2 odpowiedzi w tym temacie

[mario24]

witam
wiec tak: moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej szczególnie z okolicy brzucha, tyłka przy jednoczesnym zbudowaniu wszystkich mięśni. Ważę ok. 95kg przy wzroscie 181cm, od kilku miesiecy chodze na siłownię i mam nawet ładnie zbudowana klate , barki i biceps , do tego biegam i jeżdże na rowerku stacjonarnym. Staram sie zdrowo odżywiać tj. nie jem słodyczy,białego pieczywa, ziemniaków .Unikam tłuszczy, makaronów, ziemniaków , a jem duzo twarozków, jogurtów naturalnych , ryb , warzyw, jajek, białego miesa z kurczakai , pije duzo wody mineralnej tp. Pomyslałem że może powinienem zastosowac jakies suplementy , tylko no własnie co ? BCCA, gainer, białko, kreatyna, carbo , glutamina itp. - tyle tego jest ,że jako laik zupełnie sie w tym gubię mimo że przeczytałem wiele postów na forum.
Co więc zastosowac , przy celu jaki chce osiagnać , czyli redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu , a nawet rozbudowaniu mieśni.
Prosze o poradę .

[VanDamme]

witam
wiec tak: moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej szczególnie z okolicy brzucha, tyłka przy jednoczesnym zbudowaniu wszystkich mięśni. Ważę ok. 95kg przy wzroscie 181cm, od kilku miesiecy chodze na siłownię i mam nawet ładnie zbudowana klate , barki i biceps , do tego biegam i jeżdże na rowerku stacjonarnym. Staram sie zdrowo odżywiać tj. nie jem słodyczy,białego pieczywa, ziemniaków .Unikam tłuszczy, makaronów, ziemniaków , a jem duzo twarozków, jogurtów naturalnych , ryb, warzyw, jajek itp. Pomyslałem że może powinienem zastosowac jakies suplementy , tylko no własnie co ? BCCA, gainer, białko, kreatyna, carbo , glutamina itp. - tyle tego jest ,że jako laik zupełnie sie w tym gubię mimo że przeczytałem wiele postów na forum.
Co więc zastosowac , przy celu jaki chce osiagnać , czyli redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu , a nawet rozbudowaniu mieśni.
Prosze o poradę .

hmm wg mnie powinienes najpierw zredukowac tkanke tluszczowa - ale nie zlikwidujesz jej niestety bez diety
DIETA musi byc, jeden czlonek z forum napiswal takie cos:

Właśnie kończę powoli mój miesięczny cykl w diecie ckd. Efekty są piorunujące!!! Naprawdę nie do końca wierzyłem że to coś da ale spróbowałem bo byłem zdesperowany. Dla wszystkich, którzy trafią na ten wątek w poszukiwaniu recepty na taki problem jaki ja miałem ogłaszam wszem i wobec, że dieta ketagoniczna prowadzona w sposób zbilansowany (odpowiednie ilości i proporcje tłuszczów i białek) i przeplatana jednodniowymi przerwami na uzupełnienie glikogenu (węglowodany raz na tydzień w rozsądnej ilości) RZĄDZI!!! Rezultat, którego nie udało mi się osiągnąć przez lata ciężkiej pracy, pojawił się po miesiącu diety. Na koniec wspomogłem się serum na regenerację skóry i redukcję celulitu i tkanki tłuszczowej, bo skóra była trochę sflaczała. Krem (taki czarny z firmy ziaja) również bardzo dał radę.
No i bardzo ważne są aminokwasy (BCAA, Glutamina), żeby w trakcie diety nie stracić ciężko wypracowywanych mięśni
Pozdrawiam.

dieta ketagoniczna - osobiscie nie czytalem o niej, może to sposob na redukcję

[Litwin81]

Ketoza jest ciężka i mało kto jej sprosta,już obcięcie węgli do 100-200 gram dziennie to spory wysiłek.