9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_skylark]

Witam. Założyłem ten topic ponieważ szukam zestawu ćwiczen, jakie można wykonywać w domu BEZ SPRZĘTU w postaci żelastwa itp. Wiem, że nie ma to jak "profesjonalny" trening na siłowni, ale poprostu chciałbym utrzymywać się w miare dobrej kondycji i sprawności A na siłke nie mam kasy ani czasu. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[budo_skylark1987]

Papki,Przysiady,Brzuszki i moze jeszcze cwiczenia na drazku Biegi na dlugie dystanse

[budo_skylark]

Hmmm no dzięki dzięki- może ktoś zna jeszcze jakieś hmm... bardziej urozmaicone ćwiczenia okraszone nutką ekscentryzmu :wink:
A w domu moim malutkim raczej biegi nie wchodzą w grę- no chyba że z pokoju do pokoju, ale to chyba nie o to chodziło

Pozdro

[budo_skylark1987]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_skylark]

poklon poklon poklon
Dzieki

[budo_mero]

Cos mi sie zdaje ze takich tematow bylo juz duzo no ale nic napiszemy jeszcze raz

Rece - pompki pompki i jescze raz pompki I to w roznych odmianach czyli: na kosciach, z przykalsnieciem, z rekami rozstawionymi jak naj szerzej, z dlonmi zlonczonymi, etc. Pozatym dobrym sposobem jest drazek zajmuje malo miejsca a podciaganie sie jest calkiem dobre.
Jezeli nie masz ochoty na kupowanie sobie jakiego wyrafinowanego sprzetu to napelnij piaskiem 2l butelke i uzywaj jak hantelka...

Klata - Tez glownie pompki...

Nogi - przysiady chyba najlepszy sposob...

Brzuch - Nozyce, rowerek, brzuszki... ostatnio tez na forum jest poruszony temat A6W (chyba tak to to sie nazywa ) wystarczy poszukac...

Pozatym do tego wszystkiego przydaloby sie jakies rozciaganie...

To chyba takie najbardziej podstawowe cwiczenia jakie znam... Dobrym pomyslem byloby pogadac z wuefista w szkole, napewno cos pomoze...

[budo_skylark1987]

Nie ma sprawy :wink:

[budo_ar2r]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

w sumie niczego nowego chyba nie odkryjesz ale warto popatrzec

[budo_skylark]

A ja korzystając z okazji mam jeszcze jedno pytanko. Jak to jest z tymi pompkami z nogami na podwyższeniu bo słyszałem, że nie są one zdrowe gdyż bardzo mocno obciążają kręgosłup. To prawda?

[budo_yahara]

prawda obciazaja kregoslup ale jak przytrzymasz miescniamu pleców to sie nic tobie nie stanie staraj sie nie miec kregoslupa w dól ale w gore i to tez pomaga na dolne czesci pleców zeby je wzmocnic