1 odpowiedź w tym temacie

[13MC13]

Siema Możecie napisać co sądzicie o tym treningu wziąłem go ze strony ANIMALI trochę go zmodyfikowałem tzn zmieniłem niektóre ćwiczenia ale bardzo niewiele co sądzicie o tym treningu cel to masa !


Poniedziałek [PLecy,Kaptury,Łydki]
PLECY
-Szrugsy Sztangą Stojąc [10.10.10]
-Podciąganie na Drążku [10.10.10]
-Tylne Szrugsy Sztangą stojąc [10.10.10]

-WiosŁowanie Sztangą w opadzie Podchwytem [10.10.10]
-Wiosłowanie Końcem Sztangi [10.10.10]
-Wiosłowanie Sztangielką [10.10.10]

ŁYDKI
Wspięcia na palcach Stojąc [15.15.15.15]
Wspięcia Siedząc [15.15.15.15]

Środa [Barki,Tricepsy]
BARKI
-Wyciskanie Sztangi zaa GŁowy [10.10.10]
-Unoszenie Sztangielek w Przud [10.10]
-Unoszenie Sztangielek w Bok [10.10]
-Unoszenie Sztangi w przód [10.10]

TRICEPSY
-Wyciskanie Francuskie Sztangielek [10.10.10]
-Prostowanie Ramion na wyciągu [10.10.10]
-Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławeczce Poziomej wąskim Uchwytem [10.10.10]

Piątek [KLatka,Bicepsy]
KLATKA
-Wyciskanie sztangielek Ławeczka Pozioma [8.8.8.8]
-Wyciskanie Sztangielek Skos Górny [8.8.8.8]
-Rozpiętki sztangielkami ławeczka pozioma [8.8.8]
-Krzyżowanie Linek w Bramie [12.12]
BICEPSY
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc [8.8.8]
-Uginanie Ramion ze sztangą łamaną wąski uchwyt [8.8.8]
-Uginanie Ramion ze sztangielkami [8.8]

Sobota [Nogi]
NOGI
-Uginanie Nóg na Maszynie [10.10.10]
-Prostowanie nóg na Maszynie [10.10.10]
-Wypychanie ciężaru na suwnicy [12.12.12]
-Przysiady ze sztangą [12.12.12]

[Cajmer]

Trening jest gut , ze strony animal musi być gut , tylko te mniejsze partie biceps/triceps/bary bym zrbil po 10-12powt