9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sniffles]

Witam.
Prosilbym o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne rady/poprawki.

Moim celem jest zwiekszenie wytrzymalosci. W treningu bedzie sie znajdowac 10 stacji na kazdej 30 sekund pracy. Przerwy miedzy stacjami beda 15 sekundowe. Akurat na przejscie ze stacji do stacji i zlapanie oddechu. Zaczne od 3 obwodow z czasem zwiekszajac ilosc kolek i ciezar.

1. Wyciskanie na plaskiej
2. Wyciskanie sztangi/hantelek nad glowe
3. Uginanie ramion ze sztanga stojac
4. Pompki na poreczach
5. Podciaganie na poreczach (plecy do ziemi, nogi na krzeselko)
6. Burpees (wyskok kolana do klatki)
7. Bieg bokserski z hantelkami
8. Rzut pilka lekarska o ziemie
9. Rozpietki na gumach
10. Ja nazywam to cwiczenie pociag ( wykonywany na gumach)

Po treningu ABSII + kolko. Nastepnie skakanka 3x3 minuty lub worek.

Co sadzicie?

[budo_nipponson86(konto usunię)]

Że padniesz jak to zrobisz :wink:
Jak dla mnie masakra.Musiałbym mieć co najmniej dobrą kondycje, aby się za to zabrać.

[budo_nipponson86(konto usunię)]

Nie napisałeś ile dni w tygodniu masz zamiar na to poświęcić.

Sorry za post za postem.

[budo_novocaine]

ostatnio odkrylem dobra zasade (ktora zaczalem rowniez stosowac do siebie :wink: ) :
nie pytac sie o opinie na temat treningu, zanim sie go nie sprobuje.
idz na silke, zrob to co napisales, wroc, napisz jak poszlo, i wtedy bedziemy sie zastanawiac, czy to dobry pomysl.

[budo_sniffles]

Robilem juz ten trening od 2-3 tygodni dwa razy w tygodniu. Pierwsze kolko robie na spokojnie, pozostale dwa podkrecam tempo. Jest ciezko ale moge sobie ulozyc plan w ktorym sie nawet nie spoce tylko czy jest sens? :wink: Mowicie ze sie zajezdze? Co wyrzucic a co zostawic? Moze zrobic dwa plany po 8 cwiczen i robic na zmiane? Tylko co jaki czas zmieniac plan?

[budo_novocaine]

to czemu piszesz w czasie przyszlym?
jakie %max robisz i ile powtorzen ci wychodzi na cwiczenie?

co do samych cwiczen.
masz tam 5 wyciskan (plaska, nad glowe, porecze, burpees, bieg bokserski).
3 ciagi (uginanie, podciaganie, rozpietki).
8 cwiczen na klatke/ramiona, 2 na nogi, 2 na plecy.

[budo_s.o.s.]

to czemu piszesz w czasie przyszlym?
jakie %max robisz i ile powtorzen ci wychodzi na cwiczenie?

co do samych cwiczen.
masz tam 5 wyciskan (plaska, nad glowe, porecze, burpees, bieg bokserski).
3 ciagi (uginanie, podciaganie, rozpietki).
8 cwiczen na klatke/ramiona, 2 na nogi, 2 na plecy.

czyli feee

ponoc sa fajne te cwiczenia Rossa...macie jakies przetlumaczone te magiczne 50 i inne??

u mnie obecnie wyglada to tak:

wioslowanie
swings
cos jak rzucanie pilka lekarska ale na wyciagu gornym z obciazeniem
podciaganie na drazku
thrusters

wszystko po 10, ogolnie do silki podchodze teraz po macoszemu bo robie raz w tygodniu, obciazenia nie sa tragiczne wiec chce podtrzymac jedynie

[budo_sniffles]

Chcialem sprawdzic czy plan jest dobry. Ale widze ze chyba nie bardzo. O obciazeniu ciezko powiedziec. Dobralem je pod swoje mozliwosci tak zebym wytrzymal z nimi 30 sekund pracy. Wyrzucam worek/skakanke.

Novo
Wiec co proponujesz? Z tych 8 cwiczen na klatke/ramiona dolozyc po 2 cwiczenia do nog i plecow? Plan ukladalem takze pod sprzet na silowni. Zeby to szybko szlo bez zbednych przestojow.

[budo_novocaine]

nie musze powtarzac, ze jestem fanem Rossa, jesli chodzi o trening kondycyjny crossfit tez ma kilka dobrych pomyslow.
magiczna 50 znasz, c'nie? 5x rwanie (lewa, prawa), 5x wymach (lewa, prawa), 10 burpees. jak jestes twardy to dodajesz 5x podciagniecie na poczatku.

cos bardziej podobnego do twojego, to jakies kompleksy. nie wypuszczajac sztangi z rak:
5-8x martwy na prostych
5-8x zarzut na barki z nad kolan
5-8x siad przedni
5-8x wyciskanie stojac
5-8x siad tylni
5-8x dzien dobry
maly ciezar i 3-5 complexow. taki lamacz plecow :twisted:

do tego mozesz dolozyc krotki na gore, z 2 sztangielkami:
-podciaganie
-wyciskanie stojac
-uginanie ramion
-wyciskanie lezac na ziemii/pompki
-wioslowanie
(-przysiady)
tu mozesz na czas albo na powtorzenia

taki maly prosty szybki bolesny,
5x wymach na reke
10x pilka o ziemie
x10

albo
podciaganie
pompki na poreczach
podciaganie na poreczach
pompki
brzuch
burpees

albo thruster; czyli siad przedni polaczony z wyciskaniem stojac, prawdziwy niszczyciel.
mozesz tez wyprobowac tabate; 20s pracy, 10s odpoczynku x8. 4 minuty pracy. wez sobie siad przedni i przygotuj wiaderko.

opcji jest pelno. przejzyj sobie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], moze cos ci sie spodoba.
w kazdym razie chodzi mi glownie o to, ze a) nogi cwiczyc trzeba zawsze zachowaj rownowage push-pull, czyli na kazde wyciskanie staraj sie miec jakies wioslowanie c) koniec koncow i tak liczy sie intensywnosc jaka w to wlozysz, mozna sie zajechac 5kg sztangielka jak sie bardzo chce.

[budo_sniffles]

Dobra, dziekuje bardzo za pomoc. Jeszcze jedno. Ile powinnien trwac cykl? Od 4-6 tygodni? Twoje wysilki na pewno nie pojda na marne