20 odpowiedzi w tym temacie

[budo_carpediem]

czesc!

Chcialem was poprosic o pomoc w ulozeniu programu treningu wytrzymalosciowego, no a przede wszystkim treningu na rzezbe. Moja wiedza na temat siłowni jest dosyc skromna ale wydaje mi sie ze dzieki treningowi wytrzymalosciowemu najlepiej odznaczaja sie nasze miesnie.

Moje dane:
18lat, 175 cm wzrostu, 75 kg wagi, budowa ciala krepa, zbita (potocznie mały byczek ) Od 6 lat zajmowalem sie treningiem sztuk walki (taekwon-do itf), a przez okolo ostatnie 2 lata silownia (najpierw trening ogolnorozwojowy, rozwoj glownych miesni) a potem trening dla osob uprawiajacych sporty walki (bardziej wskazanie na silowy, rozwijajacy miesnie klatki, naramienne, przedramion, brzuch, uda, lopatek)

Na wyposarzeniu mojej silowni jest: lustro, sztanga, obciazniki 3 x 3kg, 2x 1 kg,1 x 10kg, 2x17kg, 2x 24kg, sam gryf 15kg. Hantle 2x7kg,2x11 kg, 2x 13kg, 1x9kg,1x2kg Wyciag, na ktory moge zarzucic podane wczesniej obciazniki. Worek (160cm wzrost,60kg wagi)

Przez ostatni rok przyzwyczajalem sie do ciezkich treningow, bywaly okresy ze przez 3-4 tygodnie cwiczylem 6 dni w tygodniu, po 2-3 razy dziennie (rano 30 minut: 2km bieg+15 minut na worku), po poludniu 1h-1,5h trening TKD, wieczorem 1,5h siłownia lub trening na worku. Do tego dochodzilo pochlanianie talerzy z ryzem, makaronem, itp, generalnie miesnie szczeki pracowaly prawie bez przerwy

Ogolnie jakies zarysy miesni tam u mnie sa, ze swojej siły zadowolony tez jestem, ale szczerze mowiac juz zmeczony jestem... nie chce sie wypalic, a idzie lato i zawsze to fajniej wrzucic na luz i pochwalic sie lepszym zarysem miesni. Z gory dziekuje za pomoc.

pzdr CarpeDiem

PS jezeli chodzi o czas to moge cwiczyc za rowno rano jak i wieczorem, mam nieograniczony dostep do silowni.

[budo_green_lady]

Czemu tytył tematu "Rzeźba na wakacje" Chcesz ją szybko uzyskać, czy jak

Myślę, że powinieneś raczej poszukać na innych stronach internetowych ( kulturystyka.pl, albo ciekawa stronka fbb.pl ). Tam masz wszystko ciekawie opisane.

[budo_carpediem]

no przydaloby sie, ale nic dobrego na silowni nie przychodzi szybko czy bez pracy...

a akurat na budo juz dlugo jestem i najbardziej cenie "tutejszych" specjalistow. :roll:

[budo_kamasz666]

Masz niemal identyczne parametry jak ja i tak się skałada że też sobie robie rzeźbę na wakacje (a dokładniej na SUNRISE FESTIVAL :twisted: ). Stosuję następującą kurację:
-KREATYNA TREC'a + TAURYNA
-DEXTROSE TREC'a
-CARBO TREC'a
Wszystkie suplementy w 2/3 ilości podanej na opakowaniu ( - zawyżenie miarki :wink: ) gdyż producenci podają zawyżone dawki. KREATYNE razem z DEXTROSE łykam około 30 minut po CARBO(z CARBO jem jeszcze łyche stołową glukozy) i 30 minut przed trzeningiem. To samo zaraz po treningo z tym że CARBO bez glukozy i razem z KREATYNĄ I DEXTROSE. Jak nie trenuję to Pierwcza dawka rano tylko przed śniadaniem, druga jakoś pod wieczór. Do tego wyyysoko białkowa dieta: kurczak, ryż, kaszka manna, płatki owsiane, mleko maślanka, kefir, ryby, tatar, dużo ważyw i owoców, zero dodatkowego tłuszczu(czyli oleju, masła itp.), pifko lub 2 raz na jakiś czas (Jak walniesz po kielicha też nic ci się nie stanie).
Co do treningu to ćwiczę na zmianę różne partie mięśni (oprócz brzucha bo to mam na treningach) 2-3 x w tygodniu (byle nie za często bo mięśnie muszą po treningu sie odbudować), no i 3 x tyg. Muay Thai. Ahaa jeszcze należy starać się dużo spać, tylko czasem różnie to wychodzi

PozdrOiPowodzeniA

[budo_renegade]

Hmm jak na rzezbe to zastanowil bym sie nad tym carbo :wink: lepiej ograniczyc wegle przy redukcji

[budo_carpediem]

czesc!

O dzieki, a moze moglbys mi jeszcze napisac jak to wyglada cenowo z tymi wszystkimi preparatami? Co prawda mi chodzilo bardziej o program treningu na silowni, ale uzycie suplementow nie zaszkodzi :wink: Wczoraj troche posiedzialem nad [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i ulozylem sobie prowizoryczny jak na razie program na rzezbe wg porad zawartych na tamtej stronie. Trzeba bedzie niedlugo przetestowac 8)

[budo_xaimoon]

Też chciałem sobie troche mięśnie wyrzeźbić tylko zastanawiam się czy nie lepiej by było zamiast suplementów robić aeroby?(skakanka, pływnaie, sprint) ? Pozatym na nerki podobno szkodzi:D

[budo_kamasz666]

Jak nie będziesz brał więcej supli niz to jest zalecane to nie zaszkodzi, trzeba też pić duużo wody, ze 2 litry dziennie więcej niż normalnie.
Ja za to co opisałem zapłaciłem coś około 130 złotych z przesyłką, bodajrze 49 carbo, 65 kreatynaz tauryną + dextrose i coś tam za przesyłke.
Jeśli chodzi o Carbo to stosuje je po to aby nabrać energii przed treningiem i szybko uzupełnić węgle w trakcie i bezpośrednio po treningu.

[budo_kamasz666]

Hmm jak na rzezbe to zastanowil bym sie nad tym carbo :wink: lepiej ograniczyc wegle przy redukcji

Przy redukcji tak ale ja wcale nie chcę sobie redukować masy, a wręcz przeciwnie . W mojej diecie głównie chodzi mi o nieznaczne nabranei masy oraz "napompowanie". Żeby robić sobie rzeźbę trzeba mieć w czym rzeźbić. A zresztą te 2 dodatkowe kilogramy mięśni (i niestety wody ) ładnie sie prezentują na plaży 8)

[budo_zielona wróżka]

Na piekna rzezbe tylko seks! Zwlaszcza w sytuacji, gdy

... moge cwiczyc za rowno rano jak i wieczorem...

pozdrawiam
ZW

[budo_popo]

T3, jak ci zalezy na utrzymaniu miesni to dorzuc jakis anabolik.

[budo_carpediem]

Na piekna rzezbe tylko seks! Zwlaszcza w sytuacji, gdy

... moge cwiczyc za rowno rano jak i wieczorem...

pozdrawiam
ZW

Uwzglednie to, na silowni u siebie mam tez duża kanapę :roll: Ktore partie miesni wg Ciebie sie najlepiej odznaczaja przez taki trening? :wink:

Odnosnie ciezaru? Jaki ciezar stosujecie przy rzeźbieniu? Ile serii i ile powtorzen?? Ja obecnie robie cos w rodzaju treningu stacyjnego, rozne stacje po koleji bez przerw miedzy cwiczeniami na stacjach (ok 5 -6 stacji) chwila odpoczynku i lacznie tak 5 razy, a w przypadku wiekszych grup miesni 7 razy. Na mniejsze grupy miesni -10 powtorzen w serii,na wieksze -12. Musze dopracowac jeszcze diete... zminimalizowac tluszcze etc... i ukochane piwko bye bye

[budo_archi]

-KREATYNA TREC'a + TAURYNA
-DEXTROSE TREC'a
-CARBO TREC'a

Hmmmmmmmmm. I to Ci wyszło , Kamasz666 130 zł ?? Ładnie.
Bo ja tak na wakacje sobie zakupiłem Gainera - 3kg za 120 zł. Starcza na jakieś 3 tygodnie.
Efekty nie sa rewelacyjne ale póki co dośc mało ćwiczę na siłę, głównie treningi.
Więc jak możesz porównać gainera i Twoją mieszankę to napisz czym to sie różni i na ile wystarcza Twój zestawik.

Z góry thx

[budo_hadou]

A co poradzicie człowiekowi lekko "otłuszczonemu" ale nie grubrmu, któremu nie tyle zależy na zebraniu masy tylko pozostaniu przy aktualnej wadze i wyrobieniu sobie tak zwanych mułów
Czy dla takiej osoby tez nadaja sie takie rozne suplementy?? Czy są one odpowiednie dla prawie 18-latka??
Pozdro

[budo_andryu]

z tego co mi wiadomo tluszcz zaczyna sie spalac dopiero po ok 30min wysilku, wiec na poczatek solidna rozgrzewka(bieganie,skakanka). Cwiczac na rzezbe powinno sie wykonywac duzo powtorzen malym ciezarem i zmniejszyc odstepy miedzy seriami np 15-20powtorzen i min przerwy. Co do suplementow to napewno nie carbo, bo mimo ze daje sile to wiadomo ze od weglowodanow sie tyje. Najlepiej kupic jakies tabletki na wspomaganie spalania zawierajace przewaznie wyciagi z roznych ziol i roslin typu guarana, dodatkowo maja one dzialanie pobudzajace. Jednak suplementy to tylko kilka procent w calosci- najwazniejszy jest ciezki trening i dieta uboga w weglowodany bogata w bialko.

[budo_gen. bułeczka]

A co o osobami nie mającymi dostępu do siłki?
Może pokusi się ktoś by zrobic powiedzmy tygodniową rozpiskę ćwiczeń (ile robić powtórzeń, jakie stosować odżwywianie by uzyskać ładną rzeżbę) dla laika- czyli mnie :twisted:
Wszelkie zresztą wskazówki mi się przydadzą więc proszę o porady

[budo_gen. bułeczka]

Przepraszam że post pod postem ale niestety brak edycji się kłania :wink:
Mi również nie zależy na nabieraniu nowej masy bo ją akurat posiadam wystarczającą
Chce jedynie wyrzeżbić swoje mieśnie bo jak dotąd "muły" cos mi się zacięcie kryja

[budo_archi]

Jednak suplementy to tylko kilka procent w calosci

Bardzo wazne zdanie :wink: Zgadzam sie.

- najwazniejszy jest ciezki trening i dieta uboga w weglowodany bogata w bialko.

No jak dla mnie "cięzki trening" połączony w jednym zdaniu razem z "dieta uboga w węglowodany" to chyba przesada :wink:
A mówiąc prostej - nie da sie pociągnąć cieżkiego treningu bez diety zawierającej dozu białka (budulec) i węglowodanów ( najszybsze źródło ENERGI !! )

Pozdrawiam i nadal czekam na odpowiedź Kamasza666

[budo_kamasz666]

-KREATYNA TREC'a + TAURYNA
-DEXTROSE TREC'a
-CARBO TREC'a

Hmmmmmmmmm. I to Ci wyszło , Kamasz666 130 zł ?? Ładnie.
Bo ja tak na wakacje sobie zakupiłem Gainera - 3kg za 120 zł. Starcza na jakieś 3 tygodnie.
Efekty nie sa rewelacyjne ale póki co dośc mało ćwiczę na siłę, głównie treningi.
Więc jak możesz porównać gainera i Twoją mieszankę to napisz czym to sie różni i na ile wystarcza Twój zestawik.

Z góry thx

To zależy od predyspozycji danego osobnika, czytałem jakiś czas temu o różnych suplementach tylko nie pamiętam już co tam dokładnie było. Wiem tylko że taka kombinacja dla mnie była najbardziej wskazana. GAINER'a bodajże powinno się stosować kiedy NIE ma się skłoności do nabierania masy mimo dobrej diety(np. dobrze jesz ćwioczysz a masa stoi w miejscu,). KREATYNA wspomaga spalenie nadmiaru tłuszczyku i ładnie pompuje mięśnie przez co lepiej się prezentują. Poprawia też znacznie wydolność organizmu, pozwala na szybszą regenerację tkanki mięśniowej oraz hamuje reakcje kataboliczne. Jeśli chodzi o ten zestaw co podawałem to stosuje go pierwszy raz (dopiero 2 tyg), ale już są jakieś tam efekty, jak skończe kuracje napisze czy warto było czy nie. Wcześniej stosowałem CARBO i KREATYNE+ALA+B1 i efekty były zadziwiająco dobre, dlatego też przekonałem się do supli TREC'a. Pożądny stuff

[budo_archi]

Mhm.
No więc w sumie powtarzasz mi to co kolo ze sklepu, to dobry znak.
Ja akurat jestem dośc chudy no i ćwiczę różnie ale capoeira to mam czasem treningi codziennie przez tydzień
Nabieranie masy to dla mnie niezłe wyzwanie, więc Gainer w sam raz.
Więc jednak najlepsze dla mnie co jest to Gainer + kreatyna, ale póki co kasa jest priorytetem, więc wycisnę ile sie da z samego Gainera a potem postaram sie dołączyć kretę.

Thx za info i pozdro :wink: