8 odpowiedzi w tym temacie

[budo_klang]

Czy moglibyście polecić mi jakieś metody wyciskania dla poprawienia przyśrodkowej części klatki piersiowej?

[budo_mkimura]

Ty, dałbym sobie głowę uciąć, że to forum budo, nie kulturystyki
Ale skoro już pytasz, to wyciskanie w wąskim chwycie, oraz oczywiście rozpiętki i przenoszenie. A tak na marginesie, po cholerę ci to?

[budo_klang]

W wyglądowca się powoli zmieniam;)
a temat tego forum to trening,sport i odżywianie więc myslałem ,że się wstrzelę

[budo_imadło]

Wyciskanie na skośnej ławce... Głowa w górę

[budo_mkimura]

Wyciskanie na skośnej ławce... Głowa w górę

No nie do końca. Jeżeli klatkę piersiową podzielimy na trzy części, górną, środkową i dolną, to:
głowa w dół - najaktywniejsze są partie dolne
płasko - środkowe
głowa w górę - górne.
Czym węziej będą dłonie przy zakończeniu ruchu ( czy to wyciskanie, czy to rozpiętki itp. ) tym aktywniejsze są przyczepy wewnętrzne mięśni klatki piersiowej. Czym szerzej, partie zewnętrzne. Także panie Imadło, rada mało precyzyjna. Oczywiście nie bez znaczenia jest kąt, pod jakim znajdują się ramiona w stosunku do osi kręgosłupa.

[budo_klang]

Dzięki za konkretną poradę

[budo_narcyz]

moim zdaniem od wyciskania w wąskim chwycie lepsze jest po prostu wyciskanie sztangietek...

[budo_narcyz]

a ćwiczenia na mięsnie naramienne? z naciskiem na środkowy akton, ale pozostałę także...

i najlepiej jeszcze jakieś ćwiczenie na szybkie poszerzenie barków
i jeszcze jedno na zwężenie bioder poproszę..

p.s.
z tym pierwszym pytam powaznie.

[budo_klang]

na talię najszybsze są skręty tułowia z kijkiem na barkach, a środek naramiennych to wznosy ramion ze sztangielkami bokiem od neutralnej pozycji nad głowę do zetknięcia,