Brak odpowiedzi do tego tematu

[budo_maciek]

autor : Bennet

We współczesnym, wysoko uprzemysłowionym społeczeństwie aktywność fizyczna nieustannie spada. Kiedyś ludzie wykonywali większość prac własnymi rękami, dziś postawiliśmy naszym organizmom wysokie wymagania aktywności fizycznej zdobywanej często za cenę zdrowia. Niestety dobre zamiary wielu z nas, biorąc pod uwagę również ludzi bardzo aktywnych sportowo, nie przynoszą polepszenia stanu zdrowia. Powodowani chęcią osiągnięcia coraz lepszych wyników w bardzo krótkim czasie, doprowadzamy do zakłócenia równowagi między zdrowiem a sprawnością fizyczną. Tak, sprawność fizyczna wcale nie równa się zdrowiu. Mało tego, wysoką sprawność fizyczną możemy opłacić złym stanem zdrowia. Wyjaśnijmy może sobie oba te pojęcia. Zdrowie definiuje się jako "stan, w którym wszystkie układy i systemy ciała pracują w sposób optymalny". Sprawność fizyczna zaś to "fizyczna zdolność do aktywności sportowej". Optymalną równowagę między zdrowiem a sprawnością fizyczną uzyskuje się dzięki ćwiczeniu własnego metabolizmu. Żeby zrozumieć różnicę między zdrowiem a sprawnością fizyczną musimy zrozumieć różnicę między ćwiczeniami aerobicznymi (z tlenem) a anaerobicznymi (bez tlenu). Ćwiczenia aerobiczne to umiarkowane ćwiczenia powtarzane przez jakiś okres. System aerobiczny to system odpornościowy, obejmujący serce, płuca, układ krwionośny i mięśnie aerobiczne. W tym systemie spalany jest przede wszystkim tłuszcz jako podstawowe źródło energii. Ćwiczenia anaerobiczne to ćwiczenia wywołujące krótkie wybuchy siły. Ułatwiają one przede wszystkim spalanie glikogenu i powodują gromadzenie się tłuszczu w organizmie, dodatkowo okradają nasz organizm z cukru zawartego we krwi, który mógłby być wykorzystywany do innych celów np. do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Zmęczenie, nawracające kontuzje, niski poziom cukru we krwi, depresja lub podenerwowanie, kłopoty z przemianą materii, krążeniem oraz usztywnienie mięśni to typowe objawy anaerobicznego uwarunkowania metabolizmu i anaerobicznych ćwiczeń. O wykorzystaniu systemu aerobicznego bądź anaerobicznego decyduje poziom wysiłku włożonego w wykonywane ćwiczenie. Przy mniejszym obciążeniu ćwiczenia uaktywniają system aerobiczny, przy większym anaerobiczny.
Wszystkie zestawy ćwiczeń fizycznych powinny zaczynać się od budowania podstawy aerobicznej. W początkowym okresie wszystkie ćwiczenia powinny być oparte na aktywności aerobicznej, bez żadnych ćwiczeń anaerobicznych. W tym czasie rozwija się system aerobiczny organizmu. Ten okres powinien trwać od dwóch do ośmiu miesięcy. Właściwe rozwinięcie systemu aerobicznego nie tylko zwiększy sprawność fizyczną, ale również pozwoli spalić zbywający tłuszcz z naszego organizmu, polepszy system odpornościowy, zwiększy poziom energii oraz zapewni względną odporność na kontuzje. Po tym czasie możemy przejść do ćwiczeń anaerobicznych wykonywanych raz, dwa, a nawet trzy razy w tygodniu. Droga do zbudowania całkowitego zdrowia i sprawności fizycznej prowadzi zarówno przez odpowiednie warunkowanie metabolizmu ćwiczeniami aerobicznymi, jak również przez podejmowanie ćwiczeń anaerobicznych, kiedy jest to potrzebne.