3 odpowiedzi w tym temacie

[budo_zreczny]

Witam wiem ze pelno jest wszelkiego rodzaju informacji o kulturystyce planow na mase itp. Ale ja mam prosbe do kogos kompetentnego z budo Aby ulozyl mi plan na mase 3 dniowy Dysponuje laweczka , obciazeniem , gryfem prostym , modlitewnikiem , drazkiem , hantelkami takim przyzadem do cwiczenia nog ;] wioslami . Mam jeszcze jedno zapytanie Jak sie ma robienie pompek do rozwoju klatki piersiowej?? Skoro Ćwicze klatke na mase a w kolejne dni katuje pompki to tzw Dupa zbita?? czy cos idzie do przodu?? Z gory dzieki za pomoc

[budo_s.o.s.]

jaki masz staz na silce??
jak robisz klate na silce to nie pompki...regeneracja musi byc

[budo_maveric]

pamiętam że kiedyś na budo.net.pl był dobry koleś który zawsze pomagał w takich sprawach
dawno mnie tam nie było, możesz poszukać

[budo_skylark1987]

Moze taki :

pon - klatka + bic
śr - plecy + tric
pt - barki kaptury + nogi

klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8

plecy
-podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX (tzn tak abys dał rade zrobic 10-8 powtórzen w serii)
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8

barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12

Co do twojego pytania to miesnie klatki powinny odpoczywac 72 godz. wiec masz odpowiec