POMOCY !!!
Napisano Ponad rok temu
Mianowicie mam 15lat , 175cm wzrostu 62KG wagi.
Przejdźmy do konkretów chciałbym ,żeby ktoś mógł mi ułożyć dietę efekt który chciałbym uzyskać to spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie trochę masy.
Chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu podnoszę ciężary sport ten rozpocząłem jakieś 2 - 3 tyg temu.
Nie znam sie zbyt na tych wszystkich kaloriach itp.
Tylko chciałbym ,żeby ta dieta była rozsądna żadnych tuńczyków lub takich podobnych wymysłów bo nie pochodzę z zamorznej zbyt zamożnej rodziny:/
Proszę o jak najszybszą odpowiedź z góry Dziękuję !!!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.o tak, to jest doibry temnat. Moze ma ktoś jakas diete, w ktorej moznaby bylo pozbyc sie tluszczyku? Mi chodzi głownie o brzuch i klatke. jakie cwiczenia wykonywac przy tym? niestety nie mam dostepu do silowni
2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
ps. czasem lepiej najpierw poszukac a nie zakładac odrazu post
http://www.fabrykasi...znia-t1162.html
http://www.fabrykasi...WIEJ-t4612.html
Napisano Ponad rok temu
Jak hamsko skopiował definicje treningu na rzeźbe, juz nie mówie z kąd bo pewnie kazdy wie
P.S ten o spalaniu tłusczu a drugi mu pisze o oliwie z oliwek jak tam sam dosłownie tłuszcz jest
Napisano Ponad rok temu
LOL !
Jak hamsko skopiował definicje treningu na rzeźbe, juz nie mówie z kąd bo pewnie kazdy wie
P.S ten o spalaniu tłusczu a drugi mu pisze o oliwie z oliwek jak tam sam dosłownie tłuszcz jest
Bover - ta definicja jest ogolnodostępna w necie, już kilkukrotnie podawalem ją na tym forum, lub dawalem link'a do ATLASU CWICZEN i jakos nikt dotad nie mial z tym problemu, moglem mu napisac: rob wszystki partie 2x week, wieksze ilosci serii, wieksza ilosc powtorzen i by starczylo
a co do tluszczy to widac iz Twoja wiedza jest ograniczona na ten temat, nie jest to dieta LOW Carb, bo praktycznie w kazdym posilku znajduja sie weglowodany
DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ:
BIAŁKO:
Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj
Mięsa tłuściejsze: mintaj, udo z indyka, udo z kurczaka
Jaja, ew 1 raz na noc twaróg
WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:
Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste
TŁUSZCZE:
Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie
W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik
ogolnodostepny tekst
przynajmniej cos wnosze na forum ( choc moze to byc kopiowane ) pomagam uzytkownikom, w przeciwienstwie do Ciebie i nie czepiam sie tych co chca dzialac a nie SPAMOWAC te forum
WTF ?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
CO jak skończe mase? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Pomocy! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Judo, Silka- jak brac tyle supli ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jak to Dawkowac i w jakie dni co brać!!!! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
czy ten plan na mase jest dobry?? jak zły to jakie zmiany ?? |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
ex
- Ponad rok temu
-
Powołanie na komisje WKU ( wojsko )
- Ponad rok temu
-
Blizna a tatuaż
- Ponad rok temu
-
Gazeta kulturystyczna
- Ponad rok temu
-
Ktora z stron www jest waszym zdaniem najlepsza
- Ponad rok temu
-
Sprzedam obciążenia
- Ponad rok temu
-
Honorowe krwiodawstwo a kulturystyka.
- Ponad rok temu
-
Największy problem mężczyzny
- Ponad rok temu
-
PIT 37 :D
- Ponad rok temu
-
Sprzedam obciążenia !!!Najtaniej w Warszawie
- Ponad rok temu