10 odpowiedzi w tym temacie

[budo_bartazzz]

Mam ogromną prośbę. Trenuje vale tudo oraz ćwicze na siłowni ale tylko pod kątem walk. W swoim treningu główny nacisc kłade na siłe i wytrzymałość mięśniową. Program mam brakuje mi tylko informacji o odżywkach. Czy moglibyści mi pomódz chodzi o konkretne nazwy produktów. Trening jest dość intensywny. nie chodzi mi o rozbudowe masy mieśniowej. Ćwicze rano 2 razy w tygodniu jak mówiłem dość intensywnie. Tego samego dnia nigdy nie cwicze vale tudo i siłowni. Będe wdzieczny za wszelka pomoc. pozdrawiam

[budo_derin]

specialistą nie jestem ale proponuje carbo

[budo_skorpiob]

Pierw uloz diete potem mysl o odzywkach m.in tak by uzupelniac braki w niej.

[budo_bartazzz]

Przy tak intensywnym treningu bardzo trudna jest zaspokoić potrzeby organizmu stosujac samą tylko diete i szukać potrzebnych organizmowi składników w zwykłych produktach. Do tego dochodzi jeszcze praca a co za tym idzie brak czasu na przygotowanie posiłków. oczywiście jem owoce, warzywa staram sie jeść jak najwiecej białka, weglowodanów witamin jednak codzienne treningi to dosc spore obciązenie dla organizmu i bez odżywek nie da rady bardziej sobie moge zaszkodzić niż pomóc. dlatego prosze o pomoc i info na temat odzywek czy lepiej kupic odżywke typu gainer czy białkową czy weglowodanowa bo ja na tym sie nie znam. pozdro

[budo_skorpiob]

Ale ja nie mowie bys nie uzywal supli, tylko zebys wiedzial czego Ci na codzien brakuje i ile musisz danego suplementu brac. Policz swoje zapotrzebowanie dzienne zobacz jak sie ma z tym Twoje typowe codzienne jedzenie i uzupelnij to suplami. Bo trzeba pamietac ze np. bialko z suplementow moze stanowic max. 30% diety. a czy wogole potrzebujesz carbo nie wiadomo.

[budo_bartazzz]

No właśnie w tym jest problem, że nie wiem co jest najbardziej potrzebne. W treningu na mase potrzeba weglowodanów i białka, jak pracujesz nad definicja mięśni to np.HMB jak nad spaleniem zbednej tkanki to np. L-karnityna. Ale nie mam pojecia na co zwrócić uwage w takim treningu. Z jednej strony nie jest mi potrzebna masa z drugiej na czyms musze te miesnie zbudowac wiec jednak weglowodany i białko by sie przydało. Jako że traning jest bardzo intensywny trace podczas niego duzo składników potrzebnych dla organizmu wiec przydałyby sie jakie witaminy, elektrolity. MOze dobra byłaby odżywka typu geiner tam jest po trochu wszystkiego (olimp gainer MC+ ) lub Olimp carbo albo universal mega edge 30 (witaminy i minerały). Co o tym sądzicie co bedzie najlepsze??

[budo_mate]

ehehehe napisz jeszcze ile kasy miesiecznie chcesz na to wydac :wink: ja bym polecil ci cos z aminokwasów rozgałęzionych bo wg mnie to niezbedne minimum Nie jestem specem od odżywek tylko sam szukalem czegos dla siebie bo mam ten sam problem i wyszlo mi ze trzeba aminokwasy zażywac 8)

[budo_deprawator]

Aminokwasy bcaa i glutamina to podstawa, o ktorej nawet nie powinno sie wspominac. Bialko po sniadaniu i przed snem i co jakis czas jakis cyklik kreatynowy, ale tylko rzeczy w stylu v12 ,xpand, cell mass, no explode, nox-cg3.... czyli wyzsze formy kreatyny, bo monohydrat jest raczej nie polecany. Ponadto weglowodany przed treningiem. Oczywiscie wszystko jest uzaleznione od zasobow twojego portfela i czasu jakim dysponujesz.
My cwiczac 1.5 godziny maty i potem godzine silowni zrobilismy duzy postep silowy i wytrzymalosciowy.Ale o przyrostach masy zapomnij. 70% sukcesu to odpowiednia dieta i odpoczynek po treningu. :twisted: Najlepiej jakis masaz z fajnych piersi

[budo_skorpiob]

Aminokwasy (BCAA) maja efekt antykataboliczny( nie spalaja sie miesnie) zgadzam sie ze przydatne(nie bedziesz sie po nich tez czul taki wypompowany), co do weglowodanow i bialka (gainerow) caly czas obstaje przy tym ze trzeba ustalic zapotrzebowanie i to ile codziennie masz tych skladnikow w swoim jedzeniu, roznice suplementowac poki tego nie zrobisz nie dowiesz sie czego potrzebujesz. WYbierajac tak na chybil trafil mozesz brac wiecej niz potrzebujesz a nawet wiecej niz przyswoi organizm(pienidze w bloto)>Czasami np. braki weglowodanow mozna nadbudowac bananem i pozniejsza powiedzmy kolacja z obfita iloscia sera , jajek (bialko).

[budo_bartazzz]

Absolutnie nie chodzi mi o przyrost masy. Tylko o poprawe kondycji, siły i wytrzymałości mięśniowej. Mój trening trwa 2 godziny ćwicze 3 razy w tygodniu dość intensywnie. Nie mam siły wsadzić kluczyków do stacyjki Siłownie robie 2 razy w tyg w dni, w których nie mam treningu vale tudo

[budo_bartazzz]

Absolutnie nie chodzi mi o przyrost masy. Tylko o poprawe kondycji, siły i wytrzymałości mięśniowej. Mój trening trwa 2 godziny ćwicze 3 razy w tygodniu dość intensywnie. Nie mam siły wsadzić kluczyków do stacyjki Siłownie robie 2 razy w tyg w dni, w których nie mam treningu vale tudo. co do pieniędzy które chce przeznaczyc na odżywki to nie ograniczają mnie one w żaden sposób.