21 odpowiedzi w tym temacie

[bulldii]

Witam Serdecznie!

Jako, że jest to mój pierwszy post to chciałbym na wstępie wszystkich na forum gorąco przywitać!

A teraz do rzeczy...

Mam 17 lat, codziennie trenuje Muay Thaj i raz na jakis czas chodze na siłownie.

Teraz mam zamiar brać jakies suplementy ale że jestem dosyć 'świerzą' osobą w tych sprawach postanowiłem zadać pytanie do osób lepiej obeznanych.

---------
185 cm wzrostu;
85 kg wagi;
biceps - 35 cm obwodu;
---------

Zależy mi na osiągnięciu:
-> jeszcze lepszej kondycji,
-> wytrzymałość,
-> lepszy wyglad. (tzn wieksze barki , klatka piersiowa ,i mięsie)

Chciał bym to osiągnąć w miarę szybkim czasie.


Również proszę o podanie zastosowań (co jest od czego) oraz dawkowanie.

Podsumowując całą moją wypowiedź chciałbym, abyście mi pomogli wybrać odpowiednie odżywki (proszę tutaj konkrety: firma, oznaczenia), jeśli chodzi o cenę to nie gra roli.


Z mojej strony to wszystko, czekam na Waszą pomoc...



Pozdrawiam.

[EXPERTO]

Witaj na forum.

Aby poprawić masę mięśni należy przede wszystkim dobrze się odżywiać oraz systematycznie trenować na siłowni, wystarczy 3 razy w tygodniu. Odżywki Ci od razu odradzam - bo one Ci za wiele nie dadzą bez dobrej diety.

[bulldii]

tzn cały czas mam dobra djete , tzn (cały czas ryż , makaron, jakieś surówki , mięso gotowane (nic smażonego), serki , mleko .

[EXPERTO]

Ważne aby przerwa między posiłkami nie była zbyt duża 3-4 godziny to MAX. A co z tłuszczami Może rozpiszesz Swoją dietę

[bulldii]

7:30 Sniadanie ( ryz badz makaron z cukrem i smietana)

9:00 2 Sniadanie ( ciemny chleb z serkiem wiejskim)

11:00 litr mleka do wypicia

13-14 ryz badz makaron z miesem gotowanym tzn kurczak np i surówka

15:30 Ciemny chleb z chuda wedlina i do tego jakis maly yogurt

16:30 ryz badz kluski z owocami ( truskawiki , jagody)

17 :00 mleko do picia (przed treningiem)

20 :00 ciemny chleb z jogurtem (po treningu)

i tak co dzien , zachoda tylko lekkie zmiany

[KAM]

Jeżeli codziennie trenujesz muay thai to masy raczej nie nabierzesz.Siłownia przy tylu treningach MT po prostu odpada chyba, że jakaś szybka siłówka.

[bulldii]

aha a jakies suplementy na polepszenie kondycji,
i wytrzymałości ??

[KAM]

aha a jakies suplementy na polepszenie kondycji,
i wytrzymałości ??

Kretyna na wytrzymałość (mi bardzo pomagała przy treningach).Po treningu Carbo. Na utrzymywanie masy BCAA oraz do diety dorzucić trochę więcej białka serwatkowego.

[bulldii]

a kreatyna jaka ??

napisał byś mi konkretne firmy i typy jakie mail bym stosować ?? i dawkowanie ??

[KAM]

Tylko z kreatyną jest jeden problem, nie można jej brać cały czas.Bierz ją przez jakieś 6 tygodni w dawkach 5g z rana i 5g po treningu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Carbo możesz kupić Bigenixa albo Activlaba(ja sam teraz biorę activlaba, pomarańczowe i smak jest bardzo dobry)
Carbo odrazu po treningu z np. kretyną.
BCAA może być dymatize, dawkowanie: przed i po treningu po kilka kapsułek.
Białko to zależy już od kasy

A na czym tak naprawdę Ci zależy?Masa,siła czy rzeźba,wytrzymałość?
Jak już mówiłem przy 5 treningach MT dużej masy nie wyciągniesz

[EXPERTO]

Tylko z kreatyną jest jeden problem, nie można jej brać cały czas.Bierz ją przez jakieś 6 tygodni w dawkach 5g z rana i 5g po treningu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Carbo możesz kupić Bigenixa albo Activlaba(ja sam teraz biorę activlaba, pomarańczowe i smak jest bardzo dobry)
Carbo odrazu po treningu z np. kretyną.
BCAA może być dymatize, dawkowanie: przed i po treningu po kilka kapsułek.
Białko to zależy już od kasy

A na czym tak naprawdę Ci zależy?Masa,siła czy rzeźba,wytrzymałość?
Jak już mówiłem przy 5 treningach MT dużej masy nie wyciągniesz

OOOOO Kamyl to bardzo ładnie rozpisał

[bulldii]

zależy mi na sile , rzeźbie i wytrzymałości a białko jakie by polecał ??

[bulldii]

mylisz ze osiągnoł bym efekty gdybym chodzil , pon- MT , wt- silka ,sro-Mt ,czw- siłka, pt siłka ??

[KAM]

Ja robię tak :

Pon:Siłka Wto:Karate Środa:Siłka Czwartek:karate Piątek:Siłka
i jest dobrze.

To zależy od ciebie czy chcesz bardziej poświecić się budowaniu masy mięśniowej a MT to będzie dla ciebie tylko rekreacją czy MT to jest to co lubisz robić i chcesz startować np. w jakiś zawodach a siłka ma tylko temu dopomóc aby poprawić rzeźbę,siłę i wytrzymałość.
Białko tak jak mówiłem zależy ile masz funduszy.

[bulldii]

tzn tak , MT jest dla mnie rekreacja i uczeniem się czegoś nowego żeby nikogo sie nie bać itd , a bardziej chciał bym jakoś wyglądać pożadnie , bo sadze ze w wieku 17 lat 35 w bicepsie to strasznie mało , i teraz bardziej stawiał bym na sile , rzeźbę i wytrzymałosc a MT dwa razy w tygodniu dla rekreacji.

[KAM]

Jak zamierzasz ćwiczyć MT 2 razy w tygodniu to możesz zrobić sobie 3 dniowy plan na siłowni na masę bo pisałeś że chcesz jakoś wyglądać czyli masa
Ale na początek zacznij od planu ogólnorozwojowego jest on w dziale trening.A i jeszcze jak będziesz ćwiczył na siłowni to przed treningiem się trochę porozciągaj i po treningu to samo.

[bulldii]

Kamyl mogł by na pw napisac mi do siebie kontakt ?? tzn gg ?? bym sie z tobą kontaktował gdybym potrzebował pomocy.

[KAM]

Kamyl mogł by na pw napisac mi do siebie kontakt ?? tzn gg ?? bym sie z tobą kontaktował gdybym potrzebował pomocy.

Pisz na forum narazie Tu każdy Ci doradzi

[bulldii]

ok

[bulldii]

a czy z tymi odrzywkami co mi poradziles szybko uzyskam efekt ?? masy , rzeźby , wytrzymałości ??