51 odpowiedzi w tym temacie

[budo_dealer]

OK, dzięki

[budo_wookash]

szkoleniówka nazywa sie:

Team Quest Strength and Conditioning

poszukaj na torentach, ja bede w Polsce dopiero za jakies 3 miesiące.

Miałbyś może możliwość wrzucenia tej szkoleniówki na jakiś darmowy serwer? Albo link do torrenta z nią? Bo przyznam, że coś nie mogę znaleźć w necie dobrego linka.


PZDR

[budo_sniffles]

Wiecie gdzie mozna kupic takie podwojne kolka ( wyglad jak hantelki ) jak ross na tym filmiku ?

[budo_blondaaas]

Wiecie gdzie mozna kupic takie podwojne kolka ( wyglad jak hantelki ) jak ross na tym filmiku ?

dołączam się do pytania:P

[budo_matkd]

zrobione z kołek do kosiarki i srob.polecam sprawdzic na jego stronce jest jak to zrobic. co do treningu, no na poczatku to lepiej wiecej chodzic na treningi techniki niz robic siłe poniewaz nie bedziemy umieli jej wykorzystac i bedziemy sie przelamywac np przez obrone przeciwnika zamiast ją obejsc technika, bedac silnym korzstasz czesciej z tego zamiat techniki. a w naszym fachu jet on najwazniejsza.
Skupiłbym sie na robienniu typowej siły typowymi duzymi cwiczeniami i wsio duzo rozciagania i KONDYCJA.

[budo_novocaine]

Wiecie gdzie mozna kupic takie podwojne kolka ( wyglad jak hantelki ) jak ross na tym filmiku ?

dołączam się do pytania:P

w kazdym sklepie sportowym albo na allegro?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ale takie jak ma Ross to trzeba zrobic samemu.
na sile polecam dwoboj, daje sile i dynamike. a na kondycje treningi Rossa.

[budo_sniffles]

Dokladnie takie samo kolko mam juz pare lat a chodzilo mi o ten kolko-hantelki poszukam na stronie i sprobuje zrobic

[budo_lechista]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_soren]

szkoleniówka nazywa sie:

Team Quest Strength and Conditioning

poszukaj na torentach, ja bede w Polsce dopiero za jakies 3 miesiące.

Miałbyś może możliwość wrzucenia tej szkoleniówki na jakiś darmowy serwer? Albo link do torrenta z nią? Bo przyznam, że coś nie mogę znaleźć w necie dobrego linka.


PZDR

i ja dołączam sie do prośby

[budo_taz]

postaram sie go gdzieś wrzucić tą szkoleniówke w tym tygodniu,
ale musicie mi dać trochę czasu.

[budo_jacko]

Trening siłowy raczej kazdy indywidualnie powinien dobrac. Zawodowcy robia obwody itp Jakies dziwne treningi jak w ufc all access. A np na mnie bardzo dobrze zwykly tradycyjny trening silowy dzialal. czyli podzial na partie miesniowe i trening 3 razy w tygodniu dwoch z nich. Nie zauwazylem spadku koordynacji czy szybkosci raczej wszystko na plus szlo. Dlatego sprobuj sam kilku zestawów i sam zdecyduj.

[budo_kubuś puchatek]

To zalezy m.in. od masy ciala, typu morfologicznego, stazu, fazy treningowej.
Pozdrawiam
K_P

[budo_taz]

Ja mam troche podobnie, ale po 45 minutowym
treningu wytrzymałościowym czuje że zrobiłem dobrą robotę.
Tylko na mnie dziwnie ludzie patrza na siłce.

Ja właściwie robie tak (a właściwie robiłem bo w tym miesiącu
nie mam dostępu do siłowni), że robiłem jeden trening
właśnie w stylu team quest, czyli różnego rodzaju ćwiczenia ze sztangą
następujące jedno po drugim przy miniymalnym odpoczynku, a potem dwa dni
z luźnym podziałem na grupy mięśni przy dużej ilości powtórzeń (25).

Tak ciągnąłem przez 3 miesiące i byłem bardzo zadowolony z wytrzymałości
i wyglądu. Co do diety która jest ważna to mam bardzo (skrajnie) czystą.
Ryż brązowy, dużo warzyw, żadnego mięsa czerwonego i cukierków.

Może to nie jest jakiś super plan i może nie jest najwłaściwszy
ale mi pasuje.

[budo_roboy]

panowie.
podajcie konkretne plany cwiczen z jakimis linkami skad je macie. chcialbym porownac i cos zlozyc samemu.

[budo_snuffix]

Nie wiem czy ktos juz o tym pisal ( nie przegladalem doglebnie tego tematu ) :roll: , ale polecam materialy i ksiazki z tej strony rosstraining.com , duzo ciekawych rzeczy maja rowneiz na forum . Ja osobiscie opieram sie w swoim treningu na ksiazce Infinite Intensity , autorstwa Ross'a :wink:

[budo_roboy]

tak, znam rossa, ale bardziej chodziło mi o różnego rodzaju plany, z opisem co i jak i z uwzględnieniem różnic pomiędzy stójką a parterem oraz treningi dla zaczynających i bardziej zaawansowanych.

[budo_hatorikenzo]

No mi też by sie takie plany przydały...

[budo_roboy]

z konkurencyjnego forum:

"Cześć na kulturystyka.pl znalazłem taki trening wykonywany przez zawodnika trenującego SW

Ciało podzielone na dwie duże partie:

A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy)

B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy)

Mięśni brzucha odzielnie trenuje.

Trening planujemy, podobnie do zajęć na sali tak, by imitował przebieg walki (5 minut wysiłku i 60 sekund wypoczynku). Kolejno zawodnik wykonuje gigantserię I (kilka ćwiczeń po sobie, po jednej serii każdego, wykonywane bez przerw wypoczynkowych) trwającą 5 minut, po czym odpoczywa 60 sekund i wykonuje gigantserię II. Po niej odpoczynek wynosi ok. 2 - 3 minut.

Następnie powtarzamy ten zabieg. Znów: gigantseria I – 60 sekund odpoczynku - gigantesria II

Łącznie w pierwszych 2 tygodniach zawodnik wykonuje na każdej sesji po 2 x 2 gigantserie.

W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie.

Szczegóły:

Środa – Grupa A

Gigantseria I

1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar
2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15 powtórzeń stały ciężar
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 powtórzeń stały ciężar
4. Wspięcia na palce na maszynie w pozycji stojącej 15 powtórzeń stały ciężar
5. Wstępowanie na podwyższenie z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar

Gigantseria II

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego
2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar
3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego
4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha uchwytem neutralnym (młotkowym) siedząc płasko
5. Unoszenie tułowia z opadu 15 powtórzeń bez obciążenia dodatkowego

Sobota – Grupa B

Gigantseria I

1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce szerokim uchwytem 12 powtórzeń stały ciężar
2. Pompki na poręczach w różnym wychyleniu tułowia (zależnie od samopoczucie zawodnik angażuje mocniej klatkę piersiową lub tricepsy) maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego
3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki poziomej 12 powtórzeń stały ciężar
4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (na szerokość barków) leżąc na ławce poziomej 12 powtórzeń stały ciężar
5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 12 powtórzeń stały ciężar

Gigantseria II

1. Wyciskanie w siadzie nad głowę sztangielki lub sztanga, bądź suwnica Smitha (zależnie od samopoczucia zawodnika) 12 powtórzeń stały ciężar
2. Podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków do klatki wzdłuż tułowia 12 powtórzeń stały ciężar
3. „Szrugsy” ze sztangielkami stojąc 20 powtórzeń stały ciężar
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 powtórzeń stały ciężar
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12 powtórzeń stały ciężar"

[budo_sheepman]

ja robie full body 2x w tyg

wyciskanie klatka skos góra 4x10
MC 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -4x10
wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
uginanie ramion stojąc 3x10
francuski wyciskanie 3x10
przysiady ze sztangą 4x15-20
brzuch-gigant seria:
unoszenie prostych nóg w zwisie na drązku -12 powt
unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drązku -12 powt
unoszenie nóg leżąc na ławce prostej (nie wiem jak to nazwać) -25 powtórzeń
skręty na ławce do brzuszku -do bólu
spięcia-brzuszki na ławce do brzuszków do bólu

podobno lekko przeładowany ale 1,5 h na siłce i jest gut

[budo_roboy]

ja robie full body 2x w tyg

wyciskanie klatka skos góra 4x10
MC 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -4x10
wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
uginanie ramion stojąc 3x10
francuski wyciskanie 3x10
przysiady ze sztangą 4x15-20
brzuch-gigant seria:
unoszenie prostych nóg w zwisie na drązku -12 powt
unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drązku -12 powt
unoszenie nóg leżąc na ławce prostej (nie wiem jak to nazwać) -25 powtórzeń
skręty na ławce do brzuszku -do bólu
spięcia-brzuszki na ławce do brzuszków do bólu

podobno lekko przeładowany ale 1,5 h na siłce i jest gut

ale czy fbw nadaje się rzeczywiście do łączenia z SW???
FBW to zajebiscie ciężki trening i trudno tu cwiczyć dynamicznie