20 odpowiedzi w tym temacie

[budo_taxx]

to ja się może podczepię do postu kolegi. Chodzę teraz na siłkę i robię "trenig obwodowy" na redukcje tkanki tłuszczowerj. Polegas on na tym że wykonuje się 10 ćwiczeń, po jednej serii każde, z dużą ilością powtórzeń (małyu ciężar). pomiędzy ćwiczeniami nie ma przerwy.
ćwiczenia:

1.plecy - przyciąganie drążka do klatki - szerokim chwytem
2.klatka - wyciskanie na maszynie
3.nogi - czworogłowy - wyprosty nóg na maszynie
4.barki - wznosy sztangilek bokiem
5.biceps - modlitewnik
6.triceps - maszyna, nadchwytem
7.nogi - dwugłowy - zginanie nóg leżac na brzuchu
8.łydka - na maszynie, stojąc
9.plecy - ławka rzymska
10 brzuszki - do wyboru (ja robie naławeczce)
(11. jako iż wzmacniam nogi - eeeee... popularnie zwany antygwałt czyli przywodziciele i odwodziciele - na maszynie)

po wykonaniu jednego zestawu - 2-3 minuty przerwy
całość powtarzam 3 razy, a po wszystkim lekkie aeroby - stepper/bierznia/rower (+ - 20 minut)

cosądzicie o takim treningu? powinienem dodać jeszcze basen? stosować jakąś dietę?