51 odpowiedzi w tym temacie

[budo_blondaaas]

Jak w temacie , jestem kompletnie zielony w sprawach siłowni a chce dołożyć do treningu chociaż raz w tygodniu jakiś trening czy możecie co doradzić?

[budo_wookash]

Ja mogę doradzić przeczytanie wielu podobnych wątków (w tym tematów przyklejonych) w dziale o treningu.


PZDR

[budo_perun srogi]

dokladnie tam od groma, w razie gdybys nieznalazl, to zalozenie jest proste:
pierwsze primo: martwy ciag
drugie primo: zarzut i wyciskanie stojac od razu
trzecie primo: podciaganie na drazku (zreszta moim zdaniem najlepsze cwiczenie, wyrabia rece)
czwarte primo: na nogi cos, przysiady obunoz, lub na jednej wstepowanie na lawke z ciezarem

pzdr

[budo_sheepman]

zwykły trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

[budo_nefilim]

witam,

przyjrzyj sie tez kettlebellsom (jak to sie po polsku zwie??). Daje jednoczesnie wytrzymalosc silowa i wybuchowosc. I taka fajna ogolna sile - nogi, plecki, lapki.

[budo_taz]

ja sie dokladam do ogolnorozwojowki, najlepiej z jednym ciezarem,
ja zaaplikowalem sporo ze szkoleniowki team quest.
Najlepiej 3 razy w tygodniu (według mnie), ale polecam sie dobrze przy tym odrzywiac.
Ale ekspertem nie jestem.

[budo_maveric]

dokladnie tam od groma, w razie gdybys nieznalazl, to zalozenie jest proste:
pierwsze primo: martwy ciag
drugie primo: zarzut i wyciskanie stojac od razu
trzecie primo: podciaganie na drazku (zreszta moim zdaniem najlepsze cwiczenie, wyrabia rece)
czwarte primo: na nogi cos, przysiady obunoz, lub na jednej wstepowanie na lawke z ciezarem

pzdr

bardzo dobrze gada polać mu
pompki na poręczach jeszcze bym dodał i jak dla mnie gitara

[budo_charly]

Kettlebellsy i cwiczenia z wlasnym ciezarem (pompki, drazek, itp).

[budo_blondaaas]

dokladnie tam od groma, w razie gdybys nieznalazl, to zalozenie jest proste:
pierwsze primo: martwy ciag
drugie primo: zarzut i wyciskanie stojac od razu
trzecie primo: podciaganie na drazku (zreszta moim zdaniem najlepsze cwiczenie, wyrabia rece)
czwarte primo: na nogi cos, przysiady obunoz, lub na jednej wstepowanie na lawke z ciezarem

pzdr

na drazek pod chwyt i nad chwyt ? aa co do czwartego to zupelnie nie wiem jak to sie robi moze i ktos wytlumaczyc czy cos? aa ogolnie mi sie podoba dorzuce jeszce te pompki co Maverick mowil i gra

[budo_sos]

może cuś takiego np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_blondaaas]

może cuś takiego np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dość fajne załóżmy ze zacząłbym robic cala ta szkoleniowke , to robić całość i powtarzać czy najpierw poszczególne ćwiczenia parę serii i dalej?

[budo_maveric]

kiedyś robilem taki trening
3 razy w tygodniu trenin SW po nim 1 martwy ciąg
za 2 razem podciąganie
3 pompki
mało powtórzeń max 5 i obciązenie takie żeby te 5 to z 7 potami szło
a co do podciągania podciągaj sie powoli żeby Ci max 5 powtórzeń wychodziło takim baaardzo powolnym tępem, to samo pompki


spróbuj sam z 2 tygodnie i oceń

[budo_charly]

5 pompek? To chyba faktycznie baaaardzo wolno :wink:

[budo_maveric]

5 pompek? To chyba faktycznie baaaardzo wolno :wink:

na poręczach
lepiej robić dokładnie niż zapierdalać jak debil na ilość i robić to byle jak

[budo_perun srogi]

rob i podchwytem i nachwytem, jedno bardziej plery wyrabia drugie bicki, ja robie w ten sposob ze 4 serie po 8 nachwytu naprzemian z jezdzeniem na kolko rehabilitacyjnym, potem 4 serie po 8 powtorzen podchwytu na przemian z pompkami, na koniec laduje do plecaka 14 kilo i na bicki rzezbe i tyle (tak moj trening silowo-nie wiem jaki, wyglada w domu gdy nie ma sztangi i tak dalej),

a co do nog:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

a co do jednej nogi:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] albo bierzesz sztange na plery stawiasz przed soba laweczke i wstepujesz na laweczkie jedna noga zstepujesz i potem druga nozka idzie i na przemian

pzdr

[budo_matkd]

ile juz trenujesz? poniewaz jezeli krotko nie odczujesz zbytnio roznicy.

[budo_sheepman]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] coś takiego polecam

[budo_perun srogi]

ale co nic nie da? i co ma dac?

pzdr

[budo_taz]

Do blondas:
Nie wiem czemu ale nie mogłem wysłac ci prywatnej wiadomości.

Co do dvd to bym ci podesłal, ale aktualnie jestem poza granicami
naszego pięknego kraju.
szkoleniówka nazywa sie:

Team Quest Strength and Conditioning

poszukaj na torentach, ja bede w Polsce dopiero za jakies 3 miesiące.

Pozatym ja dołączyłem na siłce jeszcze to;


Nie wiem czy działa na innych, mi w każdym razie sie podoba.

[budo_taz]

Ten post wyżej jest do uzytkownika: dealer

pomyliłem sie

I nie wiem czemu nie moge wysłać prywatnej wiadomości.