15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_qla]

Wiele sie ostatnimi czasy naczytalem na temat treningu silowego, a na nim mi zalezy. Nie chce trenowac na rzezbe, badz tez mase. Roznice miedzy silowym, a na rzezbe potrafie rozponoznac - na rzezbe cwiczymy o wiele czesciej.
Nie potrafie za to zauwazyc roznicy miedzy silowym, a na mase... Tzn. wiem, ze jest wiecej powtorzen w masowym i sa krotsze przerwy miedzy seriami.
Czy majac hantelki 5kg moge wykonywac trening silowy i czy ma on wygladac tak, jak opisany na np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] albo [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?
Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi.

[budo_qla]

Sorry za spamowanie, ale teraz jeszcze widze, ze np. Dariusz Michalczewski wykonuje trening wytrzymalosciowy... i teraz juz totalnie zagubiony jestem... krotsze przerwy, serie o wiekszej ilosci powtorzen mniejszymi ciezarkami... :?

[budo_kubas§]

Czy majac hantelki 5kg moge wykonywac trening silowy...

Według mnie nie da się wykonywać treninu siłowego tylko przy pomocy hantli 5kg jest to za mało, weź idź na siłownie, a jak nie to siłe można zwiększyć robiąc pompki(różne) albo podciągając się, i jak już napisałem 5gm to za mało.

[budo_ripper]

Powiem ci tyle- jak zależy ci na sile statycznej to ganiaj na siłownie zagadaj z trenerem on ci podpowie co i jak, ale jeśli zależy ci na sile dynamicznej to wieszaj worek ew. makiware(nie wiem czy dobrze pisze jakby co to mnie poprawic) i wal w to ile dasz rade, a siła uderzenia przyjdzie z czasem.

[budo_qla]

Według mnie nie da się wykonywać treninu siłowego tylko przy pomocy hantli 5kg jest to za mało, weź idź na siłownie, a jak nie to siłe można zwiększyć robiąc pompki(różne) albo podciągając się, i jak już napisałem 5gm to za mało.

No to hantle o jakiej wadze sa wskazane? No i jak to w koncu wyglada z tymi seriami i przerwami?
Silka w moim przypadku odpada - w poblizu nie mam zadnej, a pozatym jakos mam takie zrazenie do silowni

[budo_qla]

Z tego co czytam na Atlasie, na kulturystyka.pl pompki raczej na bicepsy nie wplywaja, a to tez wazne.

[budo_kubas§]

No to hantle o jakiej wadze sa wskazane? No i jak to w koncu wyglada z tymi seriami i przerwami?

Nie wiem jak jest na siłe ale na mase mi radzili 12;10;8;8potórzeń, na siłe to może coś z planów Weidera czy jakoś tak
A hantle są wskazane o takiej wadze abyś mógł wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii z możliwością małego "oszukiwania" w ostatniej serii, i waga ta zależy od człowieka dla każdego jest inna.

Nie jestem żadntm znawcą, więc moge sie mylić :-)

[budo_kubas§]

sorry za błąd w cytowaniu

[budo_sirvaleq]

Pompki w podskokach:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Przysiady w podskokach:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Operujesz wagą własnego ciała. Wyniki powinny być ciekawe, ale zapewne potrzeba nieco czasu. Polecam w każdym bądź razie, jeśli nie masz sprzętu.

[budo_qla]

Waze 75kg - no wiec panowie, jaka waga hantli jest wskazana?

[budo_kubas§]

Waze 75kg - no wiec panowie, jaka waga hantli jest wskazana?

Nie można mówić jaki ciężar hantli jest wskazany dla kogoś kto waży 75kg, sam musisz sprawdzić czy to będzie 5,10,12 czy 16kg.
Ja waże tylko 66kg (będzie lepiej niedługo ) ale cztery serie 12;10;8;8pow. prawdopodobnie wykonam z 12kg. (jeżeli mówimy o uginaniu ramion)

[budo_qla]

Nie można mówić jaki ciężar hantli jest wskazany dla kogoś kto waży 75kg, sam musisz sprawdzić czy to będzie 5,10,12 czy 16kg.
Ja waże tylko 66kg (będzie lepiej niedługo ) ale cztery serie 12;10;8;8pow. prawdopodobnie wykonam z 12kg. (jeżeli mówimy o uginaniu ramion)

To zrobie tak, na wstepie pobawie sie tymi hantlami 5kg ( dosc dlugo nie cwiczylem ), a w przyplywie $ zainwestuje w jakies 10-16kg hantelki.
Co do podania mojej wagi to troszke zle zrozumialem poprzedni post i myslalem, ze to rowniez od wagi zalezy :twisted:
Wielkie dzieki wszystkim za odpowiedzi, jezeli ktos ma jeszcze cos wartosciowego to czekam

[budo_gubrin]

Hantle = 20 kilo. Innych nie warto kupywac.

Pozdrawiam.

[budo_mijar]

qLA: od biedy możesz chwycić 2 hanle w jedną łape w ten sposób masz już 10 kg. Ja jakiś czas tak ćwiczyłem.

[budo_nukibo]

Zdecydowanie polecam sztangielki z talerzami. Możesz zwiększać obciążenie dodając/dokupując z czasem dodatkowe obciążenie, bez konieczności wrzucania starego sprzętu w kąt. Nie wiem, jak wygląda porównanie cenowe, dawno nie robiłem tego typu zakupów, ale na pewno opłaca się na dłuższą metę. Poza tym różne ćwiczenia wymagają zmiany obciążenia. A to dobierz sobie najlepiej sam. Nie szalej, ale też nie przejmuj się, że ktoś podnosi więcej. Poza tym nie piszesz (albo nie zauważyłem) czy chcesz ćwiczyc ogólnie, czy konkretną grupę. Bo na biceps owszem, ale reszta, to juz niekoniecznie hantle. Stare dobre pompeczki i drążek mogą zdziałać cuda.
Dobra, już się nie mądrzę w pierwszym poście
Pozdrawiam wszystkich forumowiczów.

[budo_combat]

jeśli zależy ci na sile dynamicznej to wieszaj worek ew. makiware(nie wiem czy dobrze pisze jakby co to mnie poprawic) i wal w to ile dasz rade, a siła uderzenia przyjdzie z czasem.

Nieprawda. Bez techniki to sobie może walić. Technika to podstawa siły ciosu.

Do autora topicu: ławka, sztanga i full obciążenia (kilkadziesiąt kilo najmniej). 5 kg hantelki? To jest nic. Przecież w opisie treningu wyraźnie zawarłem progresję i ćwiczenia ze sztangą? No mniejsza. Lepiej zainwestuj w ławeczkę + sztanga. Masz dość szeroki wachlarz ćwiczeń. Jak nie wystarczy, to siłownia.