10 odpowiedzi w tym temacie

[budo_yassato]

Jestem rozciągnięty do szpagatu ale nie dam rady podnieść nogi do góry i przytrzymać. Jak ćwiczenia pownienem wykonywać aby mi się udało??

[budo_nazeem]

Rozciągnięcie nie ma nic wspólnego z silą i wytrzymałaścią mięśni nóg.Nalepsze ćwiczenie? Myślę ż e właśnie trzymanie nogi na początku na wysokość posa, a potem będzie co raz wyzej. Pozatym ogólne wzmocnienie mięśni nóg-użyj wyobraźni ,miliardy sposobów.

[budo_choong]

To co wyzej. Oprocz samego trzymania wolno , ale to bardzo wolno kop w powietrze yopa i dolio... bez opuszczania nogi X 20 dziennie

[budo_qwert_il]

... najlepiej z ciężarkami

[budo_felipe]

Zastanawiam się do czego to jest potrzebne :roll: Chyba tylko przy pokazywaniu i gimnastyce artystycznej, bo w kopaniu to Ci nie pomoże. A aby takie efekty o jakie Ci chodzi uzyskać musisz wykonywać ćwiczenia rozciągania statycznego aktywnego (o ile dobrze pamietam). Wykonujesz powolne ruchy z obciążeniem. Np. ruch taki jak w yop chagi ale leżysz na boku i unosisz nogę z obciążeniem powoli do góry.

[budo_taeyang]

Zastanawiam się do czego to jest potrzebne

Nie wykonujesz dodatkowych ruchów jeśli kopiesz nogą szczególnie przednią, możesz wykonywać kilka kopnięć bez opuszczania nogi na ziemię no i się mniej męczysz przy kopaniu.

[budo_akurat]

Aby dobrze kopać trzeba było sie rozciągac i w tym samym czasie kopać.Wtedy mięsnie by sie wzmocniły i stały bardziej wytrzymałe.A teraz to musisz potrenować kopniecia aby nadrobić

[budo_sirkrzysztof]

Może nie tyle trzymanie, co podnoszenie nóg.

[budo_picachu]

Trenowac to powinno sie wszystko czyli zarowno rozciaganie statyczne (zwlascza na poczatku), dynamiczne, trzymanie nogi w gorze, podnoszenie, kopanie powoli. Niestety takie sa realia, nie to zeby cwiczyc wszystko naraz ale czasem do rozciagania dynamicznego i statycznego dodac troche tego, troche tamtego. :wink:

[budo_lauferr]

Yasatto, rozciagnales sie tak sam, w domu czy to wynik pracy na treningach taekwondo ?

[budo_choong]

Zastanawiam się do czego to jest potrzebne :roll: Chyba tylko przy pokazywaniu i gimnastyce artystycznej, bo w kopaniu to Ci nie pomoże.

Pomoze i to bardzo. Zwiekszy siłe kopniecia , polepszy technike oraz zwody , slajdy itp...