15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_gab3d]

Wiadomo, ze podciagnie najlepiej cwiczyc na drazku, ale w sumie nie zawsze sie da. Znacie jakies inne cwiczenia odpowiedzialne za hmm 'ruch podciagajacy' . Najlepsze bylyby jakies domowe, bo na silowni to nie trudno cos wymyslic.

[budo_pietrass]

Można się podciągać np. na klamce. Pod warunkiem że jest mocna :wink:

[budo_rosomak]

Kladziesz sie na brzuchu na podlodze, wyciagasz rece do przodu i tak jakby trzymajac sie podlogi "podciagasz" cale cialo do rak. Tylko dobrze zawiaz gacie, bo obtarcia klejnotow sa bolesne :wink:

[budo_ukyo78]

mozna sie podciagac na framudze drzwi na ten przyklad ale wymaga to silnych palcow...jak mieszkasz w bloku to tam sa atkie spoko wystajace framugi, nic tylko sie podciagac. A framuge to chyba kazdy ma 8O

[budo_charly]

Taki prost drążek na framuge kosztuje jakieś 30 zł - to chyba niewielki wydatek zamiast kombinować coś zamiast :wink:

[budo_santiago]

No framuge kazdy ma. Ale niektore moga sie oberwac jak ktos jest ciezki albo framuga tandetna... 8)

[budo_bloody]

Mozna tez robic pompki stojąc na rekach.
A co do drązka to chyba obciażalnośc to do 110kg ale moge sie mylic bo mi gdzies instrukcja obsługi znikła
Pozdrawiam

[budo_gab3d]

Ehh drazek to ja mam Pytalem o inne cwiczenia

[budo_słoniak]

Świetnie działa wielokrotne, szybkie podciąganie spodni. Wyrabia najszerszy grzbietu i na ekstremalne numerki przydaje się jak znalazł.

[budo_rabi]

To jak masz drazek to nie pojmuje na cholere szukasz czego innego? :> Ruch podciagania to ruch podciagania, podobny wykonasz moim zdaniem jedynie sciagajac drazek na wyciagu a tak to nic za bardzo tak nie dziala.

[budo_pepe]

Mi się wydaje że problem tkwi w tym że jak się podciaga to wadzi głową - ja dlatego nie moge trenować podciągania w domu tylko w szkole czasami...

[budo_qwert_il]

zdenerwowała mie jedna wypowiedź. jak można ćwiczyć ruch podciągany, robiąc pompki na rękach. za ten pierwszy odpowiada biceps a za dróbi triceps. specem nie jestem ale to chyba coś innego...

[budo_misman]

Świetnie działa wielokrotne, szybkie podciąganie spodni. Wyrabia najszerszy grzbietu i na ekstremalne numerki przydaje się jak znalazł.

Eee.. tego.. Sloniak: ja nie chce sie klocic z Toba z moja nikczemna znajomoscia anatomii, ale chyba raczej gorna czesc plecow, "kaptur" oraz ew. miesnie naramienne.. ? Gdzie tam "motyl" pracuje przy podciaganiu gatek.. ? 8O :wink:

[budo_słoniak]

Najszerszy grzbietu (latissimus dorsi) nazywaany bywa i to od wieków, zwyczajowo oczywiście< "dupodrapaczem". Ułatwia to zapamiętanie jego funkcji. A jest nią, przede wszystkim, zgięcie ramienia do tyłu czyli cofanie. Jest to podstawowy ruch przy podciąganiu spodni trzymanych w pobliżu szwów bocznych. Zwłaszcza przy nogach ugiętych w biodrach, czyli np. przy wstawaniu z tymi spodniami z łóżka. Uwierz, najszersze mi się od tego wyrobiły . Oczywiście jak większość ruchów naturalnych (a nie sztucznie wypracowanych na potrzeby kulturystów) tak i ten angażuje kilka mięśni jednocześnie. W tym akurat naramienny stosunkowo mało (chyba że są to spodnie na szelkach).

[budo_bloody]

zdenerwowała mie jedna wypowiedź. jak można ćwiczyć ruch podciągany, robiąc pompki na rękach.

Chciałbym serdecznie przeprosić kolege za nieumyślne zdenerowowanie

a co do tego który mięsień pracuje przy podciąganiu to chyba zależy o drodzaju chwytu. No ale ja specem również nie jestem , pomimo że troche życia na drążku spędziłem :wink:

Pozdrawiam

[budo_qwert_il]

szczerze mówiąc ja też ostatnio zyje na drążku i masz racje. co innego ćwiczy przy innym złapaniu drążka(ciekawie to zabrzmiało :-) ) ale gdzieś mi sie obiło o uszy, że biceps to nie jest tylko jeden mięsień, tylko dwa albo trzy (już nie pamiętam). ale jak powiedziałem wcześnie specem nie jestem