5 odpowiedzi w tym temacie

[grzegorzg112]

Mam 16lat 59kg wagi i 1.74cm wzrostu. Mam do dyspozycji sztangę, ławke prostą, hantle i drążek. Trenuje już 3 miesiące ale nie mogę jakoś ustawić sobie treningu co mam trenować w jaki dzień. Potrzebuje planu na tydzień, w którym będzie napisane w jakie dni jakie ćwiczenia mam wykonywać i na jakie partie mięśni.

[r0cq]

Przykro mi ale nikt za Ciebie nie ułoży planu odpowiedniego Tobie, napisz go a my go skorygujemy...

[grzegorzg112]

Poniedziałek

Klata

1.Wyciskanie na ławce prostej
2.rozpiętki
3.pompki

Środa

Biceps i Triceps

1.Uginanie sztangi
2.Rozpiętki stojąc
3.Podciąganie nadchwytem
4.Podciąganie podchwytem
5.Pompki odwrotne (niewiem jak one się nazywają ale na triceps)

Piątek

1.Uginanie sztangi
2.Rozpiętki stojąc
3.Podciąganie nadchwytem
4.Podciąganie podchwytem
5.Pompki odwrotne (niewiem jak one się nazywają ale na triceps)


Nóg nie ćwiczę bo jeżdżę dużo rowerem i biegam

[S.O.S.]

Poniedziałek

Klata

1.Wyciskanie na ławce prostej
2.rozpiętki
3.pompki

Środa

Biceps i Triceps

1.Uginanie sztangi
2.Rozpiętki stojąc
3.Podciąganie nadchwytem
4.Podciąganie podchwytem
5.Pompki odwrotne (niewiem jak one się nazywają ale na triceps)

Piątek

1.Uginanie sztangi
2.Rozpiętki stojąc
3.Podciąganie nadchwytem
4.Podciąganie podchwytem
5.Pompki odwrotne (niewiem jak one się nazywają ale na triceps)


Nóg nie ćwiczę bo jeżdżę dużo rowerem i biegam

Troche nie przejrzyscie to napisales Nie napisales co w piątek cwiczysz, ja na twoim mijescu ulozyl bym sobie tric do klatki, bic do barkow lub plecow itd. Popatrz sobie inne treningi na forum jest ich mnostwo i sobie skompletuj dobrze i dopiero wstaw z ilosciami serii itd.

[grzegorzg112]

A czy taki trening może byC:

Poniedziałek

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8,6,4,3
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową do góry 3 serie 8,6,4
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 6,4,2
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 8,6,4

Środa

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 8,6,4,2
- uginanie przedramion ze sztangą prostą (podchwyt) 4 serie 8,6,4,2
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 4 serie 10,8,6,4

Piątek

- unoszenie sztangielek 4 serie 8,6,4,3
- wyciskanie sztangielek w góre 3 serie 8,6,4
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 8,6,4

[S.O.S.]

A czy taki trening może byC:

Poniedziałek

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8,6,4,3
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową do góry 3 serie 8,6,4
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 6,4,2
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 8,6,4

Środa

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 8,6,4,2
- uginanie przedramion ze sztangą prostą (podchwyt) 4 serie 8,6,4,2
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 4 serie 10,8,6,4

Piątek

- unoszenie sztangielek 4 serie 8,6,4,3
- wyciskanie sztangielek w góre 3 serie 8,6,4
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 8,6,4

Juz lepiej ale daj wiecej cwiczen na plecy, bo po samym drazku nie zbudujesz az tak dobrze plecow jak z innymi cwiczeniami. Pododawaj troche wiecej powtorzen zamiast tych "4,2" powt. daj lepiej po 6-8 chcociaz i jeszcze przy klatce dal bym wszystkie ćw po 4 serie (to tylko moja propozycja, nie musisz zmieniac jak nie chcesz, zobaczysz jak beda dobre postepy to nie zmieniaj bo tez moge sie mylic ) A i jeszcze jedno na biceps stanowczo wystarczą 3 ćw po 3 serie, wiec radzilbym zmienic chyba tylko tyle jak ktos zauwazy bledy to pewnie poprawi i daj jakies ćw na przedramie, bo spore przedramie fajnie wyglada hehehhe