11 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tt48]

wie ktoś jak wyrobić szybkość rąk i refleks ? Wiem że gruszka ale w domu jakoś cienko widzie, może jakieś ćwiczenie narazie mam skakanke.

[budo_vardi]

Najlepsze to chyba by były sparingi

[budo_tt48]

Najlepsze to chyba by były sparingi

ja się chce za każdym razem przygotowywać do sparingu

[budo_alucard]

Najlepsze to chyba by były sparingi

To na refleks. Gruszka tez dobra.

Na szybkosc polecam cwiczenie ze swieczkoa - ( gaszenie swieczki podmuchem piesci ).
Ogolnie mozesz walczyc z cieniem z kilowymi obciaznikami na rekach ( najlepsze sa ciezarki, ktore latwo utrzymac ).

[budo_nebir_one]

Polecam intensywny bieg bokseski oczywiście walka z cieniem jak wyżej pozdro

[budo_balofy]

Sprawa ciezarkow byla poruszana setki razy. Wiekszosc osob, ktore sie na tym znaja stanowczo odradzaja uzywanie ciezarkow.
Bal.

[budo_fox]

Sprawa ciezarkow byla poruszana setki razy. Wiekszosc osob, ktore sie na tym znaja stanowczo odradzaja uzywanie ciezarkow.
Bal.

i swieczek tez

[budo_marcin(18)]

Popularną metodą zwiększenia szybkości jest ćwiczenie danej techniki seriami, z maksymalną prędkością na jaką Cię stać, przez ok. 5-10 sekund. Przerwa pomiędzy takimi seriami powinna trwać 5-8 minut, w jej trakcie należy nadal ćwiczyć te same grupy mięśniowe, które ćwiczyłeś w serii, ale z małą intensywnością. Serie należy wykonywać do momentu, gdy spada prędkość ruchów w kolejnych powtórzeniach, jest to znak, że na dzisiaj trzeba skończyć trening szybkości.
Sprawa treningu szybkości nie jest zresztą wcale taka prosta, niewłaściwe ćwiczenie (np. zbyt wczesna specjalizacja w takim treningu) może prowadzić do powstania tzw. "bariery szybkości".
Polecam Ci do poczytania artykuł Piotra Lubeckiego "Trening szybkości i siły w kick-boxingu" zamieszczony w pracy zbiorowej pod red. Krzysztofa Wieczorka "Trenerzy kick-boxingu radzą" (można kupić w internetowej księgarni sportowej).
Jeżeli ćwiczysz na siłowni, powinieneś ćwiczyć w cyklu:
1. Przygotowanie ogólne (4-6 tygodni)
2. Siła (8-10 tygodni)
3. Dynamika (6-8 tygodni)
W cyklu na dynamikę (najbardziej nas, z punktu widzenia rozwoju szybkości, interesującym) należy ćwiczyć z dużymi ciężarami, wykonując 4-8 powtórzeń w seriach. W każdym powtórzeniu powinieneś wypychać ciężar z maksymalną szybkością i siłą.
Jako ciekawostkę podam, że w stylu Kung Fu jaki ćwiczę (Choy Lee Fut rodziny Chen), jest specjalny manekin "Soy Sau Jong" (czyli "manekin łamiący rękę"), służący właśnie do wyćwiczenia bardzo szybkich ciosów prostych.
Pozdrawiam

[budo_combat]

W cyklu na dynamikę (najbardziej nas, z punktu widzenia rozwoju szybkości, interesującym) należy ćwiczyć z dużymi ciężarami, wykonując 4-8 powtórzeń w seriach. W każdym powtórzeniu powinieneś wypychać ciężar z maksymalną szybkością i siłą

Ekhem. Dynamika to średnie ciężary i więcej powtórzeń. Duże ciężary to siła i masa. Z maksymalną prędkością to sobie kontuzji narobisz.

WIĘCEJ: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ĆWICZENIA NA SZYBKOŚĆ:

3. Klasyczny trening szybkościowy dla uderzacza: schemat i ćwiczenia
Przy budowaniu szybkości niewskazane jest pływanie, intensywne trening siłowe (najlepiej je na pewien czas ograniczyć). Nie należy wykonywać wszystkich ćwiczeń. Wystarczy kilka z poniższego zestawu. Szybkość robimy w końcowym etapie przygotowań do walki, już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym.

-> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy,

-> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka "refleksówka" i gruszka)

-> Skoki na skakance - w trakcie zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, później wolniej, znów zryw. Ogółem 2-3 minuty skakania w każdej z serii (całość kilka razy),

-> 10 metrów sprint + skoki na skakance, minuta przerwy, powtórzyć kilka razy,

-> Bieg bokserski - ogółem 2 minuty -w tym zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii

-> Walka z cieniem, 10 sekund uderzania na tarczę, walka z cieniem, ... - całość kilka razy

-> 10 sekund uderzania na tarczę rękoma, uderzenia proste -jak najszybciej (mniej siły, więcej szybkości); 10 sekund pompki, 10 sekund uderzania na tarczę, 10 sekund pompki ... do minuty (czyli po 3 serie każego ćwiczenia)- potem minuta-dwie przerwy, kolejna seria itd. CAŁOŚĆ 5-6X,

-> Analogicznie: lowkicki na tarczę - szybko: 30 sekund kopania (co najmniej 30 technik!), 30 sekund żabki. Minuta przerwy -potem druga noga. CAŁOŚĆ 5-6X,

-> Trening na tarczach - "łapach trenerskich" - dynamicznie i intensywnie 3-5 minut, przerwa, 2-3 serie (ręce - proste, sierpowe, haki, łokcie; ewentualnie kopnięcia w punkt - np. highkick DLA ZAAWANSOWANYCH!),

-> Trening na tarczach - tajskich (ang. thai pads)- dynamicznie i intensywnie 3-5 minut (ręce + nogi -te ostatnie: zwłaszcza uderzenia kolanami proste i okrężne, kopnięcia okrężne), przerwa, 2-3 serie,

-> Trening na dużych tarczach - po 30-40 szybkich powtórzeń middlekicka (kopnięcie okrężne na korpus) - obie strony

-> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!)

-> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni,

-> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy!

-> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej),

Jako ciekawostkę podam, że w stylu Kung Fu jaki ćwiczę (Choy Lee Fut rodziny Chen), jest specjalny manekin "Soy Sau Jong" (czyli "manekin łamiący rękę"), służący właśnie do wyćwiczenia bardzo szybkich ciosów prostych.

A nie lepiej na worku? :roll:

[budo_marcin(18)]

Combat napisał:

A nie lepiej na worku?

W tym wypadku lepiej na manekinie Przynajmniej jeżeli ćwiczy się tradycyjne Kung Fu
Konstrukcja tego manekina jest specyficzna - faktycznie uderza się w worek albo poduszeczki umiejscowione za drewnianym, wirującym śmigłem. Należy uderzyć na tyle szybko, aby z odpowiednią siłą trafić w worek/poduszeczki i zdążyć wycofać rękę zanim śmigło uderzy ją z boku (czyli w 1/2 cyklu obrotu)... Ten kto nie zdąży cofnąć ręki (albo źle "wyczuje" moment kiedy należy zaatakować) naraża się na bolesne uderzenie drewnianym śmigłem lub wręcz trafi w nie uderzeniem... No cóż, trening w dawnych Chinach bywał ciężki

Informacje o tym manekinie można znaleźć na stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , niestety czasowo nie w pełni dostępnej

[budo_mojoy]

mam takie pytanie wylacznie tematu, ile trzeba tam mniej wiecej robic powtorzen na silowni zeby to zaliczyc to treningu szybkosciowego, wiadomo ciezary to sobie dostosuje do ilosci powtorzen i z jaka predkoscia powinno sie wykonywac te powtorzenia ,1 powtorzenie na sek ?? :wink:

[budo_marcin(18)]

mojoy napisał:

mam takie pytanie wylacznie tematu, ile trzeba tam mniej wiecej robic powtorzen na silowni zeby to zaliczyc to treningu szybkosciowego, wiadomo ciezary to sobie dostosuje do ilosci powtorzen i z jaka predkoscia powinno sie wykonywac te powtorzenia ,1 powtorzenie na sek ??

Według Joe Weidera, amerykańskiego "ojca" kulturystyki, w fazie przygotowywania dynamiki u sportowca należy wykonywać 4-8 powtórzeń w każdej serii. Prędkość powinna być możliwie jak największa! Oczywiście siłą rzeczy, z uwagi na ciężar, nie będzie to prędkość duża ale, zamiast liczyć ilość "powtórzeń na sekundę", powinieneś po prostu starać się unosić ciężar jak najszybciej!

Źródło: Joe Weider "Kulturystyka. Sytem Joe Weidera", 1996 Warszawa.

Pozdrawiam i życzę udanych treningów!