4 odpowiedzi w tym temacie

[budo_unknown]

niedawno wyupozyczylem ze szkolnej biblioteki kasiazke o kulturystyce, a ze polskie szkolnictwo nie jest zbyt zasobne w kapital (jakikolwiek materialny) to tak ksiazka nie byla najnowszego wydania, a mianowice byla z roku 1987

i teraz zwiazane z ta ksiazka pytanie
bylo tam cos o treningu intensywnym ktorzy swojego czasu propagowali bracia Mentzer i czy w dzisiejszych czasach stosuje sie takie metody do osiagniecia efektywnych rezultatow

Podstawy treningu intensywbego:
-serie rozgrzewajace(pierwsza z 50%, druga z 80%)
-trening wlasciwy (6-8 wolnych powtorzen,az do zupelnego zmeczenia miesnia, nastepnie 2-3 powtorzenia wymuszone,2-3 powtorzenia niepelne,2-3 powtorzenia negatywne,na zakonczenie 1/3, 1/2, 3/4 ruchu- to wszystko jako jedna seria)

i pytanias jeszcze jedno co to sa te powtorzenia negatywne??

[budo_rabi]

Taki trening to dla naprawde zaawansowanych kulturystow. A negatywne powtorzenia, to faza opuszczania. Np jak wyciskasz na klate, kolega lapie z Toba sztange i pomaga Ci dosyc mocno ja wycisnac, a Ty tylko opuszczasz sztange. Pozwala na uzycie wiekszego ciezaru ale przez to kontuzjogennosc wzrasta. Ogolnie nie proponuje tak cwiczyc, chyba ze jest sie zaawansowanym kulturysta. Jest mnustwo innych podstawowych treningow ktore sa prostsze, bezpieczniejsze i dla zwyklego czlowieka skuteczne. Pozdrawiam

[budo_słoniak]

Opisany przez Ciebie sposób jest jednym z rodzajów (wielu) treningu wysoceintensywnego. Są one przeznaczone (tak jak napisał Rabi) dla zaawansowanych kulturystów i zawodników sportów siłowych. Używa się ich do przełamania stagnacji i zdecydowanie nie polecam ich osobom bez dużego doświadczenia lub mądrego trenera (bo to nie to samo co instruktor na siłowni, którym zostać wcale nietrudno).

[budo_derin]

juz od samego czytania bola mnie miesnie.

[budo_unknown]

ja to cos podobnego stosowalem na podciaganiu na drazku
najpierw robilem 6 podciagniec zwyklych potem tak ze 3 wymuszone potem takie do pol zgecia w lokciu tak z 5 a potem zstatycznie najpierw do zgecia 1/3 potem 3/4 a potem do 1/2 i tak ze 3-4 serie.Tak ze 2 tyg cwiczylem. Najpierw bylo ciezko ale potem luzik, tylko ze przestalem bo jakos troche leniwy jestem
ale znowu chyba zaczne to podciaganie:D