13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mardras]

O sile udrzeń już było chyba dużo. A co z szybkością kopnięć i uderzeń. I stąd moje pytanie: jak trenujecie szybkość kopnięć i uderzeń bo ja np.
- uderzanie lub kopanie w łapy
- uderzanie lub kopanie w powietrze (walka z cieniem), ale tu ostrożnie bo wiadomo, że można sobie coś uszkodzić, dlatego staram się nie kopać na maxa i nie prostując nogi np. przy kopnięciu Dollyo chagi (mawashi geri). bo kopiąc w powietrze takie mawashi i prostując nogę można sobie chyba w stawie kolanowym cosik zrobić .
- jeżeli chodzi o ręce to staram się wykonywać uderzenia z leciutkimi ciężarkami lewy prosty, prawy prosty, następnie to samo z hakami.
- Jeżeli chodzi o nogi to też wykonuję np. kopnięcia z lekkimi ciężarkami na nogach.

Jak wy ćwiczycie szybkość poszczególnych kopnięć czy uderzeń rękoma ?

MARDRAs

[budo_zagier]

Mardras:
odradzałbym Ci te obciązniki na nogi, pomyśl o swoich stawach skokowych i kolanowych w niedalekiej przyszłości będziesz strasznie na nie nażekał.
Zamiast ciężarków wykonuj normalnie(prostując nogę) dollyo i inne techniki chagi do końca, jeżeli będziesz się odpowiednio rozciągał i rozgrzewał przed treningiem i po to nic się nie powinno stać.
Pozdrawiam

[budo_mardras]

Te ciężarki nie są jakies tam cieżkie. Prawie ich nie czuję na nogach. A jak je ściągnę i zaczynam kopać to sam nie widzę moich nóg


MARDRAs

[budo_moro]

jezeli chodzi o rece to ja robie w ciagu dnia kilka [ok 10] serii podciagniec, raz nachwytem raz podchwytem po 5 razy, staram sie kazde podciagniecie zrobic z luznego zwisu maksymalnie szybko i energicznie takim jakby zrywem [glowa prawie w sufit udezam :) ] do tego udezenia na worek.

[budo_zagier]

Moro:
Jak robisz to podciąganie to staraj się wykonywać ruch do góry energicznie/szybko, a w dół powoli napinając te mięśnie które akurat pracują - to taka wskazówka, chba że o tym wiedziałeś :wink:

[budo_mardras]

Ale czy od tego podciągania wzrasta szybkość uderzeń rękoma ? :roll:

MARDRAs

[budo_moro]

Mardras- nie wiem czy to do tego ale mi sporo wzrosla predkosc.

[budo_mardras]

Coś mi się nie wydaje, aby od podciągania się na drążku wzrastała prędkość i to jeszcze wykonując takie ruchy jak mówisz czyli do góry energicznie a przy opuszczaniu ciała wolno. Takie ruchy chyba się wykonuje kiedy ćwiczy się na masę w tym wypadku w głównej mierze bicepsów.


MARDRAs

[budo_masterl]

Mi tam szybkosc idzie jak zarzucam kompletnie silownie nawet nie pompuje i robie z lekkimi ciezarkami walke z cieniem i bieg bokserski mozna tez w worek na szybkosc walic po minutce serie np 5-10 ciosow pare sekund wolniej i znowu pare ciosow na maksa szybko .Liczy sie tez technika im lepsza tym szybkosc powinno sie latwiej robic .Co do nog to odradzam ciezarki i kopanie w powietrze jak nie jestes zawodowcem .Po 20 roku zycia to da znac o sobie ze sie przeciazalo stawy .Wazne zeby tez wykonywac ciosy i kopniecia automatycznie nie myslac nad tym a szczegolnie nie probujac silno uderzyc tylko szybko miesnie musza byc rozluznione spiecie tylko chwilowe .

[budo_zagier]

Jeżeli chcecie mieć sprawne, szybkie, mocne nogi to polecam jeszcze bieganie(ok. 45min z początku od 3 do 4 razy, po ok. 2 miesiącach 5 rzy w tygodniu).
Podkreslam zadnie dla bardzo wytrwałych :twisted:

[budo_moro]

Coś mi się nie wydaje, aby od podciągania się na drążku wzrastała prędkość i to jeszcze wykonując takie ruchy jak mówisz czyli do góry energicznie a przy opuszczaniu ciała wolno. Takie ruchy chyba się wykonuje kiedy ćwiczy się na masę w tym wypadku w głównej mierze bicepsów.


MARDRAs

praktycznie nie wykonuje teraz innych cwiczen a szybkosc i ogolnie moc udezenia naprawde mi wzrosla.

[budo_mardras]

Może podczas tego podciągania uderzyłeś się głową w sufit i teraz Ci się wydaje, że Twoje ruchy są szybsze ? :wink: :peace:


MARDRAs

[budo_carter]

A ja zupełnie z innej beczki .... poklon gdzie na Dolnymśląsku można trenować Muay Thai Może we Wrocku coś jest?
Pozdrawiam !!!

[budo_aklaw]

bardzo dluzo robi praca skretowa poprawia szybkosc zwlaszcza praca skretowa z obciazeniem (rece wyprostowanei skrety 180 stopni)walka z cieniem z ciezarkami uniki zwody serje ciosow np 2 lewe 1prawy i lewy sierp ,a co do skretow to maksymalnie szybko ale dokladnie praca naworku tez poprawia szybkosc

___________
Marcin