1 odpowiedź w tym temacie

[Gość]

Witam. Mam pewien problem z treningiem ćwiczę już około 3 miesięcy i dostałem info aby zmienić trening. Więc ułożyłem sobie trening i chciałbym abyście go poprawili jeżeli jest to konieczne, a na pewno jest;]
Oto ten trening:

PONIEDZIAŁEK:

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ:

Wyciskanie sztangi na ławeczce:
4 serie-14,12,10,8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem:
4serie 41,21,10,8 powtórzeń

Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej:
4 serie-14,12,10,8 powtórzeń

Rozpiętki na ławeczce:
3 serie 12powtórzeń

TRICEPSY:

Uginanie ramion w opadzie tułowia:
4 serie 14,12,10,8 powtórzeń

MIĘŚNIE BRZUCHA:

Skłony w leżeniu:
4serie ok 20,18,15,13powtórzeń

Unoszenie nóg w zwisie:
4 serie 20,18,15,13powtórzeń


ŚRODA:

BICEPSY:

Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem:
4serie 14,12,10,8powtórzeń

Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem:
4 serie 14,10,10,8powtórzeń

Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym:
4serie 14,12,10,8powtórzeń

KAPTURY:
podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

PIĄTEK:

BARKI:

Wyciskanie sztangi zza głowy w średnim nachwycie:
4 serie 14,12,10,8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

Unoszenie sztangi przed siebie stojąc:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

Siedząc na ławce wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową:
4 serie 14,12,10,8 powtórzeń

ŁYDKI:

Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

NOGI:
Przysiady ze sztangą:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

Prostowanie nóg na atlasie:
4serie 16,14,12,10 powtórzeń

Ps. Trzeba dołożyć jakiś ćwiczenie bądź dwa na tricka;)
Pozdro!

[janu]

Witam. Mam pewien problem z treningiem ćwiczę już około 3 miesięcy i dostałem info aby zmienić trening. Więc ułożyłem sobie trening i chciałbym abyście go poprawili jeżeli jest to konieczne, a na pewno jest;]
Oto ten trening:

PONIEDZIAŁEK:

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ:

Wyciskanie sztangi na ławeczce:
4 serie-14,12,10,8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem:
4serie 41,21,10,8 powtórzeń

Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej:
4 serie-14,12,10,8 powtórzeń

Rozpiętki na ławeczce:
3 serie 12powtórzeń

TRICEPSY:

Uginanie ramion w opadzie tułowia:
4 serie 14,12,10,8 powtórzeń

MIĘŚNIE BRZUCHA:

Skłony w leżeniu:
4serie ok 20,18,15,13powtórzeń

Unoszenie nóg w zwisie:
4 serie 20,18,15,13powtórzeń


ŚRODA:

BICEPSY:

Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem:
4serie 14,12,10,8powtórzeń

Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem:
4 serie 14,10,10,8powtórzeń

Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym:
4serie 14,12,10,8powtórzeń

KAPTURY:
podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

PIĄTEK:

BARKI:

Wyciskanie sztangi zza głowy w średnim nachwycie:
4 serie 14,12,10,8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

Unoszenie sztangi przed siebie stojąc:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

Siedząc na ławce wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową:
4 serie 14,12,10,8 powtórzeń

ŁYDKI:

Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

NOGI:
Przysiady ze sztangą:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

Prostowanie nóg na atlasie:
4serie 16,14,12,10 powtórzeń

Ps. Trzeba dołożyć jakiś ćwiczenie bądź dwa na tricka;)
Pozdro!

Tak na tricka musisz dolozyc. gdzie trening plecow??? Najpierw duze partie a potem male. Ogolnie plan raczej do niczego sie nie nadaje. Sprobuj znalesc jakis plan na forum. w podwieszonych tematach jest fajny plan dla poczatkujacych.