9 odpowiedzi w tym temacie

[Docent1995]

Witam,
Jestem nowy na tym forum i od razu ,wraz z tematem chcialbym sie przywitac.
Z gory przepraszam za brak polskich liter ,ktorych brak na moim laptopie.
Glownym tematem tego postu ,jest tak jak napisalem w opisie ''cwiczenia na miesnie najszersze grzbietu'' otoz , cwicze juz od okolo trzech lat i przez ostatnie pol roku, zaczalem intensywniej cwiczyc na miesnie plecow w celu powiekszenia ich.
Oczywiscie cwiczenia przyniosly efekty , jednak chcialbym sie dowiedziec jakie zestawy cwiczen sa najlepsze dla wymienionych partii miesni . Tj. takie ktore przynioslyby najlepsze efekty, jednak nie obciazaly by przy tym kregoslupa , gdyz mam 17 lat i licze na to , ze jeszcze troche urosne.
Bylbym bardzo wdzieczny za wszelkie rady , dodam jeszcze ze cwiczenia ktore wykonuje w tej chwili to m.in. drazek [podciagniecia do plecow] , cwiczenia na lawce [Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę jednorącz] , pompki.

[wilku8]

ćwiczenia ćwiczeniami, a stosujesz jakąkolwiek dietę ?

[Docent1995]

Wlasnie o to chodzi , ze nie za bardzo , waze tylko 56kg przy 172 cm wzrostu i szczerze mowiac ide bardziej w strone rzezby niz masy. Jedyne co , to jem sporo bialka [jajka,kurczak etc.]

[wilku8]

Rozumiem.

Docent, ale nie zbudujesz masy jedząc duzo białka. Jedząc dużo białka robisz redukacje. Na twoim miejscu ważne śą węglowodany dieta + gainer. Tak bym zalecał.

Bo to co ćwiczysz to potem nie uzupełniasz i spala wyrobiony mięsień.

Poczytaj o diecie na mase i dostosuj sobie, którąś z podwieszonych.

Bez diety nic nie zrobisz, jedynie wyrzeźbisz.

[Docent1995]

OK, dzieki za porade , sprobuje czegos poszukac , jednakze wracajac do tematu , znasz jakies efektywne cwiczenia na podana partie miesni?

[hepatil]

na plecy...

...moze cos takiego?

zaczynasz od podciagania

Podciaganie szeroko nachwytem
Podciaganie wasko nachwytem
Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow
Podciaganie podchwytem wasko

to jest jedna seria , ilosc powt. w kazdym podciaganiu zalezy od tego ile razy jestes w stanie sie podciagnac np. dasz rade sie podciagnac 15 razy wiec kazdy rodzaj podciagania cisniesz po 5 powt. , z jednego do drugiego przechodzisz jak najszybciej
oblecisz wszystkie 4 - masz koniec jednej serii

zrob takich serii 5

potem MC , powt. 6-8 , dopiernicz nawet 10 serii

ewentualnie zamiast MC zrob wioslowanie , ale tez podobnie jak w podciaganiu w 3 wariantach
wasko do brzucha
na szerokosc barkow do brzucha
szeroko do brzucha
wszystko nachwyt , powt. dla kazdego wariantu 8-10 , serii 5

na koniec dowolne cw. np szrugsy

[Docent1995]

Dzieki , wydaje sie niezle chociaz mysle. ze za duzo serii, jeszcze zastanawiam sie czy podciagania do klatki piersiowej sa tak efektywne dla plecow jak podciaganie do karku . A co do wioslowania , czy biore jak najwiecej zeby poczuc ten ciezar czy tyle zeby bylo po prostu wyczuwalne ? np. 15kg jak biore seriami to w ostatnich powtorzeniach daje rade na ostatku sil a 10kg daje rade spokojnie

[hepatil]

wyglada na duzo ale wez pod uwage ze nie cisniesz tego przez pol roku tylko dowalasz np. 4tyg. albo co drugi tydzien wrzucasz

gdyby podciaganie do karku bylo lepsze to by bylo w tym planie

ciezar masz miec taki zeby go kontrolowac caly czas i moc wykonac zamierzona ilosc powt. przy zachowaniu techniki

jesli technika zacznie kulec to znaczy ze masz za duzo
jesli wykonasz wszystko bezproblemowo - za tydz. dokladasz

[RamzesII]

nie wiem co wyzej pisali ale zauwazylem ze wazysz tyle co udo bociana wiec pierw miska, bez tego nic nie zbudujesz, potem postaw na podstawy podciaganie do klaty nie do karku, wiosla normalnie ze sztanga podchwyt/nachwyt, nie boj sie martwego jak nie masz zadnego urazu/skrzywienia kregoslupa to mozesz nakurwiac az milo, znajdz kogos kto dobrze robi ww cwiczenia bo tu tkwi problem w wiekszosci silowni.

[szafik]

znajdz kogos kto dobrze robi ww cwiczenia bo tu tkwi problem w wiekszosci silowni.

hehe no z tym to raczej jest wszędzie lipa. Mało kto ćwiczy poprawnie technicznie.