23 odpowiedzi w tym temacie

[budo_brzydal]

Chce zrzucić trochę ;-) tłuszczu bo mam tak zwany piwny brzuch. Jaką diete dobrać do biegów i jazdy na rowerze by dać rade zrzucić 10 kg w jeden miesiąc? Dzieki za wszelką pomoc.

Brzydal

[budo_malta]

ambitny jestes! powodzenia, ale nie umiem ci pomoc... :wink:

[budo_brzydal]

Od 5 dni jem praktycznie jeden ubogi posiłek dziennie i i poszło 3 kg ale nie chce sie męczyć głodówkami tylko chce to załatwić raczej przez treningi i jakąś optymalną diete.

[budo_malta]

jedzac jeden, i w dodatku maly, posilek dziennie predzej sie wycienczysz i stracisz mase miesniowa niz schudniesz w taki sposob, w jaki bys sobie zyczyl...
wiec ruch + dieta to jedyne racjonalne i skuteczne wyjscie, powodzenia!

[budo_noite]

Od 5 dni jem praktycznie jeden ubogi posiłek dziennie i i poszło 3 kg ale nie chce sie męczyć głodówkami tylko chce to załatwić raczej przez treningi i jakąś optymalną diete.

spoko, stracisz cala wode, a tluszczyk zostanie. duzo aerobow, rowerek, silka, a sobie poradzisz. Spalaj zapasy tluszczu !!!

[budo_vince]

Od 5 dni jem praktycznie jeden ubogi posiłek dziennie i i poszło 3 kg ale nie chce sie męczyć głodówkami tylko chce to załatwić raczej przez treningi i jakąś optymalną diete.

- jedz 4-6 posilkow ale mniejszych
- unikaj tluszczow w polaczeniu z weglowodanami (slodycze, chleb z maslem - taki przyklad skrajny to drugie) oraz wszelkich tuczacych dan - fast foodow, smazonego miesa etc.
- jedz duzo warzyw, troche owocow (zwlaszcza po wysilku) pij duzo niegazowanych napojow, herbate kawe itp.
- zadnego alkoholu (no, ew kieliszek czerwonego wina do obiadu ).

i najwazniejsze, badz cierpliwy, konsekwentny i nie staraj sie niczego przyspieszac na sile.

[budo_valkyria]

Chce zrzucić trochę ;-) tłuszczu bo mam tak zwany piwny brzuch. Jaką diete dobrać do biegów i jazdy na rowerze by dać rade zrzucić 10 kg w jeden miesiąc? Dzieki za wszelką pomoc.

Spróbuj tzw. "diete Cambridge",albo Herbafife; w obu przypdkach licz sie z kosztami, ale 10kg/miesiac to zatrważająco dużo :-) więc jak to mówią - coś za coś..

[budo_krzyst]

Po pierwsze daj sobie spokój z takim planem. Zrzucanie 10 kg w miesiąc to proszenie się o rebound effect (czyli tzw. jojo) i o problemy ze zdrowiem. Rozłóż to chudnięcie na dwa miesiące raczej, jak się uda to będzie dobrze (kilogram/tydzień to dużo!).
Najprostsza metoda, to ograniczenie węglowodanów i trening aerobowy - bieganie, rower. W ilości 3 razy tygodniowo, umiarkowane tempo, stosunkowo długie czasy. Co do żarcia, to nic na siłę - z doświadczenia powiem, że najprościej jest wyeliminować pieczywo i słodycze. Poza tym jeść wszystko, ale pilnować licznika
Uwaga, spożywanie dużych ilości owoców i soków owocowych niestety strasznie tłucze dietę, zazwyczaj są dość kaloryczne.
Można wspomóc się metodą nie łączenia, jak napisał to Vince. No i oczywiście małe posiłki, 4-6 razy dziennie i woda. Dużo wody
Aha - to są ogólne zasady, które są praktycznie zawsze aktualne. Ale nie zaszkodzi poczytać i pokombinować na własną rękę. Przy czym najważniejsze to spokojnie monitorować postępy i obserwować organizm, czy się coś złego nie dzieje i na ile dana dieta nam służy. Każdy jest inny i nie można mówić, że każda jedna dieta jest dla każdego, trzeba sobie dopasować.
Taka dieta o jakiej piszesz nic Ci nie da, poza szybkim powrotem masy i stanem permanentnego wkurwienia przez czas stosowania. Wiem co piszę, bo piszę z doświadczenia

Powodzenia w zrzucaniu

K.

[budo_power-zone]

Witam

Przedmowcy juz wiele Ci pomogli dodam od siebie, ze ciezko jest utrzymac wysoki poziom spozycia bialka, wiec moglbys sie wspomoc odzywka wysokobialkowa.
Jedzenie 1 posilku dziennie mija sie z celem - diety glodowkowe to najgorsze rozwiazanie z mozliwych, nie polecam. W razie watpliwosci pytaj chetnie pomoge Cos na oslone miesni w czasie treningow aerobowych tez by sie przydalo. Lepiej zrzuc te 10 kg w 2-3 miesiace a pozadnie, szybkie spadki wagi nie sa pozadane.

[budo_czasami]

jak chcesz zrzucić brzuch to wez sobie poszukaj na forum wiedomosci o systemie cwiczeń o ABS II z tym ci sie uda w 2 tygodnie poszlo ze 4 cm w pasie im dluzej cwiczysz tym lepsze efekty pozdrowienia.

[budo_warhead]

10 kg w miesiac
l karnityna 1200 + 10 - 20 km spaceru dziennie. Minimalne zywienie sie 1 puszka dziennie tunczyka + picie wody zrodlanej. Nie wiem mi to wyszlo wlasnie w ten sposob zrzucilem 30 kg w 3 miesiace ... efekt joja jednak jest nie do unikniecia jednak stopniowo wzbogacajac diete mozna go zniwelowac ... jednak efekt zdrowotny zalezy od tego jaka masz nadwage. Jak masz ogromna to tylko na zdrowie Ci wyjdzie ... jak minimalna to jednak ryzykowne to bedzie dla Ciebie. Ja zrzucalem ze 138 na 106 teraz.


Pozdrawiam

[budo_brzydal]

Dziękuje wszystkim za pomoc. Więc tak. Plan biegów - jest. ABSII - jest. Nie wiem tylko jak dobrać diete. Zna ktoś jakąś konkretną tygodniową dietę (w formie doc lub z jakas stronka www), w miare możliwości 'normalną', żeby nie wyglądała tak jak te dziwadła z kobiecych magazynów.
Dziękuje i pozdrowiam.

[budo_krzyst]

Toć mówię, zreć wszystko, to, co normalnie, tylko limit sobie ustawić i kalorie liczyć. Zrezygnować z pieczywa, słodyczy i kluch i będzie git. A co do reszty, to sam szybko zauważysz, ile i czego opłaca się jeść, zeby zabić ten cholerny głód
I dieta automatycznie zdryfuje w kierunku dużych ilości zieleniny, chudego mięska i takich tam

K.

[budo_vince]

Brzydal moja rada jest taka. Dietami sobie na razie glowy nie zaprztaj (takimi typowymi w stylu: sniadanie grejpfrut itp).

Ogranicz tluszcze (np nie smaruj chleba wbrew pozorom to spory deficyt kalori) jedz wiecej warzyw. Jedz wtedy, kiedy jestes glodny, zrezugnuj ze slodyczy i alkoholu.

W ten sposob nie odczujesz az tak bardzo rygorow zdrowego zywienia a deficyt kalorii tak czy siak bedziesz mial i bedziesz chudl.

Imho diety z rozpisanymi posilkami to glupota - zwlaszcza te z czasopism dla bab gdzie kazdy z 3 posilkow to filizanka czarnej kawy, owoc i pol kromki chleba

[budo_silvio]

Od 5 dni jem praktycznie jeden ubogi posiłek dziennie i i poszło 3 kg ale nie chce sie męczyć głodówkami tylko chce to załatwić raczej przez treningi i jakąś optymalną diete.

Kolega który miał problem z nadwagą zaczął trenować na siłowni i wykasował piwo i mięso z jadłospisu. Dodatkowo zachwalał mi jakiś magiczny pas odchudzający, który zawsze zakładał na trening. Zakładał nie tylko pas, ale także podwójne dresy i niesamowicie się pocił. Bardzo szybko wypocił zbędne kilogramy.
Silvio

[budo_tsuki]

Wchrzaniaj 2000 miligramów L-karnityni i zajadaj Pyruvate firmy Megabol (który trudno dostać). Do tego trening aerobowy (rowerek, bieżnia) a wyniki będą na bank.

[budo_tora]

karnityna to juz przezytek, teraz tłuszcz spala sie termogenikiem Therma pro z efką, 10 kg w miesiac minimum

[budo_ludee]

mozecie cos wiecej napisac o terma pro - szukalem na goglach ale jakos za duzo nie znalazlem - najlepiej poprosze o jakies www z dokladnym opisem pozdrawiam

[budo_warhead]

Ultra ripped tego tez poszukaj

[budo_krzyst]

mozecie cos wiecej napisac o terma pro - szukalem na goglach ale jakos za duzo nie znalazlem - najlepiej poprosze o jakies www z dokladnym opisem pozdrawiam

Wrzuć "efedryna" znajdziesz więcej. To jest główny czynnik aktywny w thermie, dodatkowo jest tam kofeina i coś jeszcze.

K.