12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_marcin954]

cze!!! Rok temu tafiłem do sekcji karate Shotokan S. Kuligowskiego w Szczecinie, gdzie spotkałem się paroma fajnymi ćwiczeniami rozwijącymi mięśnie. Wygląda to tak: ćwiczymy mięśnie ud poprzez kopnięcia ( low-kicki albo mawashi gedan ) na zewnętrzne i wewnętrzne partie mięsni. Na brzuch kopiemy mae geri i yokko geri, do tego dochodzi trening bloków rękami ( soto ude i gedan barai ) mających wzmocnić mięśnie przedramion. I najlepsze na koniec - raz w tygodniu " rzucamy sztangą - polega to na tym, że stoimy w odległości jakiegoś metra od siebie i przerzucamy przedramionami między sobą sztangę ważącą łącznie około 15 kg. Trzeba tak rzucić aby sztanga spadła partnerowi na przedramiona. Ułożona jest rzecz jasna poziomo i dobrze by było gdyby pracować głównie rękoma a nie całym ciałem. :paker:

To tyle z mojej strony jeżeli chodzi o ćwiczenia na mięśnie. Jak Wy znacie coś fajnego to napiszcie. Pozdro

[budo_moro]

tzw polwznosy- lezysz na ziemi na plecach- podparty na lokciach, podnosisz i opuszczach zlaczone wyrpostowane nogi na wys ok 40 cm, oczywiscie nie dodtykasz podczas cwiczenia podlogi stopami. fajne cwiczonko na brzuch.
dalej na ramiona- podpor przodem, trener czy ktostam liczy do 10 raczej powoli a ty tak ukladasz sobie ugiecia ramion ze raz na '10' jestes najnizej a raz najwyzej. po kilku takich pompkach sie odechciewa

...nie liczy sie ilosc, a jakosc

[budo_lbartekl]

stoimy w odległości jakiegoś metra od siebie i przerzucamy przedramionami między sobą sztangę ważącą łącznie około 15 kg. Trzeba tak rzucić aby sztanga spadła partnerowi na przedramiona. Ułożona jest rzecz jasna poziomo i dobrze by było gdyby pracować głównie rękoma a nie całym ciałem.

Na obozie na balach drzewa robiliśmy między innymi. Bardzo faajna sprawa.

[budo_jarek]

Bosh ale pierdoły...

[budo_lbartekl]

Bosh ale pierdoły...

Jarq- chłopak się tu stara rozruszać skostniałe nieco forum karate, a Ty krytykujesz... :wink:

[budo_marcin954]

fakt, krytykować jest najłatwiej


moro dzienx za twój post, z pierwszego ćwiczonka z pewnością skorzystam. pozdro

[budo_moro]

fajne tez jest takie cwiczenie: lezysz na plecach, wyprostowane zlaczanoe nogi trzymasz caly czas pod katem prostym w stosunku do tulowia i preznosisz je raz na lewo raz na prawo (zakreslasz kat 180 stopni w plaszczyznie poprzecznej), nastepne- tzw 'spiecia' przyjmujesz pozycje jak do 'brzuszkow' ale podnosisz tylko gorna czesc tulowia (od lopatek) zatrzymujesz sie w takiej pozycji na ok 2 sek. inne ciekawe cwiczenie- przyjmujesz pozycje jak w cw. pierwszym i wypychasz biodra w gore (jak do lezenia przerzutnego- cos ala swieca ) i tak pracujesz gora-dol-gora-dol... nogi oczywiscie caly czas w pionie.
cwiczenia na miesnie ramion- ugiencia ramion w przesadnie szerokim podporze lub w maksymalnie waskim, ugiencia raz na lewa raz na prawa strone, ugiecia ramoin z klasnieciem,
na nogi- przysiad-wyskok (kolana do klatki piersiowej)...

p.s: moze lepiej przeniesc ta dyskusje do dzialu 'sport, trening, zdrowie, odzywianie'

[budo_marcin954]

można by jeśli ci na tym zależy.

[budo_moro]

w gruncie rzeczy temat jest bardzo ogolny, a nie zawezony do 'karate', mysle ze kilka osob mialoby cos jeszcze do dodania w tej kwestii ale np. rzadko czy w ogole nie zagladaja na podforum 'karate'. tak wiec- panowie moderatorzy, czekamy na wasz ruch!

[budo_marcin954]

panowie moderatorzy jednak pozostawili temat tutaj i dobrze.

[budo_raben]

Znacie jeszcze jakieś inne ćwiczenia na mieśnie brzucha ?

[budo_mafox_]

Znacie jeszcze jakieś inne ćwiczenia na mieśnie brzucha ?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_marcin954]

a co by cię interesowało - rozciąganie czy ćwiczonka utwardzajace
z tycg drugich mogę polecić taką oto rzecz - na siłce są czasami takie spręty do ćwiczenia wzniosów na rękach ( chodzi o balansowanie ciałem góra- dół w pozycji pionewej) stajesz przed owym sprzętem i uderzasz przedramionami (n ćwiczenie bloków) w dwa wystąjące pręty - na początku boli jak cholera- do tego można dołożyć trening na drzewiach lub drewnianych słupach, nie naparzaj zbyt mocno bo cię to będzie za bardzo bolało