14 odpowiedzi w tym temacie

[budo_bartosz_rybka]

Czesc przegladalem sobie tematy i tak jakos mnie olsnilo ze jeszcze chyba tego nie bylo ale moze jestem w bledzie. Czy wy stosujecie jakiegos rodzaju doping organizmu np kreatyna weglowodany itp bo o anabolikach to raczej nie czas i miejsce na wypowiedz a pozatym osobiscie jestem przeciwnikiem tych swinstw. Sam od jakiegos czsu urzywam kreatyny nie powiem bo poprawe widzie nie tyle w masie co w energi na treningach a szczegolnie po nich jestem bardziej wypoczety A wy ??

[budo_kane]

ja stosuje...pompki 8)

[budo_moro]

to trzeba rozroznic doping a suplementacja, kreatyna to produkt energetyczny wiec sie nie dziw ze w masie nie widac

[budo_pawełek]

to trzeba rozroznic doping a suplementacja, kreatyna to produkt energetyczny wiec sie nie dziw ze w masie nie widac

no może nie energetyczny bo energii to z niej powstaje niewiele :wink:

[budo_moro]

a jak dziala kreatyna?

[budo_pawełek]

a jak dziala kreatyna?

Działanie kreatyny polega na zwiększaniu uwodnienia komórek, tzn. zwiększonym odkładaniu wody w komórce. Duża objętość komórki powoduje wysyłanie sygnałów anabolicznych i stymuluje syntezę nowej tkanki mięśniowej. To raczej wspomagający element budulcowy, a nie energetyczny.

a oto jej kilka głównych szczegółowych działań:

1. Zwiększa odporność na ból
2. Zwiększa siłę
3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą
4. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) dzięki zatrzymaniu większej ilości wody.
5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa
6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)
7. Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów.

[budo_moro]

a mozna poznac zrodlo tych informacji?

[budo_pawełek]

te kilka punktów zaczerpnąłem z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ale z tego co pamiętam jak się o tym uczyłem, to kreatyna sama w sobie jest produktem mało energetycznym, ważniejsze są efekty biologiczne jakie powoduje :wink:

[budo_pawełek]

nie należy też mylić kreatyny z karnityną

[budo_chriser00]

Kreatyne nie jest suplementem budulcowym, nie jest tez energtycznym w sensie weglowodanowym jednak jej dzialanie to przedewszystkim zwiekszanie energii nie masy

A kreatyny z karnityna to raczej nikt nie pomyli, wiec dzieki za przestroge

[budo_moro]

hmmm no jak na moj rozum to kreatyna po przylaczeniu fosforanu zamienia sie w fosfokreatyne ktora bierze udzial w resyntezie ATP, a pytalem skad masz ten tekst bo fragmrnt o zakwasach jest conajmiej dyskusyjny :wink:

[budo_choong]

Pewnie z tylnej częsci opakowania

[budo_pawełek]

Pewnie z tylnej częsci opakowania

ja nie stosuję więc się mało znam,

może niech się wypowie na ten temat ktoś kto to bierze

[budo_bartosz_rybka]

Dobra co by tu powiedziec pozytecznego dla wszystkich co sa zwolennikami kreatyny i chcieli by zapoznac sie ze sposobem zarzywania i dzialania odsylam do stronki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest tam wszystko szczegolowo opisane . Co moge stwierdzic z moich obserwacji a narazie nie zarzywam dlugo to kreatynka dodaje sily i jest sie barziej wypoczetym po treningach wyczytalem tesh ze zatrzymuje wode w miesniach przez co staja sie wieksze ale to jush jedynie mily dodatek do calosci.

[budo_moro]

wiesz... to tak jakbys chcial miec 2 browary i do 0,5 l piwa dolaj jeszcze 0,5 l wody ...to samo z meisniami wiec nei wiem czy to taki mily dodatek