Wiadomo, trening SW to lata ciężkiej pracy (sam nie raz o tym pisałem), również wszyscy wiedzą, że "więcej nie koniecznie znaczy lepiej". Wyznacza nam to pewne granice, których "pomiędzy"
chciałbym wypełnić w tym temacie. A oto i pytanie:Zastanówmy się, jak zmaksymalizować efekty naszego treningu, przy założeniu, że treningi są niejako sprawdzianem naszych postępów oraz źródłem dydaktycznych wskazówek (nowych technik, poprawiania błędów itp.).
Zastanówmy się również jak zrobić to, żeby było to zdrowe.
Oczywiście zadając powyższe pytania, muszę je nieco dookreślić
Wiadomo, oprócz wysiłku treningowego należy dołożyć sporo wysiłku samodzielnego. Można tutaj zaliczyć rozciąganie, pracę nad muskulaturą, zwiększanie wydolności tlenowej i wiele innych. Szkopuł w tym, że każda z tych dziedzin rządzi się określonymi regułami i tak:- Badania wskazują, że optymalna ilość ćwiczeń rozciągających to 3 x tydz. Więcej przynosi znikomo większe efekty i grozi nawet zmniejszeniem gibkości (efekt muscle reflex).
- Trening interwałowy trwający 4-6 tyg. zwiększa wydolność tlenową o 100% (a nawet więcej), ale jest zarazem ogromnym wysiłkiem dla organizmu i może prowadzić do spadku odporności, problemów z regeneracją itp.
- Treningi muskulatury też kłócą się poniekąd z wysiłkiem aerobowym, ponadto stanowią wielkie obciążenie dla organizmu
Jeśli dodać, że cały nasz wysiłek może rozbić się o nieprawidłową dietę, niedospanie, nieumiejętnie wyznaczane przerwy w treningach (na regenerację) zarysowuje się nam worek zależności, z którymi musimy się zmierzyć, żeby nasz trening dawał odpowiednie efekty w relatywnie krótkim czasie i przy zachowaniu zdrowia (co nazywam maksymalizacją efektów treningowych
).Większość z nas ma za sobą wieloletnią praktykę treningową (niektórzy trenerską), są również osoby z określonym wykształceniem (np. dietetyka, wychowanie fizyczne itp.). Proponuję wspólnie skupić siły i dyskutować na temat treningów, zależności, żywienia oraz odpowiedniego rozkładu czynności w ciągu tygodnia i miesiąca tak, aby efekty były najlepsze.
(Wypowiedzi, że każdy musi inaczej i nie ma złotego środka z pewnością nie wniosą nic do tematu, tylko go zaśmiecą. Proponuję skupić się na wypracowaniu względnie ogólnych zasad postępowania. Suplementacja nie jest w moim odczuciu odpowiedzią na postawione w temacie pytania, chociażby ze względu na jej koszty, słabą dostępność w niektórych miejscach i w ogóle dlatego, że były już tematy jej dotyczące).
Temat zamieszczam w dziale KB, MT, Boksu ponieważ to jest zasadniczo grupa docelowa moich pytań, ale zapraszam do wypowiedzi przedstawicieli innych SW
Uff, koniec
. Jak będą jakieś nieścisłości, będę się starał uzupełniać, a teraz lecę biegać
FaceBook
