to najwyzej pełna amatorska rekreacja, dodaj bieganie kilka razy w tygodniu, przez kilka miesiecy i jak wytrzymasz tempo, to zacznij myslec co dokladac. Między treningiem 2xtyg a takim 4x czy 5x jest ogromna roznica.

[budo_quelq'un]

Niedziel to badz tak uprzejmy i ten link pokaz

[budo_oneround]

i narazie tylko biegac? w ta pogode tez? hehe. a jak moglbym sprawdzic ile jest dla mnie optymalne bieganie ?

[budo_dealer]

Nie sprawdzisz tego bo zaczynasz od mniejszych odległości a jak kondycja się poprawia biegasz coraz więcej. I tak jesteś ograniczony czasem więc robisz tak żeby mieszcząc się w czasie (30-60 min) zwiększać odległości.

[budo_vinland82]

Jak złapiesz podstawy możesz ćwiczyć niektóre kombinacje przed lustrem w ramach utrwalania. Ale na początku tego nie rów bo wyrobisz sobie złe odruchy.

Amen

[budo_niedziel]

Niedziel to badz tak uprzejmy i ten link pokaz

Niech strace, zobaczylem, ze mam to na gmailu w kopiach roboczych. Jest nowy rok. Niech to dla nas wszystkich bedzie dobry poczatek. btw skanowalem to w 2004 (chyba) uzywajac jakiegos bardziewnego programu (najnowszego fine ridera nie bylo ), skanera czulego jak dotyk chinskiego robotnika pracujacego przy budowie tamy na zoltej rzecze, a ksiazka od mojego trenera TKD (wtedy cwiczylem to) byla w takim stanie, ze zeskanowanie tego zajelo mi tydzien siedzenia po 8h przy kompie. Wiec jesli cos nie pasuje to gtfo

http://rapidshare.com/files/328923214/STRETCHING.doc.html
MD5: 7D161DB91AA8B1DCC97B4A8239627DD9

[budo_bartek072]

link wygasl... moze ktos ma i re-uploaduje ?

[budo_marczello56]

Podbijam.

[budo_sally]

jak moglbym sprawdzic ile jest dla mnie optymalne bieganie ?

jak padniesz i już nie bedziesz dalej mógł to znaczy ze było optymalnie

w domu pompki, drążek, brzuszki moim zdaniem rozciąganie z instrukcji w necie jest niebezpieczne bo łatwo zrobić błędy i cos sobie uszkodzić, rozciąganie nie jest takie proste, czasem ktoś się rozciągnie sam ale rożnie może być inna sprawa ze dobre rozciąganie rzadko się na sekcji też uświadczy.
na poczatku wystarczy
1) skłon do nóg (2 minuty dociagac brzuch do ud) - stojąc a potem siedząc,
2) leżąc złapac na kostke/łydke - co dasz rade i prosta nogę przyciagac do głowy- druga prosta lezy na ziemi, biodra na ziemi,
3) siedząc w rozkroku- nogi proste! skłon - brzuchem-nie głową najpierw do jednej nogi, potem drugiej a potem starać sie sięgnąć jak najdalej w przód

[budo_sebol_bk]

Stary, zapytaj swojego trenera ;-)