4 odpowiedzi w tym temacie

[budo_matkd]

heyo, ocencie chłopaki czy byscie cos zmienili/dodali do tej oto rozpiski (plan typowo pod siłę, 2 - 3 razy w tyg , zazwyczaj dwa )

A
martwy ciąg 2x5
wiosłowanie 2x5
podciąganie 1x max


B
przysiad z sztanga z przodu 2x5
wycisk nad głowę 2x5
wycisk jednorącz na ławeczce płaskiej 2x5

po kazdej sile 15 minut GPP, plus 10 -20 minut areobów w róznym wykonaniu.

[budo_novocaine]

heyo, ocencie chłopaki czy byscie cos zmienili/dodali do tej oto rozpiski (plan typowo pod siłę, 2 - 3 razy w tyg , zazwyczaj dwa )

A
martwy ciąg 2x5
wiosłowanie 2x5
podciąganie 1x max


B
przysiad z sztanga z przodu 2x5
wycisk nad głowę 2x5
wycisk jednorącz na ławeczce płaskiej 2x5

po kazdej sile 15 minut GPP, plus 10 -20 minut areobów w róznym wykonaniu.

wioslo bym zrobil sztangielka, mniejsze obciazenie dla plecow po martwym, po drugie osobiscie wole sztangielke (crock rows!!). no i podciaganie 1xmax to nie jest za bardzo na sile na sile jest bardziej 5x2 niz 2x5
ale ogolnie wyglada dobrze.

ew moglbys w stylu 5/3/1 2/tydz:
marty+stojac, siad+lezac, +podciaganie/wioslo na zmiane.

i podarowalbym sobie te 10-20min aerobow; nie ma zbytnio sensu krocej niz 30 ich robic. GPP powinno wystarczec.

[budo_matkd]

no racja,plecy by mi chyba siadły po martwym, hmm podciąganie przyznam ze po "kroc wiośle" jakos nie widze siebie robiacego ciezkie podciąganie ale sprobuje się obaczy się nad areobami tez mysle jeszcze, moze poprostu uwzglednie jakis cool down w tym a nie typowo areoby. thx za szybki reply 8)

[budo_novocaine]

no racja,plecy by mi chyba siadły po martwym, hmm podciąganie przyznam ze po "kroc wiośle" jakos nie widze siebie robiacego ciezkie podciąganie

dokladnie. dlatego nie robie tyle "ciagow" w jeden dzien, chwyt po prostu nie daje rady. lepiej to sobie rozlozyc.

[budo_matkd]

pullupsy zrobie naprzemian,(przeczytalem Twojego posta drugi raz :wink: co pospiech robi zczlekiem)