23 odpowiedzi w tym temacie

[budo_uplinks]

Witam
Na siłce ćwiczę juz z 8 miesięcy z lekkimi przerwami. I mam problem ćwicze jednym planem juz dobre 2,5 miesiąca. I nie widze poprawy, szczególnie jeśli chodzi o klatkę piersiową to stoje w miejscu z ciężarami. Kumpel mi powiedzial zebym zmienil plan bo robi sie zastoj. Moglibyscie cos podrzucic na 3 albo na 4 dni (nie robię martwego ciągu, a na drążku moge się podciągnąć tylko 3 razy ). Prosze o pomoc i z gory dziekuje za wszystkie posty

[budo_s.o.s.]

ile masz lat??
plan na 3 czy 4 dni ..okresl
dieta masz rozumiem-jej brak moze byc powodem zastoju i braku postepow

[budo_uplinks]

Mam 18 lat, raczej interesuje mnie 4-dniowy planik. Diety jako takiej nie mam ułożonej staram sie jeść dużo i często

[budo_pan nabiał]

Prawda. Trzeba cholernie dużo jeść i to nie byle czego! Ja też miałem zastój do wakacji bo zlekceważyłem dietę. W wakacje trenowałem, jadłem i odpoczywałem i są efekty- przybyło 4 kg!

A odp. diety znajdziesz na kulturystyka.pl -- to prawdziwa biblia kulturystów.[/center]

[budo_uplinks]

Prawda. Trzeba cholernie dużo jeść i to nie byle czego! Ja też miałem zastój do wakacji bo zlekceważyłem dietę. W wakacje trenowałem, jadłem i odpoczywałem i są efekty- przybyło 4 kg!

A odp. diety znajdziesz na kulturystyka.pl -- to prawdziwa biblia kulturystów.[/center]

Nawet nie probuje sie bawic w te wszystkie kulturystyczne diety. We wrześniu się szkoła zaczyna i nie ma mozliwosci realizowania tych wszystkich zmyslnych posilkow :-)

[budo_novocaine]

no to moim zdaniem nie masz sie co bawic w kulturystyke.
poza tym wypadaloby, zebys podal plan, ktory robisz teraz, zeby mozna bylo wymyslec cos innego.

[budo_uplinks]

no to moim zdaniem nie masz sie co bawic w kulturystyke.
poza tym wypadaloby, zebys podal plan, ktory robisz teraz, zeby mozna bylo wymyslec cos innego.

Co taki zgryzliwy jestes. Tylko wyrazam swoje zdanie na temat diet. Ja nie widze mozliwosci ich realizowania w roku szkolnym i tyle.

A oto moj obecny plan.

poniedzialek (klatka i triceps)
1.) wyciskanie na poziomej 3serie 8 powtorzen piramidka
2.) wyciskanie na skosie 3serie 8 powtorzen piramidka
3.) wyciskanie sztangielek glowa w dol 3 serie 8 powtorzen
4.)rozpietki 3s 8powt
5.) triceps na lince na wyciagu 3 serie 8 powt
6.)wyciskanie francuskie sztangi 3s 8 powt
7.) prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3s 8 powt

wtorek plecy
1.) podciaganie sztangielki 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie)
2.) wioslowanie sztanga
3.) sciaganie linki na wyciagu
4.) podciaganie sie na drazku

sroda wolne

czwartek barki i kaptury
1.) wyciskanie sztangielek w siadzie
2.) unoszenie sztangielek w opadzie
3.) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami w siadzie
4.) podciaganie sztangi wzdluz tulowia
5.) sztrugsy sztangielkami
6.) sztrugsy sztanga

czwartek biceps

1.) uginanie ramion ze sztanga stojac
2.) uginanie ramio na modlitewniku
3.) uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy

jak juz mowilem w kazdym cwiczeniu robie 8 powtorzen w 3 seriach. Prosze o komentarze

[budo_00siem]

no to moim zdaniem nie masz sie co bawic w kulturystyke.
poza tym wypadaloby, zebys podal plan, ktory robisz teraz, zeby mozna bylo wymyslec cos innego.

Co taki zgryzliwy jestes. Tylko wyrazam swoje zdanie na temat diet. Ja nie widze mozliwosci ich realizowania w roku szkolnym i tyle.

A oto moj obecny plan.

poniedzialek (klatka i triceps)
1.) wyciskanie na poziomej 3serie 8 powtorzen piramidka
2.) wyciskanie na skosie 3serie 8 powtorzen piramidka
3.) wyciskanie sztangielek glowa w dol 3 serie 8 powtorzen
4.)rozpietki 3s 8powt
5.) triceps na lince na wyciagu 3 serie 8 powt
6.)wyciskanie francuskie sztangi 3s 8 powt
7.) prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3s 8 powt

wtorek plecy
1.) podciaganie sztangielki 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie)
2.) wioslowanie sztanga
3.) sciaganie linki na wyciagu
4.) podciaganie sie na drazku

sroda wolne

czwartek barki i kaptury
1.) wyciskanie sztangielek w siadzie
2.) unoszenie sztangielek w opadzie
3.) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami w siadzie
4.) podciaganie sztangi wzdluz tulowia
5.) sztrugsy sztangielkami
6.) sztrugsy sztanga

czwartek biceps

1.) uginanie ramion ze sztanga stojac
2.) uginanie ramio na modlitewniku
3.) uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy

jak juz mowilem w kazdym cwiczeniu robie 8 powtorzen w 3 seriach. Prosze o komentarze

I co ty chcesz w tym planie zmienic? Skoro chcesz plan na 4 dni to masz. Jest ok. Wina nie leży w planie a w diecie. Obojętnie jak go zmodyfikujesz będzie tak samo brak efektów przy złej diecie. Poza tym dam głowe że sam tego planu nie ułożyłeś tylko masz gotowca z jakiejś stronki kulturystcznej (dlaczego tak myśle - dlatego że 1 rzecz to dieta a jak ty o tym nie wiesz to gdzie samemu plan ułożyc).

PS: Kumpel siedzi koło mnie i mówi że mam ci poradzic seryjke cudownej omki powinno pomóc

[budo_uplinks]

no to moim zdaniem nie masz sie co bawic w kulturystyke.
poza tym wypadaloby, zebys podal plan, ktory robisz teraz, zeby mozna bylo wymyslec cos innego.

Co taki zgryzliwy jestes. Tylko wyrazam swoje zdanie na temat diet. Ja nie widze mozliwosci ich realizowania w roku szkolnym i tyle.

A oto moj obecny plan.

poniedzialek (klatka i triceps)
1.) wyciskanie na poziomej 3serie 8 powtorzen piramidka
2.) wyciskanie na skosie 3serie 8 powtorzen piramidka
3.) wyciskanie sztangielek glowa w dol 3 serie 8 powtorzen
4.)rozpietki 3s 8powt
5.) triceps na lince na wyciagu 3 serie 8 powt
6.)wyciskanie francuskie sztangi 3s 8 powt
7.) prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3s 8 powt

wtorek plecy
1.) podciaganie sztangielki 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie)
2.) wioslowanie sztanga
3.) sciaganie linki na wyciagu
4.) podciaganie sie na drazku

sroda wolne

czwartek barki i kaptury
1.) wyciskanie sztangielek w siadzie
2.) unoszenie sztangielek w opadzie
3.) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami w siadzie
4.) podciaganie sztangi wzdluz tulowia
5.) sztrugsy sztangielkami
6.) sztrugsy sztanga

czwartek biceps

1.) uginanie ramion ze sztanga stojac
2.) uginanie ramio na modlitewniku
3.) uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy

jak juz mowilem w kazdym cwiczeniu robie 8 powtorzen w 3 seriach. Prosze o komentarze

I co ty chcesz w tym planie zmienic? Skoro chcesz plan na 4 dni to masz. Jest ok. Wina nie leży w planie a w diecie. Obojętnie jak go zmodyfikujesz będzie tak samo brak efektów przy złej diecie. Poza tym dam głowe że sam tego planu nie ułożyłeś tylko masz gotowca z jakiejś stronki kulturystcznej (dlaczego tak myśle - dlatego że 1 rzecz to dieta a jak ty o tym nie wiesz to gdzie samemu plan ułożyc).

PS: Kumpel siedzi koło mnie i mówi że mam ci poradzic seryjke cudownej omki powinno pomóc

Plan ułożylem sam bez żadnej pomocy. Korzystalem tylko z atlasu ćwiczeń na stronce www. Jakiej omki??? :roll:

[budo_rabi]

Do chodzi do tego umiejetnosc wykonywania cwiczen, budowa ciala ipt. itd. Ja bym dal nogi do tego, ale Ty pewnie tego nie zrobisz. Bez dobrej diety nie spodziewaj sie efektow. I jak na mnie to powariuj z iloscia powtorzen lub mozesz takze dodac super serie/gigant serie oraz rozne inne techniki jak powtorzenia oszukane (jedno gora dwa na koniec serii). I poczoj miesien, to podstawa

edit:PS: jak to jakiej, tej w tabletkach

[budo_uplinks]

Szybko się przebiegłem do apteki .. uff caly zdyszany jestem

Dobra bedzie taka?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_uplinks]

o juz jest
to budo to jakies zawodne jest

[budo_00siem]

Plan ułożylem sam bez żadnej pomocy. Korzystalem tylko z atlasu ćwiczeń na stronce www. Jakiej omki??? :roll:

Jedno wyklucza drugie

OKI:

PONIEDZIAŁEK:
klatka piersiowa:
a)Wyciskanie sztangi poziomo
b)Wyciskanie sztangi skośne
triceps:
a)Francuskie wyciskanie (sztangą)
b)Francuskie wyciskanie (sztangielkami)
Brzuch:
a)Przyciąganie kolan do klatki
b)Podciąganie kolan wisząc

ŚRODA:
najszerszy grzbietu:
a)Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
b)wiosłowanie ze sztangeilka w opadzie
Barki:
a)wyciskanie zza karku
b)Unoszenie sztangielek bokiem
Brzuch:
a)Przyciąganie kolan do klatki
b)Podciąganie kolan wisząc

PIĄTEK:
nogi:
a)przysiady ze sztangą
b)Prostowanie nóg na maszynie
c)Zginanie nóg na maszynie
d)Wspięcia
biceps:
a)unoszenie sztangi stojąc
b)unoszenie sztangielek stojąc
Brzuch:
a)skłony tułowia na przyrządzie
b)podciąganie kolan wisząc

To taki przykładowy plan na 3 dni z książki którą miałem pod ręką. Poszukaj w necie gotowych planów. Zrób jeden tydzień tak jak w planie podano a później modyfikuj go pod siebie. Ponadto zmieniaj cwicznia co jakiś czas

[budo_ar2r]

I co ty chcesz w tym planie zmienic? Skoro chcesz plan na 4 dni to masz. Jest ok. Wina nie leży w planie a w diecie. Obojętnie jak go zmodyfikujesz będzie tak samo brak efektów przy złej diecie. Poza tym dam głowe że sam tego planu nie ułożyłeś tylko masz gotowca z jakiejś stronki kulturystcznej (dlaczego tak myśle - dlatego że 1 rzecz to dieta a jak ty o tym nie wiesz to gdzie samemu plan ułożyc).

PS: Kumpel siedzi koło mnie i mówi że mam ci poradzic seryjke cudownej omki powinno pomóc

po mojemu to plan w tym przypadku jest rownie wazny co dieta.kolega pisze ze robi go juz 2,5 miecha a to wedlug mnie zdecydowanie za duzo jak na jeden program. miesnie musza dostac nowy bodziec do wzrostu, jak katuje sie je tymi samymi cwiczeniami to nie dziwie sie ze nastepuje stagnacja.

klatka piersiowa:
a)Wyciskanie sztangi poziomo
b)Wyciskanie sztangi skośne

te cwiczenia robil wczesniej - uwazam ze powinien zmienic np na:
a) sztangielki na skosie z supinacja 4s
wyciskanie mlotkowe na maszynie 3s
c) rozpietki w bramie 3s

triceps:
a)Francuskie wyciskanie (sztangą)
b)Francuskie wyciskanie (sztangielkami

dubel, jedno cwiczenie trzeba podmienic

najszerszy grzbietu:
a)Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
b)wiosłowanie ze sztangeilka w opadzie

tu rowniez dubel - ja bym dal:
a) drążek szeroko 4x max
sztangielka w opadze 4s
c) sciaganie wyciagu mlotkowym 4s

Barki:
a)wyciskanie zza karku
b)Unoszenie sztangielek bokiem

ja bym dorzucil jeszcze unoszenie w opadzie.

o fuck dopiero doczytalem ze to plan z ksiazki i tam zalecaja dublowanie cwiczen :?

to takie male porady ode mnie, a tak w ogole to radze zajrzec na sfd, wal na priv to dam ci linki do ciekawych artykolow eksperta 8) pozdrawiam

[budo_00siem]

I co ty chcesz w tym planie zmienic? Skoro chcesz plan na 4 dni to masz. Jest ok. Wina nie leży w planie a w diecie. Obojętnie jak go zmodyfikujesz będzie tak samo brak efektów przy złej diecie. Poza tym dam głowe że sam tego planu nie ułożyłeś tylko masz gotowca z jakiejś stronki kulturystcznej (dlaczego tak myśle - dlatego że 1 rzecz to dieta a jak ty o tym nie wiesz to gdzie samemu plan ułożyc).

PS: Kumpel siedzi koło mnie i mówi że mam ci poradzic seryjke cudownej omki powinno pomóc

po mojemu to plan w tym przypadku jest rownie wazny co dieta.kolega pisze ze robi go juz 2,5 miecha a to wedlug mnie zdecydowanie za duzo jak na jeden program. miesnie musza dostac nowy bodziec do wzrostu, jak katuje sie je tymi samymi cwiczeniami to nie dziwie sie ze nastepuje stagnacja.

klatka piersiowa:
a)Wyciskanie sztangi poziomo
b)Wyciskanie sztangi skośne

te cwiczenia robil wczesniej - uwazam ze powinien zmienic np na:
a) sztangielki na skosie z supinacja 4s
wyciskanie mlotkowe na maszynie 3s
c) rozpietki w bramie 3s

triceps:
a)Francuskie wyciskanie (sztangą)
b)Francuskie wyciskanie (sztangielkami

dubel, jedno cwiczenie trzeba podmienic

najszerszy grzbietu:
a)Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
b)wiosłowanie ze sztangeilka w opadzie

tu rowniez dubel - ja bym dal:
a) drążek szeroko 4x max
sztangielka w opadze 4s
c) sciaganie wyciagu mlotkowym 4s

Barki:
a)wyciskanie zza karku
b)Unoszenie sztangielek bokiem

ja bym dorzucil jeszcze unoszenie w opadzie.

o fuck dopiero doczytalem ze to plan z ksiazki i tam zalecaja dublowanie cwiczen :?

to takie male porady ode mnie, a tak w ogole to radze zajrzec na sfd, wal na priv to dam ci linki do ciekawych artykolow eksperta 8) pozdrawiam

Kolega tak bardzo skorygował mój plan a to nie mój tylko przykładowy pierwszy lepszy z ksiązki którą miałem pod ręką. Nie miałem czasu na jego poprawki (lub dołożenie cwiczen od siebie - bo troche bym go urozmaicił). Co do dublów to te cwiczenia na trica są podobne a nie takie same. Pracują te same mięśnie ale troszke inaczej. Mimo wszystko dodałbym kilka innych

PS: ar2r: dzięki za tak wnikliwe czytanie moich postów hehe chociaż ktoś

Pozdrawiam - AraS"00siem"

[budo_00siem]

po mojemu to plan w tym przypadku jest rownie wazny co dieta.kolega pisze ze robi go juz 2,5 miecha a to wedlug mnie zdecydowanie za duzo jak na jeden program. miesnie musza dostac nowy bodziec do wzrostu, jak katuje sie je tymi samymi cwiczeniami to nie dziwie sie ze nastepuje stagnacja.

Na to jeszcze odp Plan równie ważny co dieta. Ok przyjmijmy że tak, ale przeczytaj co kolega napisał:

Nawet nie probuje sie bawic w te wszystkie kulturystyczne diety. We wrześniu się szkoła zaczyna i nie ma mozliwosci realizowania tych wszystkich zmyslnych posilkow Smile

Więc najlepsze plany nie przyniosą porządanych efektów.
Poza tym ja uważam że tamten plan (pierwszy) jest zbyt obfity. Powinno byc mniej cwiczen na poszczególne partie mięśniowe za to zastępowane innymi z upływem czasu (czyli zgadzam się z tobą ar2r - znowu )

[budo_s.o.s.]

co to byl za plan...calego nie ogladalem, ale styklo mi bic sam i brak nog

jutro Ci napisze pozadny plan, zalezy Ci bardziej na masie czy sile bo to musze wiedziec..

[budo_00siem]

co to byl za plan...calego nie ogladalem, ale styklo mi bic sam i brak nog

jutro Ci napisze pozadny plan, zalezy Ci bardziej na masie czy sile bo to musze wiedziec..

Napisz taki i taki napewno się nie zmarnuje w piątek jade do niemiec do pracy schudne zapewne w trzy dupy tak więc pisz na mase jak wróce to zapewne się przyda

EDIT: wiem że to było nie do mnie pytanie, a do założyciela postu no ale cóż taki już jestem beszczelny z natury że się włączyłem

Pzdr

[budo_s.o.s.]

poniedzialek
klatka:
wyciskanie sztangielek glowa w gore 4*8
wyciskanie sztangielek plasko 3*8
wyciskanie sztangi na plaskiej 3*8
Biceps:
uginanie ze sztanga 4*10
uginanie (Łokiec oparty o udo) 3*8

wtorek
nogi:
przysiady 4* 10-12
wykroki 4*10-12
m.ciagi na prostych nogach 4*10-12

Piatek:
Barki
wznosy boczne3*10-12
wyciskanie siedzac 3*8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*8
szruksy3*10-12
triceps:
wyciskanie wasko 3*10-12
pompki odwrotne z ciezarem3*10-12
francuzkie jedna reka 3*8

czwartek:
plecki:
podciaganie na drazku4*max
podciaganie sztangi w opadzie 3*10-12
podciaganie sztangielki do brzucha3*8
martwy ciag 3*8-6

[budo_uplinks]

co to byl za plan...calego nie ogladalem, ale styklo mi bic sam i brak nog

jutro Ci napisze pozadny plan, zalezy Ci bardziej na masie czy sile bo to musze wiedziec..

Napisz taki i taki napewno się nie zmarnuje w piątek jade do niemiec do pracy schudne zapewne w trzy dupy tak więc pisz na mase jak wróce to zapewne się przyda

EDIT: wiem że to było nie do mnie pytanie, a do założyciela postu no ale cóż taki już jestem beszczelny z natury że się włączyłem

Pzdr

no i nie dygaj ty tez skorzystasz

a tak wogole to zaczne robic tym planem od S.O.S, ale chcialbym jeszcze dac do oceny planik ktory mi kumpel rozpisal
Poniedzialek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- rozpiętki 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciaganie na drazku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- przyciąganie linki wyciągu 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piatek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
Prosze o komentarze :-)