6 odpowiedzi w tym temacie

[peciej]

Witam
Mam problem z kalata a mianowicie powoli cos rosnie robie klate 2 razy w tyg na plaskiej,skosnej,skonej w dol i rozpietki i cos niechce za bardzo urosnac co proponujcie hm

[firefly]

dwarazy w tygodniu to dużo, rób raz

[peciej]

czemu mowisz ze za duzo hm?

[firefly]

jeżeli jedzesz tradycyjnym splitem, to robisz każdą partię raz w tygodniu, inaczej się nie zdąży regenerować, i nie będzie rosła

[KAM]

Raz w tygodniu
1.Wyciskanie sztangi na skosie
2.Wyciskanie sztangi na płasko
3.Rozpięki

Trzeba pamiętać o odpowiedniej progresji ciężaru Jeżeli ten trening już nie skutkuje to proponuje zmienić trening albo zastanowić się nad dietą czy też ewentualną suplementacją.

[Bojka]

Siemka co do klatki to wazne jest jak ja robisz, mozesz robic dwa razy w tyg czyli pon.i czwartek, przez dwa dni powinna sie zregenerowac:) wrocmy do setna sprawy, nie mozesz cwiczyc dlugo jednym systemem czyli te same cwiczenia, ta sama ilosc serii i powtorzen, urozmaic sobie troche cwiczenia ale nie do przesady, jesli zalezy Ci na masie to opuszczaj sztange powoli a wyciskaj szybciej, postaw na intensywnosc czyli wieksze ciezary, serie rozgrzewkowe oczywiscie! ludzki ortganizm jest zdolny do adaptacji wiec dawaj mu bodzce zeby mogl caly czas sie rozwijac, wieksza intensywnoscia pobudzisz wiecej wlokien miesniowych. Pzdr

[pit]

po 1 rob raz w tygodniu
po 2 patrz jak wykonujesz...staraj sie wyciskac klatką nie bicem, nie uginaj nadgarstków itp.