Brak odpowiedzi do tego tematu

[EXPERTO]

Wybieramy sprzęt do przydomowej siłowni.
Zanim wybierzemy odpowiedni sprzęt do naszej przydomowej siłowni - salki w piwnicy, garażu lub pokoju, musimy odpowiedzieć sobie na wiele pytań związanych z kategorią sprzętu, jakością, ceną, wykorzystaniem, uniwersalnością i jego przeznaczeniem.

Samo zamawianie, jak wielu z nas się przekonało, nie jest niczym trudnym, tym bardziej, że mamy zazwyczaj do dyspozycji przedstawiciela handlowego, który lekką ręką jest w stanie nam odpowiedzieć nawet na te najtrudniejsze pytania, z którymi głowimy się od dłuższego czasu...

Pomoc przedstawiciela/właściciela sklepu nie jest jednak bezinteresowna! Nie bez przyczyny zaczynamy wędrówkę po katalogach lub częściach sklepu, gdzie ukazany jest markowy towar z najwyższej półki - można rzec "dla profesjonalistów". Miłym gestom obsługi nie ma końca, a my nadal myślimy co wybrać, co kupić, co ewidentnie odrzucić, z czego niestety zrezygnować. Wybieranie sprzętu nie musi być uciążliwe, gdy jesteśmy w 100% przekonani, co tak naprawdę odpowiada naszym wymaganiom.

Uniwersalność sprzętu do siłowni

"Ławka uniwersalna, składana", "uniwersalna ławka do ćwiczeń", "uniwersalny atlas do ćwiczeń" i wiele innych uniwersalnych przyrządów. Problem w tym, że człowiek nie wymyślił tak naprawdę uniwersalnego przyrządu, który zaspokoi wszystkie nasze potrzeby. O czym zatem świadczy słowo "uniwersalny"? Uniwersalny to nic innego jak wielofunkcyjny, a jeśli wielofunkcyjny to z pewnością droższy i bardziej skomplikowany w obsłudze.


Czy przyrządy uniwersalne są lepsze od tych... nieuniwersalnych?

Na to pytanie nie jest łatwo odpowiedzieć. Sprzęty uniwersalne, czyli wielofunkcyjne zazwyczaj zajmują mniej miejsca niż kilka przyrządów pełniących mniej liczny zakres funkcji użytkowania.

Dobrym przykładem jest ławka "13 in 1" producenta YORK FITNESS. Na tej ławce można ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej (górny i dolny akton), mięśnie naramienne (obręcz barkowa), mięśnie brzucha (możliwy jest skos w dół), prostowniki/lędźwie i mięśnie dwugłowe ramienia (jednostopniowy modlitewnik). Wielofunkcyjność tego modelu jest niesamowita, dzięki tej ławce możemy zaoszczędzić sporo przestrzeni w naszej salce, jednak nie ma co się oszukiwać. Lędźwie/prostowniki możemy ćwiczyć pod jednym kątem, nie mając nawet możliwości dostosowania wysokości oparcia do naszego wzrostu (niektórym może doskwierać straszny ból klejnotów po wykonaniu kilku serii ćwiczenia). Bicepsy możemy ćwiczyć również pod jednym kątem, a podchodząc do swoich "maksów" przy wyciskaniu, trzeba się liczyć z nośnością przyrządu, gdyż ławka ma sprawdzoną maksymalną wytrzymałość na ciężar 180 kilogramów (ciężar masy ciała + obciążenie).


Jakość sprzętu do siłowni

Jakość, jak wiemy, idzie w parze z ceną. Im wyższa jakość, tym droższy przyrząd. Osoby dysponujące ograniczonym, a czasami bardzo szczupłym funduszem wolą nabyć sprzęt o niższej bądź najniższej cenie.
Problem z wyborem sprzętu ma wiele osób. Część z nich chce "zaoszczędzić", inni po prostu nie mogą sobie pozwolić na droższy model.


Maszyna, czy wolne ciężary?

Kolejne trudne pytanie. Komu zaleca się korzystanie z maszyn, a komu z wolnych ciężarów? Przede wszystkim wśród kulturystów krąży uzasadniona przez wielu profesjonalistów plotka, że ćwicząc na maszynach szybciej można uzyskać wyrzeźbione kształty sylwetki, a na wolnych ciężarach łatwiej jest się zmasować. Maszyna do ćwiczeń, np. atlas zalecana jest osobom, które mają wystarczająco dużą masę mięśniową, a nie do końca dopracowane kształty mięśni, oraz tym, którzy rekreacyjnie chcą poćwiczyć nie martwiąc się nazbyt o prawidłowość wykonywania ćwiczeń.

Dzięki maszynie ruch jest z góry ustalony, a praca mięśni niemalże zawsze identyczna - to sprawia, że nie musimy się przesadnie martwić o technikę wykonywania ćwiczeń, ale z drugiej strony ciężej jest nam włączyć do pracy włókna mięśniowe położone głębiej, gdyż tylko ćwicząc na wolnych ciężarach możemy w pełni "atakować" mięśnie pod różnymi kątami.

Jak więc ma się to do nas? Maszynę poleca się osobom ćwiczącym rekreacyjnie, które chcą utrzymać sylwetkę w dobrym, rewelacyjnym ale nie wspaniałym stanie. Ambitniejszym nowicjuszom sugeruje się raczej nabywanie sprzętu z umownego terminu "wolne ciężary", np. hantli, gryfów, talerzy, a następnie maszyn wielofunkcyjnych.

Szperając po katalogach producentów, bądź oglądając sprzęt w sklepie warto zwrócić uwagę na solidność konstrukcji nośnej, która wraz z upływem czasu i rozwojem naszej siły oraz muskulatury na pewno się nie poprawi. Przykładowo ławka do ćwiczeń, która na dzień dzisiejszy wydaje się Tobie za solidna jak na Twoje potrzeby, może za 2-3 lata mieć niewystarczającą nośność patrząc na Twoją potężną sylwetkę i ciężar, który zakładasz na gryf. Kupując przyrząd warto wybiegać myślami w przyszłość.


Kupujemy podstawowe wyposażenie

1. hantle - najlepiej z możliwością składania (czyli 2 gryfy krótkie, np. gwintowane + obciążenia)

2. gryfy - gryf prosty gwintowany, np o długości 185 cm i gryf łamany

3. obciążenia - wedle uznania, jednak nie mniej niż wynosi maks, np. w martwym ciągu lub wycisku na ławce płaskiej

4. Ławka do ćwiczeń - solidna ławka o sporej nośności z możliwością ustawiania skosu w górę, ewentualnie w górę i w dół

5. stojaki - wysokość, stabilność i nośność stojaków jest bardzo ważna. Należy wybierać te, które można wysunąć na sporą wysokość tak, aby była możliwość bezpiecznego wykonywania przysiadów ze sztangą na barkach. Podstawa stojaków musi być na tyle solidna i stabilna, żeby spokojnie móc odkładać sztangę lub gryf bez obawy o przeważenie na jedną ze stron.

6. drążek do podciągania się (wąski i szeroki uchwyt)


Kupujemy ponadpodstawowe wyposażenie

1. ławeczkę rzymską z szeroką możliwością regulacji kąta nachylenia

2. drugą parę składanych hantli (składanie i rozkładanie hantli jest żmudne i trwa trochę czasu, nieraz dłużej niż powinna wynosić przerwa między seriami)

3. skakanka - podstawa solidnych ćwiczeń aerobowych


Kupujemy dodatkowe wyposażenie

1. rower treningowy - korzystać należy z niego zarówno w cyklu na rzeźbę, jak i masę. Aeroby podczas rzeźbienia ciała są niemalże konieczne, zaś podczas masowania się zapobiegają nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej w organizmie

2. wioślarz - niesamowicie wzmacnia mięśnie pleców, obręczy barkowej (szczególnie boczny i tylny akton), bicepsów i przedramion

3. atlas do ćwiczeń - daje możliwość urozmaicania treningów dodając ćwiczenie z określonym torem ruchu

4. stepper - kolejny przyrząd do aerobów



źródło: kulturystyka.bajo.pl