Brak odpowiedzi do tego tematu

[budo_maciek]

Autor: Bennet


Przygotowania

Zanim jeszcze wybierzemy się na nasz pierwszy trening, najlepiej udać się do lekarza i skontrolować stan naszego zdrowia. Nie wszystkim jest to potrzebne, ale nie zaszkodzi, jeśli przy okazji zbadamy sobie chociaż ciśnienie. Dopiero wtedy możemy zabrać się za skompletowanie odpowiedniego sprzętu, wybór miejsca i czasu treningów. Nie chcę się tu rozpisywać o znaczeniu poszczególnych elementów, więc to co tu podaję proszę potraktować jako wprowadzenie, a nie jako kompletne rady dotyczące przygotowań.


Buty

Najważniejszą częścią ubioru sportowego są buty. Ich podeszwa powinna być na tyle gruba i elastyczna aby chroniła stopę przed uderzeniami o podłoże, nie powinna jednak przeszkadzać w biegu. Dobrą próbą jest sprawdzenie czy podeszwa da się zgiąć w kształt litery "u". Jeśli tak, to bardzo dobrze. Drugim ważnym elementem obuwia jest materiał wierzchów obuwia - powinien on pozwalać na "oddychanie" stopom podczas treningu więc warto od razu zrezygnować z butów wykonanych z plastiku i materiałów skóropodobnych. Bardzo ważną sprawą jest dbanie o obuwie. Przyjmijmy zasadę, że po każdym treningu, kiedy jest to potrzebne czyścimy i niezbyt intensywnie suszymy buty aby lepiej i dłużej nam służyły.


Ubiór

Najważniejszą jego cechą jest to, by był on wygodny i żeby czuć się w nim swobodnie. Poza tym nie powinien on być zbyt ciepły, ale też powinien chronić przed chłodem w zimniejsze dni. Zasadniczo najlepsze będą spodenki i koszulka latem i dres (jeśli jest to dla nas z różnych względów krępujące, wystarczą elastyczne spodnie i sweter, choć bluza ma ten plus, że chroni szyję od wiatru). Jeśli chodzi o bieliznę najlepsze są podkoszulki bawełniane, na tyle długie żeby nie wysuwały się ze spodni i elastyczne slipy. Dobrze też pomyśleć o nakryciu głowy, które będzie chroniło od słońca lub chłodu. Jeśli poważnie myślimy o treningu dobrze jest zaopatrzyć się również w nieprzemakalny skafander, który w wietrzne, deszczowe dni zapewni nam ochronę przed wiatrem i deszczem.


Miejsce treningów

Biegać można praktycznie wszędzie. Niewątpliwie najlepszym miejscem będzie las. Świeże powietrze, kontakt z przyrodą i miękkie podłoże to najlepsze argumenty przemawiające za tym wyborem, ale biegać można również w parku, nad rzeką czy nawet po ocienionych drzewami, mało ruchliwych alejkach osiedlowych. Ważne jest żeby miejsce naszych treningów nie było zbyt oddalone od miejsca naszego zamieszkania żeby uniknąć sytuacji, kiedy dotarcie tam zabiera nam więcej czasu niż właściwy trening co może nas w pewnych sytuacjach zniechęcić do treningów.


Czas treningów

Wiem, że możecie być bardzo zajęci, ale jeśli chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie warto znaleźć trochę czasu aby poczuć się jeszcze lepiej. W dziale Sukces postaram się wkrótce pomóc Wam w lepszej organizacji Waszego czasu abyście mogli wreszcie zacząć cieszyć się życiem i potrafili znaleźć czas na to co jest tego naprawdę warte. Najlepiej biegać rano lub wieczorem. Wybór zależy oczywiście od Waszych obowiązków i upodobań. W końcu nie każdy lubi zrywać się z łóżka skoro "świt" o godzinie 10.00. Warto jednak wziąć pod uwagę, natężenie ruchu w różnych porach dnia abyśmy później nie mieli wymówek żeby nie iść na trening. Najlepiej żeby to była stała pora kiedy biegamy, łatwiej nam wtedy będzie wychodzić na trening. Poza tym żeby to nasze bieganie odniosło jakiś skutek musi być regularne. Nie oszukujmy się, że możemy ćwiczyć raz na jakiś czas i być coraz sprawniejsi i zdrowsi. Podstawą jakichkolwiek efektów jest regularność treningów i to w ciągu dłuższego czasu. Bądźmy cierpliwi. Pierwsze poważniejsze efekty biegania zaczną być dostrzegalne dopiero po dłuższym czasie, ale kiedy już się pojawią będziemy wiedzieli, że warto było zacząć biegać.