Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rzeźba na wakacje


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

budo_taxx
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łomianki

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba na wakacje
to ja się może podczepię do postu kolegi. Chodzę teraz na siłkę i robię "trenig obwodowy" na redukcje tkanki tłuszczowerj. Polegas on na tym że wykonuje się 10 ćwiczeń, po jednej serii każde, z dużą ilością powtórzeń (małyu ciężar). pomiędzy ćwiczeniami nie ma przerwy.
ćwiczenia:

1.plecy - przyciąganie drążka do klatki - szerokim chwytem
2.klatka - wyciskanie na maszynie
3.nogi - czworogłowy - wyprosty nóg na maszynie
4.barki - wznosy sztangilek bokiem
5.biceps - modlitewnik
6.triceps - maszyna, nadchwytem
7.nogi - dwugłowy - zginanie nóg leżac na brzuchu
8.łydka - na maszynie, stojąc
9.plecy - ławka rzymska
10 brzuszki - do wyboru ;) (ja robie naławeczce)
(11. jako iż wzmacniam nogi - eeeee... popularnie zwany antygwałt ;) czyli przywodziciele i odwodziciele - na maszynie)

po wykonaniu jednego zestawu - 2-3 minuty przerwy
całość powtarzam 3 razy, a po wszystkim lekkie aeroby - stepper/bierznia/rower (+ - 20 minut)

cosądzicie o takim treningu? powinienem dodać jeszcze basen? stosować jakąś dietę?
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024