19 odpowiedzi w tym temacie

[Szafa]

Cześć Jestem Nowy Mam 14 Lat 185 cm wzrostu i ważę 58 kg trochę mało ;/

Niestety nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń i doskonalenia ciała

Chciałbym sie Spytać o Trening jaki polecacie aby doskonalić sylwetkę jakiś plan ćwiczeń prosiłbym doświadczonych zeby cos dla mnie ułożyli ;] Z Góry Dziękuje

Wielki Zapał Do Pracy Ale Nie Bardzo Przyrządów

Pomóżcie Mi Jakoś błagam

[Szafa]

Dodam Jeszcze że Nigdy Nie Ćwiczyłem i nie miałem doczynienia z cięzarami .Podnosiłem raz na ławczece i atlasie ale nigdy nie ćwiczyłem tak okresowo ;]



Prosze O Pomoc

Za Posty Z góry dziękuje

[peper]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Szafa]

Widziałem To a Są Jakieś inne plany ..... polecicie tak coś od siebie ;] bo mi sie wydaje ze jestem za słaby na ten trening ale jezeli poradzicie ten to wypruje se zyły ale bd nim ćwiczył ;]

[Gość]

Elo szafa, co tam u Cb...?
Widzę, że masz zamiar ćwiczyć...
ułuż sobie plan... wykorzystaj ćwiczenia z linku powyżej(trening domatora)

[Szafa]

no myśle układam ;] i licze na jakies porady ;]

[..:Damian:..]

Wklej to co do tej pory ułożyłeś a my naniesiemy ewentualnie poprawki

[Gość]

Rafał, ty miałeś jeszcze kiedyś hantle przecież...
Czemu nimi nie chcesz jechać?

[peper]

Jak nie podoba Ci się trening domatora z powyższego linku to pozostaje Ci zakpić karnet na siłke. Nie mam Ci nic więcej do powiedzenia.

[r0cq]

Szafa cwicz pompki przedewszystkim poprawisz wyciska na klatke , jak będziesz wszystkie cwiczenia z moatora robil bez zmeczenia bo wpizdu powtórzeń to bedzie z ciebie szafa ;P

[Szafa]

A Więc Oto Mój Plan Będe Korzystał z Treningu Obwodowego co 2 dni ćwicze


1 Napinanie Mięśni Brzucha Leżąc 12-15 x M.Brzucha
2Wspęcia na Palce na Jednej Nodze 15-20 Łydki
3 Przysiady z Obciążeniem w rękach 12-15 M.Ud
4Pompki Klasyczne do zmęczenia Klatka
5Wyciskanie Obciążenia siedząc 10-12M Naramienne
6 Uginanie przed ramion z obciążeniem 10-12 M dwugłowe ramion
7 Pompki z Wąskim Rozstawem 12-15 M trójgłowe ramion
8 Brzuszki 15 -20 x M .Brzucha
9 Brzuszki Skośne 10 -12 M . Brzucha

Mam Pytania
1 Czy Plan Dobry Jeżeli nie prosze wprowadzić korekty jak ktoś chce pomóc
2 Jakieś Ćwiczenia Na Plecy ?

[Mr.chudy135]

Możesz kupić drążek (koszt około 30-40 zł) i już masz kilka ćwiczeń więcej małym kosztem. Możesz do plecaka naładować jakiś ciężkich przedmiotów i z tym robić ćwiczenia (uginania przedramion[biceps], francuskie wyciskanie[triceps], przysiady[uda], wspięcia[łydki], wiosłowanie[plecy], martwy cią[plecy ale jeszcze nie rób], przenoszenie[klatka]) pare propozycji jest. Jaszcze możesz wziąć 2 krzesła i heja banana (pompki na poręczach(krzesłach)[klata, triceps], pompki w podporze tyłem[triceps i plecak na uda jak masz za lekko], zakładasz plecak i zapierdzielasz po schodach od parteru na 2-3 piętro i spowrotem[uda], mocujesz plecak do nogi i robisz uginanie stojąc[dwugłowy uda], wieszasz plecak na jakimś kiju, zapierasz go o ściane i robisz podciąganie końca sztangi/kija[plecy]). Możliwości jest w pizdu tylko trzeba ruszyć bańką. Ja z drążka pręta i kółka zrobiłem wyciąg no + linka. 

[Szafa]

Dobra dodaje nowości ;] otóz mr.chudy dał mi wiele pomysłów i dzięki nie mu pomyślałem troche bańką jak to nazwał noi skołowałem drążęk i co najwazniejsze .Zrobiłem Sztange coprawda domowym sposobem ale ćwiczenia moge wykonywać ktoś ma jakieś pomysły ? na plan teraz ;] ???

[Szafa]

MaM Nawet Pomysł na Wyciąg jak zrobić ;] to powiedzcie mi tylko co mam skołować i plan jakiś polecicie i wtedy zrobie wszystko i bd ćwiczył ;]

[Gość]

Szafa, robisz plan i napiepszasz bedie z ciebie koksik jeszcze

PAMIĘTAJ O DIECIE KOKSA + 50

[Mr.chudy135]

Jeśli to twój początek to proponuję ogólnorozwojówkę - na forum znajdziesz pare przykładów. Albo ułóż sam z ćwiczeń wielostawowych (czyli takie w których pracuje więcej niż jeden staw np. przysiady [zmienia się kąt pomiędzy łydką a udem i między udem a biodrami]) i po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. 1 tydzień po jednej serii później co tydzień dodajesz 1 obwód aż do 4 i tak jedziesz jeszcze ze 2 tygodnie. Aha i 3 treningi w tygodniu. Na początku będziesz miał lekko ale później ten sam ciężar i będziesz zmęczony jak cholera.

[Szafa]

chudy wiem ze duzo juz dla mnie zrobiłeś ale mam prośbe mógłbyś dać przykład jakiegoś planu ogólnorozwojowego ;] ?

[HiTi]

chudy wiem ze duzo juz dla mnie zrobiłeś ale mam prośbe mógłbyś dać przykład jakiegoś planu ogólnorozwojowego ;] ?

a po co na forum jest szukajka? ^^

[Mr.chudy135]

Spoko.




pompki z obciążeniem (wersja z plecakiem będzie ok) 12

podciąganie do brody (plecak w ręce i jedziesz) 15

pompki w podporze tyłem (jak masz lekko to jakieś obciążenie na uda sobie daj) 12

podciąganie na drążku 12 / wiosłowanie (zawieś plecak na jakimś pręce metalowym najlepiej i jedziesz) 12

uginanie przedramion (plecak w łapy) 12

uginanie nadgarstków stojąc (trzymasz plecak za plecami i unosisz tylko nadgarstki w górę) 20

przysiady 15

wspięcia na palce 20

brzuszki w zwisie na drążku 20-30

[Szafa]

Dzięki chudy jestem ci bardzo wdzięczny jak bd robił postepy to cie poinforumuje jak bd potrzebował pomocy Dziękuje ci Bardzo ;]