3 odpowiedzi w tym temacie

[JaqquB]

Witam! Zwracam się na tym forum z wielkim problemem. Pompki robię od dobrych 4 miesięcy. Mój plan to 1 dzień: robisz tyle pompek ile możesz dzielisz wynik przez 2 (np zrobiłeś 30, 30:2=15) i w następne dni robisz po 6-7 serii po tyle pompek ile Ci wyszło. Zacząłem ten trening i rezultaty były widoczne. Straciłem "cycki" które zaczynały mi się robić urosły mi trochę mięśnie i rozrosły mi się barki. Teraz doszedłem do 50 powtórzeń. Jestem z siebie zadowolony. Teraz moje pierwsze pytanie: Czy ten plan był dobry? Przeczytałem też wiele postów na forach i nie wiem czy to prawda że pompki są szkodliwe czy to po prostu głupota? Prosiłbym też bardziej doświadczonych "zawodników" ode mnie o pomoc. Chciałbym prosić o inny plan pompek lub innych ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu. A tak w ogóle mam 15 lat 172 cm wzrostu i 70 kg wagi. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Kuba Lublin.

[KAM]

1.Pompki płasko 4-5 serii
2.Pompki głową w dół 4-5 serii
3.Pompki na taborecie 3-4 serii
4.Pompki boczne 2-3 serie
5.Pompki przy ścianie 2-4 serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii
7.Przysiady 4-6 serii
8.Wspięcia na palce 4-6 serii
9. Brzuszki 4-5 serii

każda seria na maxa

3-4 razy w tygodniu taki trening.

[JaqquB]

No spoko. A jakaś dietka się przyda czy bez się obejdzie?

[KAM]

Jasne, że się przyda.