16 odpowiedzi w tym temacie

[budo_noite]

Wracam do pływania po kilku miesiącach przerwy. Do tej pory pływałem na przemian żabka/kraul , w ok 40 min robiłem 78-82 długości basenu 25m.

Jak najlepiej wykorzystać 45 min na basenie? Cel to uzyskanie lepszej wydolności i zrzucenie kilka kg - basen ma robić za ćwiczenia aerobowe. Co polecacie? Interwały? Jeśli tak, to wykonywane w jaki sposób?

[budo_singlaub]

Nie mam czasu poszukać ale był kiedyś taki temat dosyć długi i pamiętam że Marek Pasierbski (Boidae) zamieszczał tam supermerytoryczne porady.

Opłaci ci się przegrzebać budo w poszukiwaniu tego. Pewnie to było na tym podforum.

[budo_noite]

http://www.forum-kul...showtopic=82378 - mam, dzięki za tipa.

Niemniej jednak proszę o nie zamykanie tematu - może ktoś ma coś jeszcze do dodania.

[budo_singlaub]

Heh no tak, czyli temat ani długi ani na tym podforum ale reszta z tego co napisałem się zgadza.

[budo_przemcio]

żabka sobie pływaj dlugosci,a jak poczujesz ze fajnie sie plywa ,plyn krallem jedna dlugosc.
zmieniaj sobie.zabka i krallem tez sie zmeczysz .pewnie szybciej krallem.

[budo_ruido]

najlepiej wykorzytsac 45min to chyba plywac przez to 45 min non stop? tez mam 45 dwa razy w tyg na basenie i plywam jak najszybciej i jak najlepiej przez to 45 minut moge. plyne kraulem jak najdluzej, jak juz nie moge odpoczywam na zabce. jeden basen zabka i wracam do kraula. plywalbym tylko kraulem na razie ale nie daje rady jeszcze. tempo utrzymuje jak najszybsze moge i narazie widze postep wiec bede kontynuował ten system...

poza tym [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_wookash]

Dokładnie.
Gdybym tylko miał czas i dostęp do basenu trening na basenie poświęcałbym na interwały.


PZDR

P.S. Pływasz DOBRZE technicznie? Bo jeśli czujesz, że masz problemy techniczne to może najpierw lepiej skupić się na "nauce pływania"? Wnioskuję, że na basenie znajdzie się jakiś instruktor :wink:

[budo_isao]

Ja pływam 45 minut bez przerw- jedna długość żabka, a jedna kraul, grzbiet, motyl, albo pod wodą. I tak na zmianę, oczywiście najwięcej żaby i kraula ;]

[budo_matkd]

interwaly 50 m kraul x 8 przerwy pomiedzy 50 m 20 -30 sek (licz sobie np)
deska w rece tak by stawiala opor x 10 basenow same nogi do kraula
na plecach to samo x 5
nogi do zabki x 2
deska miedzy nogi rece do kraula 50 m x 7
jak wyzej rece do zabki 50 m x3
rece do grzbietu (na plecach) same x 2

etc. mozesz poprosic o deseczki na dłonie by plywalo sie trudniej, wszelkiego rodzaju pletwy etc etc 8)

[budo_szerszy]

ja pływam 100 x 25 w seriach po 10 długosci. kraul i grzbiet na zmiany. jak robiłem trening wydolnosciowy to oddech w kraulu co 4 ruch ramion

[budo_ry-you]

za czasow gdy plywalem w klubie mielismy raz w tygodniu taki trening wydolnosciowy (oczywiscie zalezy od kondycji jaka kto ma) zaczynalo sie od dystansu 25m robilo sie kraula na 3 sekwencje rekami nastepne 25m na 5 nastepne na 7. Chwila odpoczynku robilo sie 50m na 3 nastepne na 5 nastepne na 7. po paru takich treningach dochodzilo sie do 9 sekwencji rekami. Jesli udalo sie to przechodzilo sie do fazy dolozenia dystansu o kolejne 25 metrow. Najlepsi w klubie robili 9 sekwencji ruchami 100m razy 4 serie.

[budo_s.o.s.]

ja smigam klasycznym...teraz smigam co 10 basen na maxa jak bym przed rekinem uciekal i co trening kolejno co 9, 8...5 na maxiorze

[budo_|mm0rta|]

Zalezałbym 45 min pod wodą

A tak na serio to chyba metoda Kraul do wyczerpania i odpoczywanie na 1 długości żabki jest chyba najefektywniejsza. Trenowałem chwile pływanie ale teraz od dobrych paru lat nie mam z nim do czynienia na sportowo więc może coś nowego się podziało.

- Pozdrawiam J.

[budo_ry-you]

jesli ktos umie dobrze technicznie to motyl jest stylem najbardziej meczacym:)

[budo_noite]

A tak na serio to chyba metoda Kraul do wyczerpania i odpoczywanie na 1 długości żabki jest chyba najefektywniejsza.

Wczoraj to próbowałem. Nie cisnąłem kraula do granic wytrzymałości, bo dopiero wracam do pływania, ale..w sumie zrobiłem ok 80 basenów, z czego jakieś 65-70% to był kraul. W międzyczasie zrobiłem jedną krótką przerwę po 50 długościach.
Następny krok to oddychanie co 4 ruchy ramion - jestem ciekawy reakcji organizmu na taką zabawę.

BTW, jakie macie osiągi na basenie?

[budo_novocaine]

ja teraz na basenie plywam tylko dla relaksu po silowni, ale jesli plyne kraulem to co 5 tuchow oddech, motylem dwie dlugosci tez zrobie. 90% plywam jednak rzabka, najlepsze na moje plecy.

[budo_przemcio]

nie mierzyłem sobie czasu.
kraulem plywam strasznie szybko a zabka to juz do perfekcji opanowana
45 min bez problemowo z natezeniem 70 80 proc
nie licze tez ile dlugosci
najwazniejsze zeby zlapac w koncu choc troche zadyszki i czuc zpompowanie w muskułach