13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mana kanabis]

Jakie ćwiczenia polecacie by skutecznei i w miare łatwo schudnąć w okolocach bipoderek i zadka?

Proponuje podac częstotliwość, opis ćwiczeń i ile czasu minie zalim będą jakieś efekty.

:? Proponuje też pominąć docinki z seksem, odsysaneim tłuszczu itp

[budo_sulej]

:? Proponuje też pominąć docinki z seksem

Tytuł tematu: "Sexy bioderka"

[budo_noite]

hmm...chcesz pokrecic troche w sambie? zycze powodzenia i 3mam kciuki !!

[budo__biały_]

A co to się stało? komp mi się psuje, oczy, czy admin posty powywalał?

[budo_slaszysz]

Jakie ćwiczenia polecacie by skutecznei i w miare łatwo schudnąć w okolocach bipoderek i zadka?

Proponuje podac częstotliwość, opis ćwiczeń i ile czasu minie zalim będą jakieś efekty.

:? Proponuje też pominąć docinki z seksem, odsysaneim tłuszczu itp

Oj, z tym to zwykle jest problem. Żadnej nowości tu nie ma, bez ruchu się nie obejdzie. Czyli ćwiczenia aerobowe plus modyfikacja diety.

Co do ujędrnienia tych partii, to np.:
- półprzysiady (kąt między udami a łydkami >= 90 st.)
- uklęknij na kolanach i podeprzyj się rękami. Unoś w bok jedną zgiętą nogę. Wykonaj kilkanaście razy i zmień nogę
- to samo ćwiczenie, ale oprócz unoszenia nogi w bok co drugi raz wyprostuj ją do tyłu
- leżąc na brzuchu unoś na przemian nogi do góry, ale bez unoszenia bioder
- wykroki do przodu raz lewą, raz prawą nogą (przy wyprostowanym tułowiu).

Jeśli przyjdziesz jutro na spotkanie to dowiesz się więcej. :-) I to za darmo, co istotne dla poznaniaków. :wink:

[budo_slaszysz]

A co to się stało? komp mi się psuje, oczy, czy admin posty powywalał?

A co, nie można? Poczytaj regulamin.

[budo__biały_]

A co, nie można?

Admin może wszystko

Poczytaj regulamin.

Czytałem- strasznie nudny. Mogliście powstawiać obrazki, albo zrobić to w formie komiksu :wink:

P.S W tym przypadku było mi to akurat na ręke

[budo_paeł]

Czytałem- strasznie nudny. Mogliście powstawiać obrazki, albo zrobić to w formie komiksu :wink:

Buehehe, dobre

[budo_campo]

1. Kładziemy się na plecach z nogami podkurczonymi. Następnie unosimy biodra i prostujemy prawą nogę do góry, wracamy do leżenia i powtarzamy z lewą nogą. 20 powtórzeń każdego zestawu. Podczas unoszenia bioder w górę mocno napinamy pośladki.

2. Stań prosto rękami chwyć krzesło, ugnij lekko lewą nogę a prawą wolno i delikatnie unoś do tyłu-bez szarpania. Zrób 20 powtórzen na jedną nogę.

3. (to o czym pisał wcześniej Slaszysz) Zrób klęk podparty, unieś prawą noge na wysokość biodra ugnij i podnoś ku górze 20 razy opuszczając do ziemi-ale tak by jej nie dotknać.
3a. tak samo ugiętą nogę odwodz w bok 20 razy.
3.b to samo wykonaj z nogą wyprostowaną.20 powótrzeń na jedna nogę.

Pozdrawiam Campo

[budo_mana kanabis]

slaszysz- dzieki za wymazanei robiło sie nei przyjemnie poklon

powiedzcie mi czy np siłownia to dobry pomysł żeby troche schudnąć? i przy okazji troche mięśniów nabrać to jesne...

Ćwiczenia areobowe.. hmm.. notak.. a co powiecie na bieganie, ktoś mi radził biegac tyle że ja nie za bardzo lubei i mam z tym problemy techniczno kolkowe :wink: ale z tego co wiem im więcej będe biegać tym mneij problemów z tym będe mieć.. ale czy akuret jesli chodzi o partie bioder to nei jestem pewna co do skuteczności...

Pozdrawiam

[budo_gubrin]

Odchudzac sie nie mozna miejscowo. Cwiczenia aerobowe spalaja tluszcz ogolnie, nie miejscowo bo tak sie nie da. Inna sprawa, ze tluszcz odklada sie zazwyczaj w jednym miejscu najbaridzej a gdzie indziej duuuuuuzo mniej (u kobiet bioderka bodajze, a u facetow brzuch).

Im dluzej bedizesz beigac tym mniej bedziesz miala problemow z kolka Proponuje swinski trucht. Czyli przeplatanie biegu szybkim marszem. Powoli zmniejszajac ilosc marszu na korzysc biegu (patrz koniec postu). Aha dlugosc treningu aerobowego powinna sie wachac od 30 minut (z rana na czczo lub po treningu) do 50 normalnie (oczywiscie to umowne i teoretyczne wartosci).

Aha z tego co pamietam jezeli chodzi o posladki i bioderka to najlepsze sa cwiczenia na steperku lub po prostu wchodzenie po schodach. Nie, nie spalaja one tluszczu miejscowo w tamtych miejscach, lecz ksztaltuja one te wlasnie partie miesni.

Aha na koniec przyklad treningu wydolnosciowego (powinien byc chyba ok do spalania tluszczyku) bo jak znam zycie na pozatek malo kto bedzie w stanie normalnie biegnac te 30-40 minut treningu aerobowego.

Dla poczatkujacych:

Tydzień / Dni tygodnia / Trening / Bieg
1 / pn,śr,so / 20 min energicznego marszu
2 / pn,śr,so / 30 min energicznego marszu
3 / pn,śr,so / 8x(1'biegu/3'marszu) / 8min
4 / pn,śr,so / 10x(1'biegu/2'marszu) / 10min
5 / pn,śr,so / 12x(1'biegu/2'marszu) / 12min
6 / pn,śr,so / 7x(2'biegu/2'marszu) / 14min
7 / pn,śr,so / 5x(3'biegu/3'marszu) / 15min
8 / pn,śr,so / 4x(4'biegu/2'marszu) / 16min
9 / pn,śr,so / 3x(5'biegu/2'marszu) / 15min
10 /pn,śr,so / 3x(6'biegu/2'marszu) / 18min
11 / pn,śr,so / 3x(7'biegu/2'marszu) / 21min
12a / pn / 2x(10'biegu/2'marszu) / 20min
12b / śr / 2x(12'biegu/2'marszu) / 24
12c / so / 20 min biegu
13a / pn / 2x(12'biegu/2'marszu) / 14
13b / śr / 5'biegu.2'marszu + 15'biegu / 25
13c / so / 20min. biegu
14a / pn / 2x(14'biegu/2'marszu) / 28
14b / śr / 10'biegu/2'marszu+15'biegu / 25
14c / so / 20min.biegu
15a / pn / 20min.biegu
15b / śr / 2x(15'biegu/2'marszu) / 30
15c / so / 25min.biegu
16a / pn / 25min.biegu
16b / śr / 10'biegu/2'marszu + 20'biegu
16c / so / 30min.biegu

lub dla lepszych kondycyjnie:

Tydzień / Dni tygodnia / Trening / Bieg
1 / pn,śr,so / 4x(5'biegu/3'marszu)/20
2 / pn,śr,so / 3x(7'biegu/3'marszu)/21
3 / pn,śr,so / 3x(8'biegu/2'marszu)/24
4 / pn,śr,so / 3x(9'biegu/2'marszu)/27
5 / pn,śr,so / 3x(10'biegu/2'marszu)/30
6 / pn,śr,so / 2x(12'biegu/2'marszu)/24
7 / pn,śr,so / 2x(15'biegu/2'marszu)/30
8a / pn / 20min.biegu
8b / śr / 25min.biegu
8c / so / 30min.biegu

Jest to trening wydolnosciowy a nie typowo aerobowy, wiec nie sugerowal bym sie liczba tygodni. Efekty powinny byc duzo szybciej, caly cykl ma na celu dojscie do 30 minut ciaglego biegu, a nie spalenie kalorii dlatego jest rozlozony na taki dlugi okres czasu.

Pozdrawiam.

[budo_mana kanabis]

Gubrin wielkie dzięki świetny post tego własnei potrzebowałam apropo wiegania

[budo_nseal]

- uklęknij na kolanach i podeprzyj się rękami. Unoś w bok jedną zgiętą nogę. Wykonaj kilkanaście razy i zmień nogę

Slaszysz, z tego co pamiętam, moja znajoma zdecydowanie odradza Paniom to cwiczenie, bo ono rozbudowuje biodra-słyszałem jak jakąś dziewczynę prowadziła przez trening. A znajoma zna się na rzeczy, jako posiadaczka tytułu mistrzyni świata w fitness

Pozdrawiam

[budo_worns-4life]

Jumbo, zaczynam rozumieć Twój sarkazm... . :roll:

Ja odpadam...