7 odpowiedzi w tym temacie

[gelo1994]

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem forum
Mianowicie mam 15lat , 175cm wzrostu 62KG wagi.
Przejdźmy do konkretów chciałbym ,żeby ktoś mógł mi ułożyć dietę efekt który chciałbym uzyskać to spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie trochę masy.
Chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu podnoszę ciężary sport ten rozpocząłem jakieś 2 - 3 tyg temu.
Nie znam sie zbyt na tych wszystkich kaloriach itp.
Tylko chciałbym ,żeby ta dieta była rozsądna żadnych tuńczyków lub takich podobnych wymysłów bo nie pochodzę z zamorznej zbyt zamożnej rodziny:/
Proszę o jak najszybszą odpowiedź z góry Dziękuję !!!

[Michal 18]

o tak, to jest doibry temnat. Moze ma ktoś jakas diete, w ktorej moznaby bylo pozbyc sie tluszczyku? Mi chodzi głownie o brzuch i klatke. jakie cwiczenia wykonywac przy tym? niestety nie mam dostepu do silowni

[VanDamme]

o tak, to jest doibry temnat. Moze ma ktoś jakas diete, w ktorej moznaby bylo pozbyc sie tluszczyku? Mi chodzi głownie o brzuch i klatke. jakie cwiczenia wykonywac przy tym? niestety nie mam dostepu do silowni

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

[gelo1994]

Co do treningu jakieś może propozycję mam dostęp do wszystkiego.

[VanDamme]

ogolne zalozenie:

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

[Taifun15]

chyba komus cos sie pomylilo przecież to jest dzial dla kobiet


ps. czasem lepiej najpierw poszukac a nie zakładac odrazu post

http://www.fabrykasi...znia-t1162.html

http://www.fabrykasi...WIEJ-t4612.html

[Bover]

LOL !
Jak hamsko skopiował definicje treningu na rzeźbe, juz nie mówie z kąd bo pewnie kazdy wie

P.S ten o spalaniu tłusczu a drugi mu pisze o oliwie z oliwek jak tam sam dosłownie tłuszcz jest

[VanDamme]

LOL !
Jak hamsko skopiował definicje treningu na rzeźbe, juz nie mówie z kąd bo pewnie kazdy wie

P.S ten o spalaniu tłusczu a drugi mu pisze o oliwie z oliwek jak tam sam dosłownie tłuszcz jest

Bover - ta definicja jest ogolnodostępna w necie, już kilkukrotnie podawalem ją na tym forum, lub dawalem link'a do ATLASU CWICZEN i jakos nikt dotad nie mial z tym problemu, moglem mu napisac: rob wszystki partie 2x week, wieksze ilosci serii, wieksza ilosc powtorzen i by starczylo

a co do tluszczy to widac iz Twoja wiedza jest ograniczona na ten temat, nie jest to dieta LOW Carb, bo praktycznie w kazdym posilku znajduja sie weglowodany

DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ:

BIAŁKO:

Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj
Mięsa tłuściejsze: mintaj, udo z indyka, udo z kurczaka
Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:

Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:

Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik


ogolnodostepny tekst
przynajmniej cos wnosze na forum ( choc moze to byc kopiowane ) pomagam uzytkownikom, w przeciwienstwie do Ciebie i nie czepiam sie tych co chca dzialac a nie SPAMOWAC te forum