12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_combos]

Helou

Mam taka sprawe , otoz moja dziewczyna nazeka na ciagle bole kregoslopa, glownie okolice barkow i kark, ma bardzo slabe miesnie grzbietowe i niedowage jak na swoj wzrost.

Jaki trening mozecie polecic aby odbudowac grzbiet i wzmocnic kregoslop ???

[budo_thinspoon]

Basen i zdrowe, regularne odżywianie na początek. A jeszcze wcześniej wizyta u dobrego lekarza.
Takie standardowe i mało odkrywcze pseudorady 8)

[budo_combos]

do tego zdarzylem sam dojsc wczesniej ale nie da rady bo na basen mowi nie, lekarza ma w rodzinie :? , odzywia sie niby dobrze....

potrzebuje konkretny trening w warunkach domowych, tylko do tego bede w stanie ja zmusic :?

[budo_warhead]

Trening grzbietu to jest caly cykl treningowy, w warunkach domowych to podciaganie nachwytem oraz odgiecia tlowia w tyl lezac na brzuchu na ziemi. Jak ma jakikolwiek sprzet to podaj jaki, zobaczymy co sie da ulozyc.

[budo_combos]

W domu mam drazek , hantelki 5 i 12,5 kg. Chyba zmusze ja do lazenia na basen , ona sama chce isc na joge ale to chyba niewiele da bo to rozciaganie raczej.

[budo_warhead]

miesnie "najszerszego" czyli plecow.

POdciaganie za kark nachwytem, hantelkami : klekasz na krzesle jedna noga, plecy rownolegle do ziemi i podnosisz ciezarek wektorem ruchu jakbys uderzal prostego .. oczywiscie podnosisz i powoli opuszczasz. To najprostrze cwiczenie na miesnie grzbietu. Dol grzbietu : lezysz na brzuchu i wchaniecia do gory wykonujesz gorna czescia tulowia.

[budo_combos]

dzieki warhead

a jeszcze jedno, jak z zywieniem co wyrzucic a czego wiecej ???

[budo_prorock]

ona sama chce isc na joge ale to chyba niewiele da bo to rozciaganie raczej.

Joga to poza rozciaganiem przede wszystkim silowa.
Przy problemach z kregoslupem trzeba do wszystkiego zabierac sie ostroznie. Basen jest optymalny, bo trudniej przedawkowac.

[budo_warhead]

dzieki warhead

a jeszcze jedno, jak z zywieniem co wyrzucic a czego wiecej ???

powiedz co jadasz to ja powiem co wiecej a co mniej

[budo_combos]

heh ja jadam jak nalezy to moja dziewczyna ma problem z grzbietem a ona jada typowa polska kuchnie czyli domowe obiady chyba :wink: ... myslalem nad tym by zmniejszyc u niej ilosc pustych weglowodanow i tluszczow, a zwiekszyc ilosc bialka w posilkach wiecej bialego miesa , ew. sojowe produkty , plus wiecej swierzych warzyw i ryz zamiast makaronu i ziemniakow.

[budo_warhead]

Kombos .. nie mozna sobie od tak zmieniac zwyczajow zywieniowych ... ile ona wazy ... czy cwiczy ? Czy prowadzi siedzacy tryb zycia ? czy miala kontuzje w mlodosci ? jaki sport uprawiala ? Czy ma skolioze ... jezli ma to jaki rodzaj ?

Wiele pytan i wiele czynnikow na bolacy kregoslup ... wiem bo mam bolacy

[budo_combos]

43 kilo, raczej lezy przed kompem badz na kanapie :? skolioze ma ale nie duza tam ma raczej ja narazie nic nie boli , sport raczej zaden. Moze wieczorem bede mial wiecej konkretow.

[budo_warhead]

To radzilbym jej tylko basenik ... ewentualnie lucznictwo do poprawy kregoslupa ... ponadto sa w przychodniach rehablitacyjnych zestawy cwiczen wlasnie na skolioze i bole wywolane przez nie ... radzilbym sie wybrac i zakupic do indywidualnego treningu.

Dla niej przy tej wadze to basen, ludznictwo, jezdziectwo - aerobik - po konsultacji z lekarzem, indywidualne cwiczenia .. ae akurat nie mam lae 5 pln kosztuja o ile dobrze pamietam.