4 odpowiedzi w tym temacie

[budo_dzoker]

Jak w temacie. Od kilku lat trenuje pilke nozna i mam strasznie grube i silne uda (same miesnie). Niestety jak to czesto bywa olewalem niezwykle wazny element treningu jakim jest stretching do niedawna wystarczalo to co mialem ale teraz okazuje sie ze to za malo. czy ktos moze mi doradzi jak rozciagnac te kopyta ? :> wiem ze bylo bardzo wiele postow o rozciaganiu ale moj to szczegolny przypadek. bo rozciaganie 'patykow' a 'pilkarskich kopyt' to nie to samo

i apel do wszystkich mlodocianych trenujacych :

wiem ze rozciaganie to nic przyjemnego, ale rozciagaj sie puki mozesz !! bo bedziesz zalowac jak ja

p.S mam 18 lat. waze 80kg 184 cm wzrostu. wlasnie zmierzony obwod w udzie ok. 60 cm , nie wiem czy to duzo bo nie mam jakiegos punktu odniesienia ale wierzcie mi ze to czysta moc

[budo_rabi]

Ja mam w udzie 65 i nie uwazam zeby bylo ono specjalnie duze. Jak na mnie nie sa potrzebne Ci jakies specjalne cwiczenia rozciagajace, poprostu sie rozciagaj, systematycznie i dokladnie.

[budo_feniks]

Proponuje bieganie, a po biegu rozciaganie calego ciala, w szczegolnosci nog. Jak juz bedziesz zmeczony 40 min. biegiem - najlepiej lesna, parkowa nawierzchnia (nie beton) o zmiennej predkosci - biegniesz w stalym, srednim tempie robiac co jakis czas max sprinty to po treningu zrob sobie rozciaganie. Nogi beda rozgrzane i latwiej bedzie sie rozciagac.
Streching to fajna sprawa, nie musisz odrazu probowac szpagatu, pamietaj, zeby stopniowo sie rozciagac, a nie na chama, bo latwo o kontuzje.



pozdro

[budo_gawron]

dzoker, przesadzasz. 60 cm w udzie przy 184 cm wzrostu to nie jest przeciez duzo (sam mam 65 cm przy 178 cm wzrostu a wcale tego nie widac). stosuj normalne programy na rozciaganie.

[budo_skorpiob]

rozciagaj tak samo jak "patyki" mialem podobnie a teraz jest juz duzo lepiej i nie wymyslalem sobie zadnych specjalnych cwiczen.